Суу

• Хэсэг: Мөрдөгчид, ТанхимТайлбар: цэнхэр хийдийн хэсгүүд.
• Тоног товч: Хэмжэнд хэрэглэх хэсгийн жин
• Үндсэн хүчлэл: Gluteus Maximus, Quadriceps
• Дэд хүчлэл: Adductor Magnus, Soleus

Товчлол Суу

"Суух" дасгал нь нохойг сахилга бат, дуулгавартай байдал, анхаарлаа төвлөрүүлэхэд голчлон ашигладаг сургалтын үндсэн тушаал юм. Энэ нь тэжээвэр амьтдын эзэн, сургагч багш, тэр байтугай нохойд ч тохиромжтой бөгөөд гэрийн тэжээвэр амьтан, тэжээгч хоёрын хооронд хүндэтгэлтэй харилцаа тогтооход тусалдаг. Хүмүүс энэ дасгалыг сонгодог бөгөөд энэ нь нохойны зан авирыг сайжруулаад зогсохгүй тэдний аюулгүй байдлыг хангах, ялангуяа олон нийтийн газар эсвэл тайван байх шаардлагатай тодорхой нөхцөл байдлын үед.

Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Суу

• Хөлийг шалан дээр тэгшхэн байрлуулж, мөрний өргөнийг хооронд нь байрлуулж, гараа өвдөг эсвэл гуяндаа тавь.
• Нуруугаа шулуун, мөрөө суллан босоо суутал хонго, өвдгөөрөө нугалан биеэ аажмаар доошлуул.
• Хөлөө шалан дээр чанга тавьж, өвдөг чинь хөлийнхөө хуруунаас гарахгүй байгаа эсэхийг шалгаарай.
• Энэ байрлалыг хэсэг хугацаанд барьсны дараа аажмаар босоо байрлалд буцаж, нуруугаа шулуун байлгаж, хөлөөрөө дээш өргөгтүн. Энэ үйлдлийг хүссэн тооны давталтаар давтана.

Хийх заавар Суу

• Өөрийнхөө голыг ашигла: Өөр нэг нийтлэг алдаа бол голоо татахын оронд хүзүү, гараараа өөрийгөө татах явдал юм. Үүнээс зайлсхийхийн тулд гараа цээжин дээрээ давж эсвэл хүзүүгээ татахгүйгээр толгойныхоо ард тавь. Биеийн дээд хэсгийг газраас дээш өргөхийн тулд хэвлийн булчингаа ашиглахад анхаарлаа төвлөрүүл.
• Хяналттай хөдөлгөөн: Суух үед яарах хэрэггүй. Дасгалыг хэт хурдан хийх нь буруу хэлбэр, болзошгүй гэмтэлд хүргэдэг. Үүний оронд удаан, хяналттай хөдөлгөөнд анхаарлаа төвлөрүүл.
• Амьсгалах: Амьсгалахаа санаарай! Биеэ буулгахдаа амьсгалж, өргөхдөө амьсгалаа гаргана. Буруу амьсгалах нь таны биед шаардлагагүй ачаалал үүсгэж, үр нөлөөг бууруулдаг

Суу Асуултууд

Шинэчлэлт хийж болох уу Суу?

Тийм ээ, эхлэгчдэд суух дасгал хийх нь гарцаагүй. Энэ бол йог, пилат эсвэл биеийн тамирын ерөнхий дасгалуудад ихэвчлэн хэрэглэгддэг үндсэн дасгал юм. Энэ нь шалан дээр суугаад хөлөө урдуур нь тавиад зөөлөн урагш бөхийж, шөрмөс болон нуруугаа сунгана. Нуруугаа шулуун байлгаж, хэт их түлхэхгүй байх нь чухал - уян хатан байдал нь цаг хугацаа өнгөрөхөд ирнэ. Аливаа дасгалын нэгэн адил хэрэв та өвдөлт мэдэрч байвал тэр даруй зогсоож, эрүүл мэндийн мэргэжилтэнтэй зөвлөлдөх хэрэгтэй.

Дасгалын түлхэн салангууд Суу?

• Та өөрийгөө ая тухтай байлгаарай.
• Та амарч байгаарай.
• Та чөлөөтэй суурьших боломжтой.
• Та машинаа зогсооно уу.

Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Суу?

• Оросын мушгиралт: Оросын мушгиралт нь ташуу булчинг ажиллуулдаг бөгөөд энэ нь ихэвчлэн суулт хийх үед үл тоомсорлодог. Энэ дасгал нь хэвлийн бүсийн ерөнхий хүч чадал, тодорхойлолтыг сайжруулж, суулт хийх үр нөлөөг сайжруулдаг.
• Хөл өргөх: Хөл нь хэвлийн доод булчинг чиглүүлснээр нэмэлт суултыг дээшлүүлдэг бөгөөд энэ нь суулт хийх үед ажиллахад хэцүү байдаг. Хэвлийн доод булчинг ажиллуулснаар та илүү тэнцвэртэй үндсэн дасгал хийж чадна.