Эсэргүүцлийн хамтлаг Суусан Biceps Curl

• Хэсэг: Нугарцын гадарга, Хувь Хүрэл.
• Тоног товч: Шалбар хавчResistance Band

Товчлол Эсэргүүцлийн хамтлаг Суусан Biceps Curl

Эсэргүүцлийн хамтлаг Суудлын бицепс буржгар нь хоёр толгойн булчин болон шууны булчингуудад чиглүүлж, бэхжүүлдэг үр дүнтэй дасгал бөгөөд илүү сайн байрлалыг дэмждэг. Энэ нь бага нөлөө үзүүлдэг тул анхан шатны болон гэмтэл бэртлээс эдгэрч буй хүмүүс гэх мэт бүх төрлийн фитнессийн түвшний хүмүүст тохиромжтой. Энэ дасгалыг хамгийн бага тоног төхөөрөмжөөр хаана ч хийж болох, дээд биеийн хүч чадал, булчингийн аяыг сайжруулах чадвартай тул хүмүүс энэ дасгалыг сонгож болно.

Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Эсэргүүцлийн хамтлаг Суусан Biceps Curl

• Хөлөө мөрний өргөнтэй, нуруугаа шулуун байгаа эсэхийг шалгаад, гараа шалан дээр перпендикуляр байдлаар бүрэн сунгана.
• Гараа мөрөндөө аажуухан муруйж, тохойгоо хөдөлгөөнгүй, биедээ ойртуулж, хоёр толгойн булчинг бүрэн агших хүртэл барина.
• Бицепсийн хурцадмал байдлыг нэмэгдүүлэхийн тулд буржгар үсний дээд хэсэгт хэсэг хугацаанд түр зогсоо.
• Гараа анхны байрлал руугаа аажмаар буулгаж, туузны эсэргүүцлийг хянаж, дасгалыг хүссэн тооны давталтаараа давтана.

Хийх заавар Эсэргүүцлийн хамтлаг Суусан Biceps Curl

• Зөв хэлбэр: Дасгал хийх явцад нуруу, хэвлийн булчингаа шулуун байлга. Таны тохой биетэйгээ ойрхон байх ёстой бөгөөд алгаа урагшаа харсан байх ёстой. Туузыг өргөхийн тулд арагшаа бөхийлгөж, нуруугаа ашиглахаас зайлсхий, учир нь энэ нь ачаалал, гэмтэлд хүргэж болзошгүй юм.
• Хяналттай хөдөлгөөн: Туузыг буржгар хийхдээ удаан бөгөөд хяналттай хөдөлгөөнийг ашиглаж байгаа эсэхийг шалгаарай. Туузыг өргөхийн тулд эрч хүчтэй цохихоос зайлсхий. Энэ нь гэмтэл бэртлийн эрсдлийг бууруулаад зогсохгүй таны хоёр толгойг бүрэн ажиллуулах болно.
• Хөдөлгөөний бүрэн хүрээ: Хөдөлгөөний доод хэсэгт гараа бүрэн сунгаж, хоёр толгойгоо дээд хэсэгт нь бүрэн эргүүлээрэй. Энэ нь таныг ажиллаж байгаа эсэхийг баталгаажуулах болно

Эсэргүүцлийн хамтлаг Суусан Biceps Curl Асуултууд

Шинэчлэлт хийж болох уу Эсэргүүцлийн хамтлаг Суусан Biceps Curl?

Тийм ээ, эхлэгчдэд Resistance Band Seated Biceps Curl дасгалыг хийх нь гарцаагүй. Энэ бол гарны хүчийг нэмэгдүүлэх энгийн бөгөөд үр дүнтэй арга юм. Гэсэн хэдий ч гэмтэл бэртлээс зайлсхийхийн тулд бага эсэргүүцэлтэй туузаар эхэлж, хүч чадал сайжрах тусам эсэргүүцлийг аажмаар нэмэгдүүлэх хэрэгтэй. Үр дүнг нэмэгдүүлэх, гэмтэл бэртлээс урьдчилан сэргийлэхийн тулд зөв хэлбэрийг хадгалах нь бас чухал юм.

Дасгалын түлхэн салангууд Эсэргүүцлийн хамтлаг Суусан Biceps Curl?

• Эсэргүүцлийн тууз бүхий Hammer Curl: Энэ хувилбар нь алх барихтай адил алхыг бие биентэйгээ параллель барьж, хоёр толгойн янз бүрийн хэсгүүдийг ажиллуулахын тулд муруйлтыг хамардаг.
• Эсэргүүцлийн тууз бүхий төвлөрлийн буржгар: Энэ хувилбарт та сандал дээр суугаад тохойгоо гуяныхаа дотор талд байрлуулж, дараа нь хоёр толгойн булчинд анхаарлаа хандуулдаг.
• Эсэргүүцлийн хамтлагийн номлогчийн буржгар: Энэ хувилбар нь биеийн тамирын зааланд номлогч буржгар хийдэгтэй адил туузыг нам цэг дээр бэхэлж, дээд гараа гадаргуу дээр тавин буржгар дасгалыг гүйцэтгэдэг.
• Изометрийн бариултай бицепс буржгар эсэргүүцлийн тууз: Энэ хувилбар нь суллахын өмнө туузыг хэдэн секундын турш муруйсан байрлалд барьж, хоёр толгойн булчинг чангалах хугацааг нэмэгдүүлдэг.

Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Эсэргүүцлийн хамтлаг Суусан Biceps Curl?

• Эсэргүүцлийн туузан гурван толгойн уналт: Энэ дасгал нь эсрэг талын булчингийн бүлэг болох гурвалсан булчинг ажиллуулж, сууж буй хоёр толгойн муруйлтыг нөхдөг. Энэ нь гарны дээд хэсгийн хүч чадал, хөгжлийг тэнцвэржүүлэхэд тусалдаг бөгөөд энэ нь bicep curl дасгалын гүйцэтгэлийг сайжруулахад хүргэдэг.
• Эсэргүүцлийн туузан мөрөнд дарах: Энэ дасгал нь гарны дээд хэсгийг бүрхдэг булчингууд болох гурвалжин булчингуудыг ажиллуулдаг. Эдгээр булчингуудыг бэхжүүлснээр та гарынхаа ерөнхий хүч чадал, тогтвортой байдлыг сайжруулж, сууж буй хоёр толгойн муруйлтыг үр дүнтэй болгож чадна.