Хэвтэж буй хөлийг шалан дээр өргөх

• Хэсэг: Хавтгай
• Тоног товч: Хэмжэнд хэрэглэх хэсгийн жин

Товчлол Хэвтэж буй хөлийг шалан дээр өргөх

Хэвтэх хөлийг шалан дээр өргөх нь хэвлийн доод булчин, өгзөг, ташааны нугалахад голчлон чиглүүлдэг бөгөөд эдгээр хэсгүүдийг бэхжүүлж, аяыг нь чангалахад тусалдаг дасгал юм. Энэ нь энгийн, дасан зохицох чадвартай тул бүх төрлийн фитнесс, тэр дундаа эхлэн суралцагчдад тохиромжтой дасгал юм. Хүмүүс энэ дасгалыг хэвшилдээ оруулахыг хүсч болно, учир нь энэ нь үндсэн тогтвортой байдлыг сайжруулж, байрлалыг сайжруулж, биеийн хүч чадал, уян хатан байдал бага шаарддаг үйл ажиллагаанд тусалдаг.

Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Хэвтэж буй хөлийг шалан дээр өргөх

• Өвдөгөө аажуухан нугалж, цээжиндээ аваачиж, нуруугаа шалан дээр дараарай.
• Өвдөг нь цээжиндээ ойртсоны дараа ташаа шалнаас дээш өргөж, хөлөө тааз руу түлх.
• Хэвлий болон өгзөгний булчингуудыг татаж, энэ байрлалд хэсэг зуур барина.
• Аажмаар ташаагаа шалан дээр буулгаж, хөлөө шулуун болгоод анхны байрлал руугаа буцна. Дасгалыг хүссэн тооны давталтаар давтана.

Хийх заавар Хэвтэж буй хөлийг шалан дээр өргөх

• Хяналттай хөдөлгөөн: Хөл, ташаагаа шалнаас өргөхдөө хяналттай хийж байгаа эсэхийг шалгаарай. Нурууны гэмтэлд хүргэж болзошгүй тул хөл, ташаагаа өргөхөд эрч хүч хэрэглэхээс зайлсхий. Харин өргөлтийг хийхийн тулд гол болон хэвлийн доод булчингаа татахад анхаарлаа хандуулаарай.
• Нуруугаа нугалахаас зайлсхий: Дасгал хийх явцад нуруугаа нугалах нь нурууны өвдөлт үүсгэдэг нийтлэг алдаа юм. Үүнээс зайлсхийхийн тулд хөл, ташаагаа өргөхдөө нуруугаа шалан дээр хэвтүүлнэ. Та нуруундаа биш харин хэвлийн булчинд хүчтэй агшилтыг мэдрэх ёстой.
• Зөв амьсгалах: Хөлөө буулгахдаа амьсгалж, хөл, ташаагаа өргөхдөө амьсгалахаа бүү март. Зөв

Хэвтэж буй хөлийг шалан дээр өргөх Асуултууд

Шинэчлэлт хийж болох уу Хэвтэж буй хөлийг шалан дээр өргөх?

Тийм ээ, анхлан суралцагчид "Ling Leg Raise on Floor" дасгал хийж болно. Энэ нь хэвлийн доод булчин болон түнхний нугалахад чиглэсэн харьцангуй энгийн дасгал юм. Гэсэн хэдий ч аливаа дасгалын нэгэн адил гэмтлээс урьдчилан сэргийлэхийн тулд аажмаар эхэлж, зөв ​​хэлбэрийг хангах нь чухал юм. Хэрэв ямар нэгэн таагүй байдал, өвдөлт мэдрэгдвэл дасгалыг нэн даруй зогсоох хэрэгтэй. Шинэ дасгал хийж эхлэхдээ фитнесс мэргэжилтэнээс зөвлөгөө авах нь эхлэгчдэд ашигтай байж болох юм.

Дасгалын түлхэн салангууд Хэвтэж буй хөлийг шалан дээр өргөх?

• Жинтэй хэвтэж буй хөлний хонго өргөх: Энэ хувилбарт та дасгалын эрчмийг нэмэгдүүлэн эсэргүүцэл нэмэхийн тулд ташаандаа жин барина.
• Хэвтэх хөлийг дасгалын бөмбөгөөр өргөх: Та шалны оронд хөл доороо дасгалын бөмбөг ашигладаг бөгөөд энэ нь таны тэнцвэр, тогтвортой байдалд нэмэлт бэрхшээл учруулдаг.
• Эсэргүүцлийн туузаар хэвтэж буй хөлийг өргөх: Энэ хувилбар нь гуя эсвэл шагайны эргэн тойронд эсэргүүцлийн тууз байрлуулж, нэмэлт эсэргүүцэл үзүүлж, ташаа болон гуяны гадна талыг чиглүүлдэг.
• Хэвтээ хөлийг өндөр хөлөөр өргөх: Энэ хувилбарт та хөлөө гишгүүр эсвэл вандан сандал гэх мэт өргөгдсөн гадаргуу дээр байрлуулснаар хөдөлгөөний хүрээг нэмэгдүүлж, дасгалыг эрчимжүүлнэ.

Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Хэвтэж буй хөлийг шалан дээр өргөх?

• Банз: Банз нь зөвхөн гол хэсгийг төдийгүй өгзөг болон ташааны булчинг бэхжүүлдэг бөгөөд энэ нь гол болон доод биеийн тогтвортой байдал, тэсвэр тэвчээрийг сайжруулдаг "Хэвтэх хөлний хонго өргөх" дасгалд маш сайн нэмэлт дасгал юм.
• Урвуу уушиг: Эдгээр нь хэвтэх хөлний хонго өргөхтэй адил өгзөг, дөрвөлжин, шөрмөсийг чиглүүлдэг боловч тэнцвэр, тогтвортой байдлыг нэгтгэж, биеийн ерөнхий хүч, зохицуулалтыг сайжруулдаг.