Мөрөн дээр тогших

• Хэсэг: Хавтгай
• Тоног товч: Хэмжэнд хэрэглэх хэсгийн жин

Товчлол Мөрөн дээр тогших

Shoulder Tap нь гол булчинг бэхжүүлж, тэнцвэрийг сайжруулж, мөрний тогтвортой байдлыг сайжруулдаг динамик дасгал юм. Энэ нь фитнессийн бүх түвшний хүмүүст, ялангуяа үйл ажиллагааны фитнессээ сайжруулах, биеийн зохицуулалтыг сайжруулах сонирхолтой хүмүүст тохиромжтой. Хүмүүс энэ дасгалыг хийхийг хүсдэг, учир нь энэ нь биеийн дээд хэсгийг чангалахаас гадна биеийн ерөнхий хүч чадал, уян хатан байдлыг сайжруулахад тусалдаг.

Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Мөрөн дээр тогших

• Гуягаа аль болох хөдөлгөөнгүй байлгаж, баруун гараа өргөж, зүүн мөрөн дээрээ товш.
• Баруун гараа газарт буцааж, дараа нь зүүн гараа өргөж баруун мөрөн дээрээ дар.
• Хүчтэй, тогтвортой цөмийг хадгалахын зэрэгцээ энэ үйлдлийг гар тус бүрээр ээлжлэн давт.
• Хөдөлгөөний туршид биеийг аль болох хөдөлгөөнгүй байлгахын тулд энэ дасгалыг тодорхой тооны давталт эсвэл цаг хугацаагаар үргэлжлүүлээрэй.

Хийх заавар Мөрөн дээр тогших

• Хяналттай хөдөлгөөн: Хөдөлгөөнийг яаран хийхээс зайлсхий. Энэ нь таны мөрөн дээр хэр хурдан цохих тухай биш юм; Энэ нь хяналт, тогтвортой байдлын тухай юм. Удаан, хяналттай хөдөлгөөнүүд нь булчингуудыг илүү үр дүнтэй ажиллуулж, гэмтэх эрсдэлийг бууруулдаг.
• Түнхний эргэлтээс зайлсхий: Мөрөнгөө товших үед ташаагаа эргүүлэх эсвэл хажуу тийш найгах нь нийтлэг алдаа юм. Гол булчингаа барьж, тэнцвэрээ хадгалахын тулд ташаа аль болох хөдөлгөөнгүй байлгахыг хичээ.
• Тохойгоо бүү түгж: Гараа шулуун байхад тохойгоо түгжихээс зайлсхий, учир нь энэ нь ачаалал, гэмтэлд хүргэж болзошгүй юм. Заримыг нь шингээхийн тулд тохойгоо бага зэрэг нугалж байгаарай

Мөрөн дээр тогших Асуултууд

Шинэчлэлт хийж болох уу Мөрөн дээр тогших?

Тийм ээ, эхлэгчдэд Shoulder Tap дасгал хийж болно. Энэ бол мөр, гар, гол хэсэгт чиглэсэн биеийн жингийн дасгал юм. Гэсэн хэдий ч эхлэгчдэд аажмаар эхэлж, гэмтэл бэртлээс урьдчилан сэргийлэхийн тулд зөв хэлбэрийг хадгалахад анхаарлаа хандуулах нь чухал юм. Хэрэв энэ нь хэтэрхий хэцүү санагдаж байвал тэд хөлийнхөө хурууны оронд өвдөг дээрээ хийж дасгалаа өөрчилж болно. Эхлэгчдэд дасгалаа зөв хийж байгаа эсэхээ шалгахын тулд фитнессийн мэргэжилтэнээс зөвлөгөө авахыг үргэлж зөвлөж байна.

Дасгалын түлхэн салангууд Мөрөн дээр тогших?

• Банзан мөрний цорго нь банзны байрлалд орж, мөрөн тус бүр дээр ээлжлэн тогшиж, үндсэн хүчийг нэмэгдүүлнэ.
• High Plank Shoulder Tap нь дасгалыг өндөр банзны байрлалаас хийж, мөр болон хэвлийн булчингуудад зориулсан дасгалыг эрчимжүүлдэг илүү төвөгтэй хувилбар юм.
• Түлхэгч мөрөнд товшилт нь уламжлалт түлхэлт болон мөрний товшилтын хослол бөгөөд дээд биеийн хүчийг нэмэгдүүлнэ.
• Алхаж буй банзны мөрний цорго нь мөрний цохилтыг гүйцэтгэхийн зэрэгцээ банзны байрлалд хажуу тийш хөдөлж, авхаалж самбаа, зохицуулалтыг сайжруулахад тусалдаг.

Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Мөрөн дээр тогших?

• Банзан: Эдгээр нь мөрний товшилтын дасгалын үеэр тэнцвэрийг хадгалахад чухал ач холбогдолтой үндсэн тогтвортой байдал, хүч чадлыг сайжруулснаар мөрний цохилтыг нөхдөг.
• Дамббелл мөрөн дээр дарах: Энэ дасгал нь мөрний булчингуудыг шууд мөрний булчинд чиглүүлдэг бөгөөд ингэснээр мөрний хүч чадал, тогтвортой байдлыг сайжруулж, мөрний цохилтын үр нөлөөг сайжруулдаг.