Суусан 8 хөлийн дасгал

• Хэсэг: Хавтгай
• Тоног товч: Хэмжэнд хэрэглэх хэсгийн жин

Товчлол Суусан 8 хөлийн дасгал

Суудлын 8 хөлийн дасгал нь гол булчингуудад чиглүүлж, хэвлийн булчинг бэхжүүлж, ерөнхий тэнцвэр, тогтвортой байдлыг сайжруулахад тусалдаг өндөр үр дүнтэй дасгал юм. Төрөл бүрийн фитнессийн түвшинд тохируулан өөрчлөхөд хялбар байдаг тул анхлан болон ахисан түвшний фитнесс сонирхогчдод тохиромжтой. Хүмүүс үндсэн хүч чадлаа сайжруулах, байрлалаа сайжруулах, нугалах, өргөх шаардлагатай өдөр тутмын үйл ажиллагаанд туслах зорилгоор энэ дасгалыг хийхийг хүсдэг.

Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Суусан 8 хөлийн дасгал

• Бага зэрэг хойшоо бөхийж, голоо барьж, нуруугаа шулуун байлгаад дараа нь хөлөө газраас ойролцоогоор 6-8 инч өргө.
• Хөлөө нийлүүлэн хөлөөрөө агаарт "8" гэсэн төсөөллийн дүрсийг зурж эхлээрэй, хөдөлгөөний туршид гол цөмөө идэвхтэй байлга.
• Энэ хөдөлгөөнийг хүссэн тооны давталтаараа эсвэл тодорхой хугацаанд үргэлжлүүлж, нуруугаа шулуун, гол цөм чинь чанга байгаа эсэхийг шалгаарай.
• Багцаа дуусгасны дараа дараагийн багцыг эхлүүлэхийн өмнө хөлөө аажмаар газарт буулгаж, голоо тайвшруулаарай.

Хийх заавар Суусан 8 хөлийн дасгал

• Хяналттай хөдөлгөөн: Хөдөлгөөн хийхдээ өвдгөө цээж рүүгээ хяналттай өргө. Гэмтэлд хүргэж болзошгүй огцом, хурдан хөдөлгөөн хийхээс зайлсхий. Хөдөлгөөнүүдээ удаан, хяналттай байх тусам хэвлийн булчингуудаа илүү их ажиллуулдаг.
• Амьсгалын техник: Дасгал хийх явцад амьсгалаа дарах нь нийтлэг алдаа юм. Амьсгалаа зөв авч байгаа эсэхээ шалгаарай - хөлөө буулгахдаа амьсгалж, өвдгөө цээж рүүгээ өргөхдөө амьсгалаа гарга. Энэ нь таны үндсэн булчингуудыг илүү үр дүнтэй ажиллуулахад тусална.
• Хөдөлгөөний бүрэн хүрээ: Суусан 8 хөлний дасгалыг хамгийн сайнаар авахын тулд хий

Суусан 8 хөлийн дасгал Асуултууд

Шинэчлэлт хийж болох уу Суусан 8 хөлийн дасгал?

Тийм ээ, анхлан суралцагчид Суудлын 8 хөлийн дасгалыг хийж болно. Гэсэн хэдий ч, аажмаар эхэлж, хүчтэй болох тусам эрчмийг аажмаар нэмэгдүүлэх нь чухал юм. Энэ дасгал нь гол булчингууд, ялангуяа хэвлийн болон ташуу булчингуудад чиглүүлдэг. Хэрэв та анхлан суралцагч бол энэ дасгалыг зөв хэлбэрээр хийхэд хэцүү байж магадгүй тул болзошгүй гэмтэлээс зайлсхийхийн тулд фитнесс мэргэжилтэнээс зөвлөгөө аваарай.

Дасгалын түлхэн салангууд Суусан 8 хөлийн дасгал?

• Суудалтай дугуйн хямрал: Энэ хувилбарт та сууж байхдаа хөлөөрөө дугуй унах хөдөлгөөнийг дуурайж, өвдөг, тохойгоороо ээлжлэн хүрдэг бөгөөд энэ нь хэвлийн дээд болон доод булчингуудыг чиглүүлдэг.
• Суудлын V Crunch: Энэ хувилбар нь таныг сууж байхдаа хөл болон дээд биеээ нэгэн зэрэг сунгаж, биетэйгээ "V" хэлбэртэй байхыг шаарддаг бөгөөд энэ нь таны үндсэн тогтвортой байдал, хүч чадлыг ихээхэн сорьдог.
• Суусан хөлийг өргөх дасгал: Энэ хувилбар нь суусан байрлалаа хадгалахын зэрэгцээ хөлөө дээш доош өргөх бөгөөд энэ нь хэвлийн доод булчинг чиглүүлж, тэнцвэр, зохицуулалтыг сайжруулдаг.
• Суусан хайчны цохилт: Энэ хувилбар нь сууж байхдаа хөлөөрөө хайч шиг хөдөлгөөн хийх бөгөөд энэ нь зөвхөн доод хэсэгт чиглүүлдэггүй.

Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Суусан 8 хөлийн дасгал?

• Банзан: Банзан нь 8 хөлийн дасгалыг зөв хэлбэр, үр дүнтэй гүйцэтгэхэд чухал ач холбогдолтой гол хэсгийг тогтворжуулахад чиглэгддэг бөгөөд хэвлийн хөндийг бүхэлд нь бэхжүүлдэг маш сайн нэмэлт дасгал юм.
• ОХУ-ын мушгиралт: Суудлын 8 хөлийн мушгиралттай адил орос мушгиралтууд нь ташуу булчингуудад онцгой ач холбогдол өгч, цөмийг бүхэлд нь оролцуулж, Суудлын 8 хөлийг мушгихад шаардлагатай мушгирах хөдөлгөөн, тэнцвэрийг сайжруулж, улмаар үндсэн үндсэн бат бөх, тогтвортой байдлыг сайжруулдаг.