Биеийн жингийн арын уушги
Дасгалын товчлол
Холбоосон дасгалууд:
Дасгалын сангийг өндөрсөнд аваарай!
Товчлол Биеийн жингийн арын уушги
Bodyweight Rear Lunge нь таны өгзөг, дөрвөлжин, шөрмөсийг бэхжүүлж, тэнцвэр, зохицуулалтыг сайжруулдаг олон талын доод биеийн дасгал юм. Энэ нь анхан шатнаас эхлээд ахисан түвшний тамирчид хүртэл биеийн тамирын бүх түвшний хүмүүст тохиромжтой, учир нь үүнийг өөрийн чадварт тохируулан өөрчлөх боломжтой. Энэ дасгал нь биеийн тамирын дасгал хийх шаардлагагүй, биеийн тамирын дасгал сургуулилтыг нэмэгдүүлэх, биеийн тамирын дасгал сургуулилтыг сайжруулах, биеийн тамирын дасгал сургуулилтыг сайжруулах зорилготой хүмүүст зайлшгүй хийх ёстой дасгал юм.
Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Биеийн жингийн арын уушги
- Баруун хөлөөрөө ухарч, зүүн хөлөө байрандаа байлга.
- Зүүн ташаа газартай параллель, баруун өвдөг чинь шалан дээр байх хүртэл биеэ доошлуулж, зүүн өвдөг чинь зүүн шагайныхаа дээгүүр байгаа эсэхийг шалгаарай.
- Баруун хөлөө түлхэж, анхны байрлал руугаа буцна уу.
- Зүүн хөлөө ухарч дасгалаа давтаж, дасгалынхаа туршид хөлөө сольж үргэлжлүүлээрэй.
Хийх заавар Биеийн жингийн арын уушги
- Гол оролцоо: Дасгалын туршид гол цөмөө оролцуул. Энэ нь тэнцвэр, тогтвортой байдлыг хадгалахад туслахаас гадна нурууны булчинг ачааллаас хамгаалах болно. Нуруугаа нугалж, нуман нугалж, улмаар гол цөмөө суллах нь нийтлэг алдаа юм.
- Урагшаа бөхийлгөхөөс зайлсхий: Уушгины үеэр урагш бөхийх нь нийтлэг алдаа юм. Энэ нь таны өвдөг, нуруунд шаардлагагүй ачаалал өгөх болно. Үүнээс зайлсхийхийн тулд биеэ босоо байлгаж, мөрөө буцааж тавь.
- Бүү яар: Үүнийг гүйцэтгэнэ
Биеийн жингийн арын уушги Асуултууд
Шинэчлэлт хийж болох уу Биеийн жингийн арын уушги?
Тийм ээ, эхлэгчдэд Bodyweight Rear Lunge дасгал хийж болно. Энэ нь дөрвөлжин толгой, шөрмөс, өгзөг, тугал зэрэгт чиглэсэн энгийн бөгөөд үр дүнтэй дасгал юм. Гэсэн хэдий ч эхлэгчдэд эвтэйхэн хөдөлгөөнөөр эхэлж, хүч чадал, уян хатан байдал сайжрах тусам аажмаар нэмэгдүүлэх нь чухал юм. Зөв хэлбэр нь гэмтэл бэртлээс урьдчилан сэргийлэхэд чухал ач холбогдолтой тул дасгалжуулагч эсвэл дасгалжуулагчийн удирдлаган дор хөдөлгөөнийг сурах нь ашигтай байж болох юм.
Дасгалын түлхэн салангууд Биеийн жингийн арын уушги?
- Twist бүхий арын цохилт: Энэ хувилбар нь арын булчинг чангалж, булчинг чангалахад тусалдаг.
- Арын уушгины үсрэлт: Энэ хувилбар нь дасгалд плиометрийн элементийг нэмдэг бөгөөд та хөлөө солихын тулд үсрэхийн оронд хөлөө солино.
- Өвдөгний үений өргөлттэй арын дасгал: Энэ хувилбарт та дасгалын төгсгөлд өвдөгний өргөлтийг нэмдэг бөгөөд энэ нь тэнцвэр, зохицуулалтыг сайжруулахад тусалдаг.
- Дамббелл бүхий арын цохилт: Энэ хувилбар нь дасгалд дамббеллийг багтаасан бөгөөд энэ нь эрчмийг нэмэгдүүлж, биеийн дээд хэсгийг доод хэсэгтэй хамт ажиллуулахад тусалдаг.
Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Биеийн жингийн арын уушги?
- Цавууны гүүр нь уушгины булчингуудад тусгайлан чиглүүлж, уушгины хөдөлгөөнийг зөв, үр дүнтэй гүйцэтгэхэд чухал ач холбогдолтой гуяны хөдөлгөөн, хүчийг сайжруулдаг тул биеийн жингийн арын уушгийг нөхөж чаддаг.
- Уушгины дасгалыг үр дүнтэй гүйцэтгэхэд зайлшгүй шаардлагатай нэг талын хөлний хүч чадал, тэнцвэр, зохицуулалтад анхаарлаа төвлөрүүлдэг тул биеийн жингийн арын уушгины ашиг тусыг нэмэгдүүлэх өөр нэг холбоотой дасгалууд юм.
Холбоо бүтэн үг Биеийн жингийн арын уушги
- Биеийн жингийн хөлний дасгал
- Rear Lunge дасгал
- Квадрицепс бэхжүүлэх дасгалууд
- Гуяны булчинг чангалах дасгалууд
- Гуяны биеийн жингийн дасгалууд
- Тоног төхөөрөмжгүй уушгины дасгал
- Дөрвөн толгойн булчинд зориулсан гэрийн дасгал
- Bodyweight Rear Lunge заавар
- Хөлний булчинд зориулсан биеийн жингийн дасгалууд
- Rear Lunge биеийн жингийн фитнесс дасгал