Анагаах ухааны бөмбөг Эргэлтийн шидэлтийн ард

• Хэсэг: Биеийн товчилсон бүтэн хэсгүүдийн сул төлөхийгийн аргууд.
• Тоног товч: Медицин чулууны бөгөөдээ.

Товчлол Анагаах ухааны бөмбөг Эргэлтийн шидэлтийн ард

Эмийн бөмбөгийг эргүүлэх шидэлтийн цаана хийх алхам нь үндсэн хүчийг нэмэгдүүлж, эргэлтийн хүчийг сайжруулж, биеийн тамирын ерөнхий гүйцэтгэлийг нэмэгдүүлдэг динамик дасгал юм. Энэ нь тамирчдад, ялангуяа гольф, бейсбол, теннис зэрэг эргэлтийн хөдөлгөөн шаарддаг спортоор хичээллэдэг хүмүүст тохиромжтой. Энэ дасгалыг хэвшилдээ оруулах нь таны авхаалж самбаа, тэнцвэр, зохицуулалтыг мэдэгдэхүйц сайжруулж, спортоор хичээллэх ур чадвар, ерөнхий фитнессээ сайжруулахыг хүссэн хэн бүхэнд үнэ цэнэтэй нэмэлт хэрэгсэл болно.

Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Анагаах ухааны бөмбөг Эргэлтийн шидэлтийн ард

• Баруун хөлөө зүүн хөлийнхөө ард гишгэж, баруун хөлийнхөө бөмбөгийг эргүүлж, биеийн дээд хэсгийг зүүн тийш эргүүлж, эмийн бөмбөгийг зүүн талдаа аваачна.
• Эргэлтийн хүчийг ашиглан эмийн бөмбөгийг урд болон зүүн талд зогсож байгаа хэн нэгэн рүү шидэж байгаа мэт урагш, зүүн тийш шид.
• Эмийн бөмбөгийг аваад анхны байрлал руугаа буцна уу.
• Зүүн хөлөө баруун хөлийнхөө ард гишгэж, баруун тийш мушгиж, эмийн бөмбөгийг урагш, баруун тийш шидэх дасгалыг нөгөө талдаа давтана.

Хийх заавар Анагаах ухааны бөмбөг Эргэлтийн шидэлтийн ард

• **Зөв хөдөлгөөн**: Зүүн хөлөө баруун хөлийнхөө ард гишгэж, их биеээ баруун тийш эргүүлнэ. Алхахдаа эмийн бөмбөгийг баруун тал руугаа шид. Хөдөлгөөн нь шингэн, хяналттай байх ёстой бөгөөд хүч нь зөвхөн гараас бус гол, хөлөөс чинь гарах ёстой. Гэмтэж болзошгүй тул нуруу, хүзүүгээ огцом мушгихаас зайлсхий.
• **Үндсэн эргэлтэд анхаарлаа төвлөрүүл**: Гарны хүч чадалд хэт их найдах нь нийтлэг алдаа юм. Шидэх хүч нь голчлон их биеийн эргэлтээс гарах ёстой. Хамгийн их ашиг тусыг авч, нуруугаа хамгаалахын тулд дасгалын туршид гол булчингаа ажиллуул.
• **Зөв жин сонгох**: Зөвийг сонгох

Анагаах ухааны бөмбөг Эргэлтийн шидэлтийн ард Асуултууд

Шинэчлэлт хийж болох уу Анагаах ухааны бөмбөг Эргэлтийн шидэлтийн ард?

Тийм ээ, анхлан суралцагчид эргэлдэж шидэх дасгалыг хийх нь гарцаагүй. Гэсэн хэдий ч зөв хэлбэрийг баталгаажуулж, аливаа гэмтэл бэртлээс урьдчилан сэргийлэхийн тулд хөнгөн жингээс эхлэх нь чухал юм. Мөн зөв хэлбэр, хөдөлгөөнийг сургагч багш эсвэл туршлагатай хүнээр удирдуулахыг зөвлөж байна. Аливаа дасгалын нэгэн адил тааламжгүй байдал, өвдөлт байвал нэн даруй зогсоох хэрэгтэй.

Дасгалын түлхэн салангууд Анагаах ухааны бөмбөг Эргэлтийн шидэлтийн ард?

• Анагаах ухааны бөмбөгийг хажуу тийш шидэлт: Энэ хувилбар нь хана руу хажуу тийшээ зогсоод бөмбөгийг түүний эсрэг шидэж, эргэлтийн хүч, зохицуулалт дээр ажилладаг.
• Эмийн бөмбөгний цээжний дамжуулалт: Сагсан бөмбөгийн цээжний дамжуулалттай адил энэ дасгал нь таны цээж, гарны хүч чадалд анхаарлаа төвлөрүүлдэг бөгөөд та эмийн бөмбөгийг цээжнээсээ шууд урагш дамжуулдаг.
• Эмийн бөмбөгийг дарах дасгал: Энэ хувилбар нь биеийн доод хэсгийг нэмж өгдөг бөгөөд та эмийн бөмбөгийг цээжиндээ барьж, дараа нь босохдоо дээшээ дардаг.
• Анагаах ухааны бөмбөгийг орос мушгих: Энэ дасгал нь өвдгөө бөхийлгөж шалан дээр сууж, эмийн бөмбөгийг хоёр гараараа барьж, дараа нь их биеийг хажуу тийш эргүүлэх гол хэсэгт анхаарлаа төвлөрүүлдэг.

Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Анагаах ухааны бөмбөг Эргэлтийн шидэлтийн ард?

• ОХУ-ын мушгиа: Энэ дасгал нь эргэлтийн шидэлтийн ард Анагаах ухааны бөмбөгний алхамд шаардагдах хөдөлгөөнтэй адил гол хэсгийн эргэлтийн хүч, тогтвортой байдлыг сайжруулахад тусалдаг тул төгс нэмэлт юм.
• Эргэлтийн тусламжтайгаар шидэлт: Энэ дасгал нь шидэлтийн гол бүрэлдэхүүн хэсэг болох биеийн доод хүч (уушигнаас) болон гол эргэлтийн хөдөлгөөнийг (мушгирахаас) хослуулан, эргэлтийн шидэлтийн ард анагаахын бөмбөгний алхамыг нөхдөг.