Алга ташилтаар өргө

• Хэсэг: Хавтгай
• Тоног товч: Хэмжэнд хэрэглэх хэсгийн жин

Товчлол Алга ташилтаар өргө

V-up with Clap нь хэвлийн хүч, уян хатан байдал, тэнцвэрийг сайжруулдаг динамик үндсэн дасгал юм. Энэ нь бүх түвшний фитнесс сонирхогчдод, ялангуяа үндсэн дасгалаа эрчимжүүлэхийг хүсдэг хүмүүст тохиромжтой. Хөдөлгөөний оргил үед алга ташилтыг оруулснаар энэ дасгал нь хөгжилтэй сорилт нэмээд зогсохгүй зохицуулалт, цагийг илүү сайн зохицуулж, аливаа фитнесс дасгалд маш сайн нэмэлт болдог.

Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Алга ташилтаар өргө

• Нэг шингэн хөдөлгөөнөөр хөл, их биеээ газраас дээш өргөж, гар, хөлөө шулуун байлгаж, биетэйгээ V хэлбэрийг бий болгохыг зорь.
• Дээш гарахдаа гараа хөл рүүгээ аваачиж, хөдөлгөөний дээд хэсэгт алгаа хөлийнхөө доор алгадахыг зорь.
• Алга ташилтын дараа гар, хөлөө шулуун хэвээр байгаа эсэхийг хянаж, хяналттай байдлаар биеэ анхны байрлал руугаа буцаана.
• Энэ хөдөлгөөнийг хүссэн тооны давталтаар давтаж, дасгалын туршид хөдөлгөөний шингэнийг хянаж, хяналтанд байлгана.

Хийх заавар Алга ташилтаар өргө

• Хүзүүгээ чангалахаас зайлсхий: Хүмүүсийн гаргадаг нийтлэг алдаа бол дасгалын үеэр хүзүүгээ чангалах явдал юм. Хөдөлгөөний туршид хүзүүгээ тайван байлгаж, нуруутай ижил түвшинд байлга. Биеэ өргөхдөө хүзүүгээ урагш татахаас зайлсхий, учир нь энэ нь шаардлагагүй ачаалал, гэмтэл учруулж болзошгүй юм.
• Гол дасгалаа хий: Clap бүхий V-up дасгал нь үндсэн дасгал учраас хөдөлгөөний туршид хэвлийн булчингаа ажиллуулах нь чухал. Хөлөө өргөхдөө ташаа эсвэл нуруугаа ашиглах алдаанаас зайлсхий

Алга ташилтаар өргө Асуултууд

Шинэчлэлт хийж болох уу Алга ташилтаар өргө?

Тийм ээ, анхлан суралцагчид Clap-тай V-up дасгал хийж болно, гэхдээ энэ нь сайн үндсэн хүч, зохицуулалт шаарддаг тул хэцүү байж магадгүй юм. Гэмтлээс зайлсхийхийн тулд удаан эхэлж, зөв ​​хэлбэрт анхаарлаа хандуулах нь чухал юм. Хэрэв энэ нь хэтэрхий хэцүү бол алга ташилтгүйгээр V-дээш хийх, нөгөө хөлөө өргөж байхад нэг хөлөө газар дээр байлгах гэх мэт дасгалын шинэчилсэн хувилбарууд байдаг. Дасгал хийхээсээ өмнө халаахаа үргэлж санаарай.

Дасгалын түлхэн салангууд Алга ташилтаар өргө?

• Clap and Twist бүхий V-дээш: Энэ хувилбарт та стандарт V дээш өргөх хөдөлгөөн хийх боловч ташуу хөдөлгөөнийг хийхийн тулд хөдөлгөөний дээд хэсэгт мушгиа нэмж, дээш өргөгдсөн хөлний доор алга ташилт хийнэ.
• Алга ташилттай нэг хөлтэй V-дээш: Энэ хувилбар нь зөвхөн нэг хөлөө өргөж, нөгөө хөлөө газарт шулуун байлгаж, өргөсөн хөлний доор алга таших явдал юм.
• Clap and Hold бүхий V-дээш: Энэ хувилбарт та хөл доороо алга ташихаасаа өмнө V-дээш байрлалыг хэдэн секундын турш барина.
• Алга ташилт, өвдөгний нугалж буй V-дээш: Энэ хувилбарт өвдгөө дээш өргөхдөө нугалах, шулуун хөлөөрөө бус өвдөгний доор алга таших зэрэг орно.

Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Алга ташилтаар өргө?

• Russian Twists: V-up with Clap-тай адилаар Russian Twists нь гол цөм, ялангуяа ташуу булчингуудыг бүхэлд нь ажиллуулдаг бөгөөд тэнцвэр, тогтвортой байдал, эргэлтийн хүчийг сайжруулахад тусалдаг бөгөөд энэ нь Clap-тай V-up-ыг үр дүнтэй гүйцэтгэхэд тустай.
• Унадаг дугуйн дасгалууд: Энэ дасгал нь алга ташилтаар V дээш өргөх дасгалыг нөхдөг тул гол булчингууд, ялангуяа хэвлийн шулуун булчин болон ташуу булчинд анхаарлаа төвлөрүүлж, алга ташилтаар V өргөлтийг зөв гүйцэтгэхэд зайлшгүй шаардлагатай зохицуулалт, тэнцвэрийг дэмждэг.