Дээшээ шат

• Хэсэг: Мөрдөгчид, ТанхимТайлбар: цэнхэр хийдийн хэсгүүд.
• Тоног товч: Хэмжэнд хэрэглэх хэсгийн жин
• Үндсэн хүчлэл: Gluteus Maximus, Quadriceps
• Дэд хүчлэл: Adductor Magnus, Soleus

Товчлол Дээшээ шат

Stair Up нь зүрх судасны эрүүл мэндийг сайжруулах, хөлний хүчийг нэмэгдүүлэх, тэнцвэрийг сайжруулах зэрэг олон төрлийн эрүүл мэндийн ашиг тусыг өгдөг олон талт дасгал юм. Энэ нь биеийн тамирын дасгал сургуулилтанд илүү их дасгал хийхийг эрэлхийлж буй анхан шатны тамирчдаас эхлээд дасгал сургуулилтаа төрөлжүүлэхийг эрмэлзэж буй туршлагатай тамирчид хүртэл бүх фитнессийн түвшний хүмүүст тохиромжтой. Хүмүүс энэ дасгалыг өдөр тутмын амьдралд амархан шингээж, тусгай тоног төхөөрөмж шаарддаггүй, хувийн фитнессийн зорилго, чадварт тохируулан тохируулах боломжтой тул үүнийг сонгож болно.

Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Дээшээ шат

• Эхний шат руу баруун хөлөөрөө өгсөж, хөл бүхэлдээ шатан дээр байгаа бөгөөд ирмэгээс унждаггүй эсэхийг шалгаарай.
• Баруун хөлөөрөө түлхэж, зүүн хөлөө дээш өргөөд нэг шатаар холбоно.
• Энэ үйлдлийг давтаж, шатаар нэг шатаар жигд өгсөх хэрэгтэй.
• Оргилд хүрмэгц болгоомжтой эргэж, нэг давталт хийж дуусгахын тулд доошоо доошоо алхаарай.

Хийх заавар Дээшээ шат

• **Хөлөө бүхэлд нь ашигла:** Зөвхөн хөлөөрөө биш бүхэл бүтэн шатаар гишгээрэй. Энэ нь таны өгзөг болон шөрмөсийг илүү үр дүнтэй холбож, гулсах, бүдрэх эрсдлийг бууруулахад тусална.
• **Цөмөө оролцуул:** Бусад дасгалын нэгэн адил шатаар авирахдаа гол цөмөө ажиллуулах нь чухал. Энэ нь тэнцвэрийг хадгалах, байрлалыг сайжруулах, гэмтэх эрсдэлийг бууруулахад тусална.
• **Алхам алгасахаас зайлсхий:** Хүмүүсийн гаргадаг нийтлэг алдаа бол алхам алгасах явдал юм. Хэдийгээр энэ нь дасгалын эрчмийг нэмэгдүүлэх сайн арга мэт санагдаж болох ч гэмтлийн эрсдэлийг нэмэгдүүлдэг. Энэ нь

Дээшээ шат Асуултууд

Шинэчлэлт хийж болох уу Дээшээ шат?

Тийм ээ, анхлан суралцагчид шатаар дээшлэх дасгалыг хийх нь гарцаагүй. Энэ бол хөлний хүч чадал, тэсвэр тэвчээрийг сайжруулахад тусалдаг энгийн боловч үр дүнтэй зүрх судасны дасгал юм. Гэсэн хэдий ч биеийн тамирын түвшин сайжрахын хэрээр аажмаар эхэлж, алхамын хурд, шатыг аажмаар нэмэгдүүлэх нь чухал юм. Гэмтлээс зайлсхийхийн тулд зөв хэлбэр, аюулгүй байдлыг үргэлж хангана.

Дасгалын түлхэн салангууд Дээшээ шат?

• Step Up нь шатаар өргөх тавцангийн өөр нэг хувилбар бөгөөд нэг хөлөөрөө дээш өргөгдсөн тавцан дээр гарах явдал юм.
• Ladder Climb нь шатаар дээш өргөх илүү төвөгтэй хувилбар бөгөөд гар, хөлний хүч чадлыг шаарддаг.
• "Incline Walk Up" нь шатаар дээш өргөх нь илүү зөөлөн хувилбар бөгөөд эхлэгчдэд болон биеийн тамирын түвшин доогуур хүмүүст тохиромжтой.
• Дээшээ эргэх шат нь таныг өгсөх үед дугуй хөдөлгөөнийг багтаасан шат руу мушгиа нэмдэг.

Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Дээшээ шат?

• Степ Аэробик: Энэ дасгал нь шатаар дээшлэх дасгалын нэгэн адил зүрх судасны фитнесс, биеийн хүч чадлыг бууруулж, тэнцвэрийг сайжруулдаг шатаар дээш доошоо гишгэх дасгалыг дүүргэдэг.
• Тугал өсгөх: Тугал өсгөх нь хөлний доод булчинд, ялангуяа шатаар дээш өргөх дасгалд түлхүү ашиглагддаг тугалуудад анхаарал хандуулж, улмаар хөлний ерөнхий хүч, тогтвортой байдлыг сайжруулдаг.