Squat үсрэх

• Хэсэг: Мөрдөгчид, ТанхимТайлбар: цэнхэр хийдийн хэсгүүд.
• Тоног товч: Хэмжэнд хэрэглэх хэсгийн жин
• Үндсэн хүчлэл: Gluteus Maximus, Quadriceps
• Дэд хүчлэл: Adductor Magnus, Soleus

Товчлол Squat үсрэх

Jump Squat нь биеийн доод хэсгийг бэхжүүлж, чангалж, ялангуяа өгзөг, дөрвөлжин, тугал зэрэгт чиглүүлж, зүрх судасны эрүүл мэндийг сайжруулж, тэнцвэрийг сайжруулдаг хүчирхэг дасгал юм. Энэ нь эрчим хүчийг тохируулах боломжтой тул анхлан болон ахисан түвшний фитнесс сонирхогчдод тохиромжтой дасгал юм. Хувь хүмүүс Jump Squats-ийг дасгал сургуулилтдаа оруулахыг хүсч байгаа бөгөөд энэ нь биеийн тамирын дасгалын гүйцэтгэлийг нэмэгдүүлэх, өөх тосыг шатаах, биеийн ерөнхий хүчийг дэмжих чадвартай байдаг.

Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Squat үсрэх

• Дасгалыг сандал дээр суух гэж байгаа юм шиг тогтмол бөхийлгөж, өвдгөө нугалж, ташаагаа хойш түлхэж эхэл.
• Хөлийнхөө хамгийн доод цэгт хүрмэгц хөлөө ашиглан дээшээ дэлбэрч, аль болох өндөр үсэр.
• Газардах үедээ хөлөөрөө цохилтыг шингээж, хэвтэх байрлал руугаа жигд шилжихийн тулд биеэ удирд.
• Дасгалын туршид зөв хэлбэрийг хадгалахын тулд энэ үйл явцыг хүссэн тооны давталтаараа давтана.

Хийх заавар Squat үсрэх

• Зөв хэлбэр: Дасгалын туршид зөв байрлалыг хадгалах. Хөлөө мөрний өргөнөөр зайлуулж эхлээд өвдөг, ташаагаа нугалж, биеэ доошлуулсны дараа огцом үсэр. Та буухдаа үүнийг зөөлөн хийж, дараагийн суулт руу шууд ороорой. Цээжээ дээш, нуруугаа шулуун байлгаж, өвдгөө дотогшоо хонхойлгож болохгүй.
• Буухдаа хяналт тавих: Нийтлэг алдаа бол хөл дээрээ хүчтэй буух явдал бөгөөд энэ нь бэртэл гэмтэлд хүргэдэг. Үргэлж зөөлхөн, чимээгүй газардахыг зорьж, хөлөөрөө цохилтыг шингээж ав. Буухдаа өвдөг чинь бага зэрэг нугалж байх ёстой.
• Гараа ашигла: Таны гар илүү их хүч гаргаж, тэнцвэрийг хадгалахад тусална. Чи бөхийж байхдаа

Squat үсрэх Асуултууд

Шинэчлэлт хийж болох уу Squat үсрэх?

Тийм ээ, эхлэгчдэд Jump Squat дасгал хийж болно. Гэсэн хэдий ч тэд зөв хэлбэртэй, хүч чадлыг бий болгохын тулд үндсэн squat-аас эхлэх хэрэгтэй. Тэд үндсэн squat-д тухтай болмогц тэд нэмэлт сорилтод зориулж үсрэлтийг нэмж болно. Гэмтлээс зайлсхийхийн тулд тэдний биеийг сонсож, хэт их түлхэхгүй байх нь чухал юм. Хэрэв тэдний эрүүл мэндэд ямар нэгэн асуудал байгаа бол дасгалын шинэ горимыг эхлүүлэхийн өмнө эмч эсвэл фитнесс мэргэжилтэнтэй зөвлөлдөх хэрэгтэй.

Дасгалын түлхэн салангууд Squat үсрэх?

• Squat Box Jump нь суулт хийж, дараа нь хайрцаг эсвэл тавцан дээр үсэрч, дасгалын эрчмийг нэмэгдүүлдэг.
• Weighted Jump Squat нь нүүх явцад дамббелл эсвэл данх барьж, эсэргүүцэл нэмж, хүч чадлыг нэмэгдүүлдэг.
• Ганц хөлтэй үсрэлт нь нэг хөл дээр анхаарлаа төвлөрүүлж, тэнцвэр, зохицуулалтыг сайжруулдаг.
• Broad Jump Squat нь дээшээ биш урагш үсэрч, хэвтээ харайлтын хүч дээр ажилладаг хувилбар юм.

Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Squat үсрэх?

• Burpees бол үсрэх хөдөлгөөнийг нөхдөг бас нэг гайхалтай дасгал бөгөөд тэдгээр нь ховхлох хөдөлгөөнийг багтаасан боловч биеийн дээд хэсэг болон гол хэсгийг оролцуулж, хүч чадал, зүрх судасны чийрэгжилтийг сайжруулдаг бүх биеийн дасгал юм.
• Jump Squats шиг хайрцагны үсрэлт нь тэсрэх хүч, авхаалж самбааг сайжруулахад тусалдаг плиометрийн дасгал юм, гэхдээ тэдгээр нь атлетикийн гүйцэтгэл, үйл ажиллагааны фитнессийг сайжруулдаг нарийвчлал, хяналтын элементийг нэмдэг.