Болгарын хуваах Squat

• Хэсэг: Мөрдөгчид, ТанхимТайлбар: цэнхэр хийдийн хэсгүүд.
• Тоног товч: Хэмжэнд хэрэглэх хэсгийн жин
• Үндсэн хүчлэл: Gluteus Maximus, Quadriceps
• Дэд хүчлэл: Adductor Magnus, Soleus

Товчлол Болгарын хуваах Squat

Болгарын хуваах Squat нь дөрвөлжин, өгзөг, шөрмөсний булчингуудад чиглүүлдэг биеийн доод хүчийг нэмэгдүүлэх дасгал бөгөөд тэнцвэр, хөдөлгөөнийг сайжруулдаг. Фитнессийн янз бүрийн түвшинд тохируулан өөрчилж болох тул анхан шатнаас эхлээд ахисан түвшний тамирчин хүртэл хүн бүрт тохиромжтой. Хүмүүс энэ дасгалыг хийхийг хүсдэг, учир нь энэ нь булчингийн тэнцвэргүй байдлыг засч, биеийн тамирын дасгалыг сайжруулж, биеийн ерөнхий хүчийг бууруулдаг.

Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Болгарын хуваах Squat

• Цээжээ дээшлүүлж, цээжээ чангалж, биеээ доош буулгаж, хоёр өвдгөө 90 градусын өнцгөөр бөхийлгөж, баруун өвдөг нь баруун хөлийнхөө хажуугаар өнгөрөхгүй байх ёстой.
• Зүүн хөлөө вандан сандал эсвэл хайрцган дээр байлгаж, биеэ анхны байрлал руугаа буцааж өргөхийн тулд баруун өсгийгөө түлхэнэ.
• Энэ хөдөлгөөнийг хүссэн тооны давталтаар давтаж, дараа нь хөлөө сольж, ижил алхмуудыг хий.
• Дасгал хийх явцад зөв байрлалыг барьж, нуруугаа шулуун, урагшаа харахаа бүү мартаарай.

Хийх заавар Болгарын хуваах Squat

• Сайхан байрлалыг хадгалах: Дасгал хийх явцад их биеийг үргэлж босоо байлга. Урагшаа эсвэл хойшоо хэт хазайх нь таны нуруунд шаардлагагүй ачаалал өгч улмаар гэмтэл авч болзошгүй. Цээж дээшээ, мөр нь хойшоо байх ёстой.
• Хел тавих гүн: Урд гуяныхаа доод хэсэгт газартай параллель байхаар зорь. Хэрэв та энэ гүнд хүрч чадахгүй бол таны байр суурь хэт явцуу байх магадлалтай. Үүний эсрэгээр, хэрэв та үүнээс илүү гүнзгийрвэл таны байр суурь хэтэрхий өргөн байж магадгүй юм.
• Өвдөгний хонхорхойг бүү оруулаарай: Та доошоо тонгойхдоо урд өвдөг чинь хөлийг чинь давж байгаа эсэхийг шалгаарай. Хэрвээ чиний

Болгарын хуваах Squat Асуултууд

Шинэчлэлт хийж болох уу Болгарын хуваах Squat?

Тийм ээ, анхлан суралцагчид Болгарын Сплит Скват дасгалыг хийж болно, гэхдээ хөдөлгөөнд дасах хүртлээ хөнгөн жингээс эсвэл зүгээр л биеийн жингээс эхлэх нь чухал юм. Энэ дасгал нь тэнцвэр, уян хатан байдал, хүч чадал шаарддаг тул нэлээд хэцүү байж болно. Зөв хэлбэрийг баталгаажуулж, гэмтэл бэртлээс зайлсхийхийн тулд дасгалжуулагч эсвэл туршлагатай хүнээр удирдуулахыг зөвлөж байна. Аливаа шинэ дасгалын нэгэн адил таны хүч чадал, өөртөө итгэх итгэл нэмэгдэхийн хэрээр удаан эхэлж, эрчим, жинг аажмаар нэмэгдүүлэх нь чухал юм.

Дасгалын түлхэн салангууд Болгарын хуваах Squat?

• Dumbbells бүхий Болгарын хуваах Squat: Энэ хувилбар нь гартаа дамббелл барьснаар дасгалын жингийн эсэргүүцлийг нэмэгдүүлдэг.
• Barbell бүхий Болгарын хуваах Squat: Энэ хувилбар нь дамббеллийн оронд мөрөн дээр байрлуулсан штанг ашиглан нэмэлт эсэргүүцэл үзүүлдэг.
• Болгарын хуваах Squat үсрэлт: Энэхүү динамик хувилбар нь хөдөлгөөний дээд хэсэгт үсрэлтийг багтаасан бөгөөд зүрх судасны тогтолцооны сорилтыг нэмэгдүүлж, хурдан татагдах булчингийн утаснуудыг татдаг.
• Нэг гарт Болгарын хуваагдмал squat: Энэ хувилбарт та нэг гартаа данх эсвэл дамббелл барьж, тэнцвэр болон үндсэн тогтвортой байдлыг сорьдог.

Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Болгарын хуваах Squat?

• Goblet Squat нь дөрвөлжин, өгзөг, шөрмөс зэрэг ижил төстэй булчингийн бүлгүүдийг ажиллуулж, Болгарын хуваагдмал Скватын дасгалыг нөхөхөөс гадна гол болон дээд биеийг ажиллуулж, бүхэл бүтэн биеийн дасгалыг хангадаг.
• Алхам дээшлэх дасгал нь Болгарын хуваагдмал Суулттай хослуулах өөр нэг ашигтай дасгал бөгөөд нэг хөлний хүч чадал, тогтвортой байдалд анхаарлаа төвлөрүүлж, тэнцвэр, зохицуулалтыг сайжруулахын зэрэгцээ биеийн доод хэсгийн ижил төстэй булчингийн бүлгүүдэд чиглүүлдэг.