Өтгөн хорхой
Дасгалын товчлол
Холбоосон дасгалууд:
Дасгалын сангийг өндөрсөнд аваарай!
Товчлол Өтгөн хорхой
Inchworm нь голчлон гол цөм, гар, шөрмөсийг чиглүүлж, хүч чадал, уян хатан байдал, тэнцвэрт байдлыг сайжруулдаг үр дүнтэй бүтэн биеийн дасгал юм. Энэ дасгал нь анхан шатнаас эхлээд ахисан түвшний чийрэгжүүлэлтийн бүх түвшний хүмүүст тохиромжтой, учир нь өөрийн чадварт тохируулан өөрчлөхөд хялбар байдаг. Хүмүүс Inchworm дасгал хийхийг хүсдэг, учир нь энэ нь бие бялдрын чийрэгжилтийг сайжруулаад зогсохгүй биеийн байрлал, хөдөлгөөнийг сайжруулж, аливаа дасгалын дасгалд маш сайн нэмэлт болдог.
Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Өтгөн хорхой
- Өндөр банзны байрлалд хүрэх хүртлээ гараа шалан дээр урагшлуулж, гараа шууд мөрөн дээрээ тавьж, бие нь толгойноос өсгий хүртэл шулуун шугам үүсгэнэ.
- Гол булчингаа татахын тулд банзны байрлалыг хэдэн секунд барина.
- Гараа хөдөлгөөнгүй, хөлөө шулуун байлгахын зэрэгцээ хөлөө гар руугаа жижиг алхмаар алхаарай.
- Хөл чинь гартаа хүрмэгц босоод анхны байрлалдаа буцаж очоод инч өтний дасгалыг нэг удаа давтана.
Хийх заавар Өтгөн хорхой
- Халаалт: Inchworm дасгал эхлэхээс өмнө үргэлж халаах хэрэгтэй. Энэ нь таны булчин, үе мөчийг дасгал хийхэд бэлтгэж, гэмтэх эрсдэлийг бууруулна. Та байрандаа гүйх, үсрэх гэх мэт хөнгөн кардио дасгал, эсвэл инч хорхойнд хэрэглэх булчингуудад чиглэсэн динамик сунгалтаар бие халааж болно.
- Хөдөлгөөнөө хянах: Инч өтийг бүү яар. Хөдөлгөөн нь удаан, хяналттай байх тусам дасгал илүү үр дүнтэй байх болно. Энэ нь мөн гэмтлийн эрсдэлийг бууруулах болно. Хурц хөдөлгөөнөөс зайлсхийж, хөдөлгөөнөө жигд, хяналттай байлгахыг хичээ.
- Өөрийн үндсэн Eng
Өтгөн хорхой Асуултууд
Шинэчлэлт хийж болох уу Өтгөн хорхой?
Тийм ээ, эхлэгчдэд Inchworm дасгал хийх нь гарцаагүй. Энэ нь голчлон гол цөмд чиглэдэг, гар, цээж, нурууны дээд хэсгийг ажиллуулдаг бүтэн биеийн гайхалтай дасгал юм. Үүнийг янз бүрийн фитнессийн түвшинд тохируулан өөрчилж болно. Эхлэгчдэд үүнийг удаан, цөөн давталттайгаар хийж болно. Аливаа дасгалын нэгэн адил гэмтэл бэртлээс урьдчилан сэргийлэхийн тулд зөв хэлбэрийг хадгалах нь чухал юм. Хэрэв ямар нэгэн таагүй байдал, өвдөлт байвал зогсоож, фитнесс мэргэжилтэнтэй зөвлөлдөх нь зүйтэй.
Дасгалын түлхэн салангууд Өтгөн хорхой?
- "Inchworm with Push-Up" нь биеийн дээд хэсэгт нэмэлт дасгал хийдэг бөгөөд та банзны байрлал руу сунгах бүртээ түлхэлт хийдэг.
- "Мөрний цорго бүхий инч өт" нь банзны байрлалд хүрэх үед мөрөн тус бүрийг ээлжлэн цохиж, мөрний тогтвортой байдал болон гол хүчийг нэмэгдүүлдэг.
- "Inchworm with Leg Lift" нь банзны байрлалд байхдаа нэг хөлийг нэг нэгээр нь өргөхөд багтдаг бөгөөд энэ нь өгзөг болон нурууны булчинг ажиллуулахад тусалдаг.
- "Inchworm Jump" нь дасгалд кардио элементийг нэмж, буцаж босох үед жижиг үсрэлтээр төгсдөг.
Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Өтгөн хорхой?
- Түлхэх дасгалууд нь Inchworm-д маш сайн нэмэлт юм, учир нь эдгээр дасгалууд нь гар, цээж, мөр зэрэг дээд биеийн хүчийг агуулдаг бөгөөд тэдгээрийг дасгалын горимд нэгтгэж болно.
- Хел тавих дасгал нь биеийн доод булчингуудад чиглүүлдэг тул инч хорхойн дасгалыг нөхөж, хослуулсан үед бүх биеийг дасгалжуулж, биеийн зохицуулалт, тэнцвэрийг сайжруулахад тусалдаг.
Холбоо бүтэн үг Өтгөн хорхой
- Inchworm дасгалын заавар
- Бүсэлхийд зориулсан биеийн жингийн дасгал
- Inchworm хөдөлгөөний хөтөч
- Бүсэлхийн фитнесс дасгалууд
- Биеийн жингийн инч хорхойн дасгал
- Inchworm дасгал хийх журам
- Бүсэлхий рүү чиглэсэн дасгалууд
- Гэрийн бүсэлхийн дасгал
- Inchworm дасгалын ашиг тус
- Тоног төхөөрөмжгүй бэлхүүсний дасгал