Хөл өргөгчтэй урвуу банз
Дасгалын товчлол
Холбоосон дасгалууд:
Дасгалын сангийг өндөрсөнд аваарай!
Товчлол Хөл өргөгчтэй урвуу банз
Хөл өргөгчтэй урвуу банз нь таны гол, өгзөг, шөрмөс, нурууны булчингуудад чиглүүлж, хүчирхэгжүүлэхийн зэрэгцээ тэнцвэр, тогтвортой байдлыг сайжруулдаг хүнд хэцүү дасгал юм. Энэ нь ялангуяа тамирчид, фитнесс сонирхогчдод болон үйл ажиллагааны хүч чадал, уян хатан байдлаа сайжруулахыг хүссэн хэн бүхэнд ашигтай. Хүмүүс энэ дасгалыг хэд хэдэн булчингийн бүлгийг нэгэн зэрэг оролцуулж, илүү үр дүнтэй дасгал хийхийг урамшуулан, биеийн байрлал, тэнцвэрийг сайжруулахад тусалдаг тул сонгож болно.
Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Хөл өргөгчтэй урвуу банз
- Гар, хөлөө газарт түлхэж, бие чинь толгойноос өсгий хүртэл шулуун шугам үүсгэх хүртэл ташаагаа шалан дээрээс дээш өргөх ба энэ нь банзны урвуу байрлал юм.
- Энэ байрлалыг барьж, дараа нь өвдгөө нугалахгүйгээр баруун хөлөө аажмаар дээш өргө.
- Баруун хөлөө доош буулгаж, зүүн хөлөөрөө ижил хөдөлгөөнийг давтана.
- Урвуу банзны байрлалыг хадгалахын зэрэгцээ хөлөө ээлжлэн үргэлжлүүлж, хүссэн тооны давталт хийнэ.
Хийх заавар Хөл өргөгчтэй урвуу банз
- Гол цөмөө тат: Биеэ урвуу банзны байрлалд өргөхдөө гол цөмөө татан оролцуул. Энэ нь хэвлийн булчингаа чангална гэсэн үг бөгөөд энэ нь таны нурууг дэмжиж, ачаалал өгөхөөс сэргийлнэ. Гарны хүч чадалд хэт их найдах нь мөр, бугуйны гэмтэлд хүргэдэг нийтлэг алдаа юм.
- Хяналттай хөдөлгөөн: Хөлөө өргөхдөө удаан, хяналттай байдлаар хий. Энэ нь таны булчингуудыг илүү үр дүнтэй ажиллуулахаас гадна гэмтэх эрсдэлийг бууруулах болно. Булчингийн ачаалал үүсгэж болзошгүй огцом эсвэл хурдан хөдөлгөөнөөс зайлсхий.
- Биеэ тэгш байлга: Дасгал хийх явцад таны бие толгойноос өсгий хүртэл шулуун байгаа эсэхийг шалгаарай. Нийтлэг алдаа
Хөл өргөгчтэй урвуу банз Асуултууд
Шинэчлэлт хийж болох уу Хөл өргөгчтэй урвуу банз?
Тийм ээ, анхлан суралцагчид хөл өргөх дасгалыг урвуу банзаар хийж болно, гэхдээ энэ нь их хэмжээний үндсэн болон дээд биеийн хүч шаарддаг тул хэцүү байж магадгүй юм. Гэмтлээс зайлсхийхийн тулд удаан эхлэх нь чухал бөгөөд зөв хэлбэрийг хадгалах нь чухал юм. Хэрэв энэ нь хэтэрхий хэцүү бол тэд энгийн банз эсвэл хөлийг өргөхгүй урвуу банз гэх мэт хүч чадлаа нэмэгдүүлэх энгийн дасгалуудаас эхэлж болно. Дасгалыг зөв, аюулгүй гүйцэтгэхийн тулд фитнесс мэргэжилтэнтэй зөвлөлдөхийг үргэлж зөвлөж байна.
Дасгалын түлхэн салангууд Хөл өргөгчтэй урвуу банз?
- Өвдөгний хөлийг өргөх зориулалттай урвуу банз: Энэ хувилбар нь хөлөө өргөхдөө өвдгөө нугалах шаардлагатай бөгөөд энэ нь эхлэгчдэд болон уян хатан байдал нь хязгаарлагдмал хүмүүст арай хялбар байдаг.
- Шулуун хөлтэй урвуу банз: Энэ хувилбарт та хөлөө өргөхдөө шулуун байлгаж, гол болон түнхний нугалах булчингуудад ачаалал өгдөг.
- Нэг хөлтэй урвуу банз: Энэхүү дэвшилтэт хувилбар нь нэг удаа ээлжлэн солих эсвэл өргөхөөс илүүтэйгээр банзны бүх хугацаанд нэг хөлөө агаарт өргөж, барих явдал юм.
- Хөл өргөх ба түнх шумбах бүхий урвуу банз: Энэ хүнд хэцүү хувилбар нь хөл өргөх дасгалыг ташааны шумбалттай хослуулсан бөгөөд та хөлөө өргөсний дараа ташаа газар руу буулгаж, дараа нь буцахаасаа өмнө дахин дээш өргөхийг шаарддаг.
Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Хөл өргөгчтэй урвуу банз?
- Хөл өргөгчтэй банз нь хөл өргөх дасгалтай урвуу банзыг нөхөж өгдөг өөр нэг дасгал бөгөөд гол болон доод биед анхаарлаа хандуулж, биеийн ерөнхий хүч чадал, тэсвэр хатуужлыг сайжруулж, хөл өргөхтэй урвуу банзыг хийхэд илүү хялбар болгодог.
- Супермэний дасгал нь хөл өргөхтэй урвуу банзны дасгалд маш сайн нэмэлт бөгөөд энэ нь хөл өргөлтөөр урвуу банзыг гүйцэтгэхэд тогтворжуулагч чухал булчингууд болох нуруу болон өгзөгний булчингуудад чиглүүлдэг бөгөөд биеийн байдал, тэнцвэрийг сайжруулахад тусалдаг.
Холбоо бүтэн үг Хөл өргөгчтэй урвуу банз
- Биеийн жингийн квадрицепс дасгал
- Гуяны булчинг бэхжүүлэх дасгал
- Урвуу банзны хөл өргөх
- Биеийн жингийн гуяны дасгал
- Квадрицепс биеийн жингийн дасгал
- Биеийн жингийн ахисан түвшний дасгал
- Урвуу банзны хувилбарууд
- Хөл өргөх дасгалууд
- Биеийн жингийн фитнес
- Гуяны булчинг чангалах дасгалууд