Өвдөгний цохилт

• Хэсэг: Хавтгай
• Тоног товч: Хэмжэнд хэрэглэх хэсгийн жин

Товчлол Өвдөгний цохилт

Knee Touch Crunch нь хэвлийн булчингуудыг голчлон чиглүүлдэг үр дүнтэй дасгал бөгөөд үндсэн хүчийг нэмэгдүүлж, биеийн тамирыг сайжруулахад тусалдаг. Энэ нь анхан шатнаас эхлээд туршлагатай тамирчид хүртэл биеийн тамирын бүх түвшний хүмүүст тохиромжтой, учир нь үүнийг хэний ч чадварт тохируулан өөрчлөхөд хялбар байдаг. Хүмүүс үндсэн тогтвортой байдлаа сайжруулж, байрлалаа сайжруулж, өдөр тутмын хөдөлгөөний ерөнхий үйл ажиллагааг дэмжихийн тулд энэ дасгалыг хийхийг хүсдэг.

Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Өвдөгний цохилт

• Гараа толгойныхоо ард тавьж, хүзүүгээ татахгүй байхыг анхааран, хэвлийн товчоо нуруу руугаа татах замаар хэвлийн булчингаа чангал.
• Баруун хөлөө шалнаас өргөж, баруун өвдгөө цээжиндээ аваачна.
• Өвдөгөө дээш өргөхдөө биеийн дээд хэсгийг газраас өргөж, зүүн тохойгоо баруун өвдөг дээрээ хүргэхийг зорино.
• Биеэ анхны байрлалдаа буцааж буулгаж, зүүн өвдөг, баруун тохойгоороо дасгалыг давтана. Хүссэн тооны давталтад зориулж талыг ээлжлэн үргэлжлүүлээрэй.

Хийх заавар Өвдөгний цохилт

• Гол булчингаа ажиллуул: Дасгал хийхдээ гол булчингаа татаж байгаа эсэхийг шалгаарай. Түгээмэл алдаа бол хүзүү эсвэл мөрөөр татах явдал бөгөөд энэ нь ачаалал үүсгэж, хэвлийн булчинг үр дүнтэй ажиллуулдаггүй. Үүний оронд хэвлийн булчингаа ашиглан дээд биеэ газраас өргөхөд анхаарлаа хандуулаарай.
• Хяналттай хөдөлгөөн: Өвдөг дээрээ хүрэхийн тулд биеэ өргөхдөө удаан бөгөөд хяналттай байдлаар хий. Гэмтэлд хүргэж болзошгүй огцом, хурдан хөдөлгөөн хийхээс зайлсхий. Үүнтэй адилаар, биеэ доош буулгахдаа дасгалын туршид булчингаа бүрэн ажиллуулахын тулд үүнийг аажмаар хий.
• Амьсгалах: Дасгал хийх явцад амьсгалахаа бүү мартаарай. Биеэ буулгахдаа амьсгалаа аваарай

Өвдөгний цохилт Асуултууд

Шинэчлэлт хийж болох уу Өвдөгний цохилт?

Тийм ээ, анхлан суралцагчид Knee Touch Crunch дасгалыг хийх нь гарцаагүй. Энэ дасгал нь хэвлийн булчингуудыг чиглүүлж, үндсэн хүчийг бий болгоход тусалдаг тул эхлэгчдэд тохиромжтой. Гэсэн хэдий ч гэмтэл бэртлээс урьдчилан сэргийлэхийн тулд зөв хэлбэрийг ашиглах нь үргэлж чухал юм. Хэрэв та энэ дасгалыг хэрхэн хийхээ мэдэхгүй байгаа бол сургагч багштай ажиллах эсвэл сургалтын видеог онлайнаар үзэх нь тустай байж магадгүй юм. Мөн аливаа шинэ дасгалын нэгэн адил хүч чадал, тэсвэр тэвчээр сайжрахын хэрээр удаан хийж, давталтын тоог аажмаар нэмэгдүүлэх нь зүйтэй.

Дасгалын түлхэн салангууд Өвдөгний цохилт?

• Урвуу дасгал: Биеийн дээд хэсгийг өргөхийн оронд та ташаагаа шалан дээрээс өргөж, өвдгөө цээжиндээ ойртуулна.
• Өвдөгний зогсолт: Энэ хувилбарыг босоод, нэг өвдөгөө дээшлүүлж, эсрэг талын тохойг түүн рүү авчирдаг.
• Ташуу хямрал: Энэ хувилбар нь нэг талын өвдөг, тохойг нийлүүлж, хэвлийн хажуугийн булчингуудыг чиглүүлдэг.
• Давхар өвдөгний хавчрал: Энэ нь хоёр өвдөгөө зэрэг өргөж, биеийнхээ дээд хэсгийг шахаж, тэдэнд хүрнэ.

Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Өвдөгний цохилт?

• "Орос мушгих" дасгал нь ташуу болон хэвлийн доод булчинд анхаарлаа төвлөрүүлж, эдгээр хэсгүүдийг бэхжүүлж, тогтворжилтыг сайжруулахад тусалдаг тул өвдөгний хавчаарыг зөв гүйцэтгэхэд чухал үүрэг гүйцэтгэдэг.
• Мөн банз нь өвдөгний дасгалыг хийхэд маш сайн нэмэлт дасгал юм, учир нь эдгээр нь таны биеийн ерөнхий хүч чадал, тогтвортой байдалд нөлөөлдөг тул өвдөгний үений дасгалыг хийж байхдаа зөв байрлал, тэнцвэрийг хадгалахад хялбар болгодог.