Суу
Дасгалын товчлол
Холбоосон дасгалууд:
Дасгалын сангийг өндөрсөнд аваарай!
Товчлол Суу
Kick out Sit нь таны гол цөмийг ажиллуулж, тэнцвэрийг сайжруулж, биеийн ерөнхий хүчийг нэмэгдүүлдэг динамик дасгал юм. Энэ дасгал нь анхан шатнаас эхлээд ахисан түвшний тамирчид хүртэл бүх түвшний фитнесс сонирхогчдод тохиромжтой, учир нь үүнийг хувь хүний чадварт тохируулан өөрчилж болно. Биеийн хүчийг нэмэгдүүлээд зогсохгүй зүрх судасны эрүүл мэндийг сайжруулж, жингээ хасаж, биеийн зохицуулалтыг сайжруулдаг тул хүмүүс Kick Out Sit хийхийг хүсдэг.
Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Суу
- Өвдөгөө бага зэрэг бөхийлгөж, дараа нь бэлхүүсээрээ нугалж, гараа шалан дээр байрлуул.
- Хөлөө ардаа хурдан хөдөлгөж, өндөр банзны байрлалд орно.
- Хөлийг гар руугаа хурдан татаж, бөхийсөн байрлал руугаа буц.
- Нэг давталтыг дуусгахын тулд шулуун босоод дараа нь хүссэн тооны давталтын дарааллыг давтана.
Хийх заавар Суу
- Хяналттай хөдөлгөөнүүд: Хөлөгдөхдөө хяналттай байдлаар хий. Хурдан, огцом хөдөлгөөн нь гэмтэлд хүргэдэг. Харин хөдөлгөөнөө удирдаж, биеэ тогтвортой байлгахын тулд цөмөө ашигла.
- Гол дасгалаа идэвхтэй байлга: Өшиглөх суултаас хамгийн их ашиг хүртэхийн тулд бүх дасгалын туршид гол цөмөө ажиллуулах нь чухал. Энэ нь таны биеийг тогтворжуулахад тусалдаг төдийгүй хэвлийн булчинг ажиллуулах дасгалын үр нөлөөг нэмэгдүүлэх болно. зайлсхийх нийтлэг алдаа:
- Нуруугаа нугалах: Дасгал хийх явцад нуруугаа нугалахад нийтлэг алдаа гардаг. Энэ нь нурууны өвдөлтийг үүсгэж, дасгалын үр нөлөөг бууруулдаг. Үүнээс зайлсхийхийн тулд хөдөлгөөний туршид гол цөмөө барьж, нуруугаа тэгш байлгах хэрэгтэй.
Суу Асуултууд
Шинэчлэлт хийж болох уу Суу?
Тийм ээ, эхлэгчдэд Kick Out Sit дасгал хийж болно. Гэсэн хэдий ч гэмтэл бэртлээс зайлсхийхийн тулд аажмаар эхэлж, зөв хэлбэрийг хадгалах нь чухал юм. Мөн ямар нэгэн дасгал хийж эхлэхээсээ өмнө зөв халаалт хийхийг зөвлөж байна. Дасгал хийх явцад ямар нэгэн таагүй байдал, өвдөлт мэдрэгдвэл нэн даруй зогсоох хэрэгтэй. Эхлэгчдэд өөрчилсөн хувилбар эсвэл бэлтгэгдсэн мэргэжлийн хяналтан дор эхлэх нь тустай байж магадгүй юм.
Дасгалын түлхэн салангууд Суу?
- Weighted Kick out Sit нь дамббелл эсвэл жигнэсэн бөмбөгийг багтаасан бөгөөд гол болон гарны булчингуудад нэмэлт ачаалал өгдөг.
- Өргөгдсөн түлхэлтийг гараараа гишгүүр, вандан сандал гэх мэт өндөр гадаргуу дээр хийж, хөдөлгөөний хүрээ, эрчмийг нэмэгдүүлнэ.
- Kick out Sit with a Twist нь хөдөлгөөнд их биеийн мушгиа нэмж, ташуу булчингуудыг чиглүүлж, эргэлтийн хүчийг нэмэгдүүлнэ.
- Single-le Kick Out Sit нь дасгалын хүндрэлийг нэмэгдүүлж, тэнцвэртэй байдал, тогтвортой байдалд илүү анхаарал хандуулдаг.
Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Суу?
- Унадаг дугуйн дасгалууд: Эдгээр дасгалууд нь ижил төстэй хөдөлгөөний хэв маягийг агуулсан, хэвлийн булчин, ташуу, гуяны нугалах, бэлхүүсийг чиглүүлдэг тул дасгалын үр ашгийг дээшлүүлж, булчингийн хөгжилд тэнцвэртэй байдлыг хангадаг тул дасгал хөдөлгөөнийг нөхдөг.
- Russian Twists: Оросын мушгиралт нь Kick Out Sit-тэй ижил булчингийн бүлгүүд, түүний дотор хэвлийн болон ташуу булчингуудад ажилладаг. Та дасгалдаа эргэлтийг оруулснаар үндсэн хүч чадал, тогтвортой байдлаа сайжруулж, дасгалын дасгалын гүйцэтгэлийг сайжруулж чадна.
Холбоо бүтэн үг Суу
- Гуяны биеийн жингийн дасгал
- Квадрицепс бэхжүүлэх дасгалууд
- Гэртээ шөрмөсний булчингийн дасгал
- Суух дасгал хийх
- Гуяны булчинг чангалах дасгалууд
- Хөлний биеийн жингийн дасгал
- Дөрвөн толгойн булчингуудад дасгал хийх
- Kick out Sit ашиглан шөрмөсийг бэхжүүлэх
- Тоног төхөөрөмжгүй гуяны дасгал
- Хөлний булчингуудад зориулж суулт хийх