Дотор Суусан Хөлийг шалан дээр өргөв

• Хэсэг: Хавтгай
• Тоног товч: Хэмжэнд хэрэглэх хэсгийн жин

Товчлол Дотор Суусан Хөлийг шалан дээр өргөв

Суудлын хөлийг шалан дээр өргөх дасгал нь голчлон гуяны нугалах, дөрвөлжин толгой, гол булчингуудад чиглүүлж, хүч чадал, уян хатан байдал, тэнцвэрийг сайжруулдаг доод биеийн дасгал юм. Энэхүү дасгал нь анхан шатны болон ахисан түвшний фитнесс сонирхогчдод тохиромжтой, учир нь ямар ч фитнессийн түвшинд тохируулан өөрчлөхөд хялбар байдаг. Хүмүүс бие махбодийн доод хүчийг сайжруулах, үндсэн тогтвортой байдлыг сайжруулах, тэнцвэрийг сайжруулахын тулд энэ дасгалыг өөрийн хэвшилд оруулахыг хүсч болох бөгөөд энэ бүхэн нь янз бүрийн биеийн тамирын дасгалын гүйцэтгэл, гүйцэтгэлийг сайжруулахад хувь нэмэр оруулдаг.

Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Дотор Суусан Хөлийг шалан дээр өргөв

• Бага зэрэг хойшоо бөхийж, голоо барьж, нуруугаа шулуун байлгасны дараа хөлөө шалнаас 45 градусын өнцгөөр өргө.
• Аажмаар хөлөө аль болох өргөн сунгаж, өндөр, шулуун байлга.
• Өндөр, шулуун байдлыг хадгалж, хөлөө буцааж нийлүүл.
• Нэг давталт хийж дуусгахын тулд хөлөө шалан дээр буулгана. Энэ үйлдлийг хүссэн тооны давталтаар давтана.

Хийх заавар Дотор Суусан Хөлийг шалан дээр өргөв

• Хяналттай хөдөлгөөн: Хөлөө өргөхдөө удаан бөгөөд хяналттай байдлаар хий. Хөдөлгөөний үеэр яаран явахаас зайлсхий, учир нь энэ нь буруу хэлбэр, болзошгүй гэмтэлд хүргэж болзошгүй юм. Үүнээс гадна удаан хөдөлгөөн нь булчингуудыг илүү үр дүнтэй ажиллуулах болно.
• Хөдөлгөөний бүрэн хүрээ: Хөлөө шалнаас дээш болтол нь доошлуулаад аль болох өндөрт өргө. Энэхүү бүрэн хэмжээний хөдөлгөөн нь таныг бүхэл бүтэн булчингийн бүлгийг ажиллуулах боломжийг олгоно. Зөвхөн хөлөө хэсэгчлэн өргөж, буулгах нийтлэг алдаанаас зайлсхий.
• Гол цөмөө идэвхтэй байлга: Дасгал хийх явцад хэвлийн булчингаа идэвхтэй байлга. Энэ нь таны биеийг тогтворжуулж, үр нөлөөг нэмэгдүүлэхэд тусална

Дотор Суусан Хөлийг шалан дээр өргөв Асуултууд

Шинэчлэлт хийж болох уу Дотор Суусан Хөлийг шалан дээр өргөв?

Тиймээ, анхлан суралцагчид "Суусан хөлөө өргөх" дасгалыг хийж болно. Гэсэн хэдий ч бага эрчимтэй эхэлж, хүч чадал, тэсвэр тэвчээр сайжрах тусам аажмаар нэмэгдүүлэх нь чухал юм. Энэ дасгал нь голчлон хэвлийн доод булчин болон ташааны нугалахад чиглэгддэг. Аливаа гэмтэл бэртлээс зайлсхийхийн тулд зохих хэлбэр, техниктэй байх нь үргэлж сайн санаа тул эхлэгчдэд дасгалжуулагч эсвэл туршлагатай хувь хүн тэднийг удирдан чиглүүлэх нь ашигтай байх болно.

Дасгалын түлхэн салангууд Дотор Суусан Хөлийг шалан дээр өргөв?

• Эсэргүүцлийн тууз бүхий хөлөө дээш өргөх: Энэ хувилбарт дасгалын нэмэлт эсэргүүцэл, сорилтыг нэмэгдүүлэхийн тулд шагайны эргэн тойронд эсэргүүцлийн тууз байрлуулна.
• Суугаад хөлөө вандан дээр өргөх: Шалны оронд вандан сандал дээр дасгал хийснээр хөлний хөдөлгөөний хүрээ нэмэгдэнэ.
• Шагайны жингээр гадагшаа сууж хөлөө өргөх: Шагайны жин нэмэх нь дасгалын эрчмийг нэмэгдүүлж, илүү төвөгтэй болгодог.
• Эмийн бөмбөгөөр хөлөө дээш өргөх: Энэ хувилбарт та дасгал хийж байхдаа эмийн бөмбөгийг хөлийнхөө завсраар барьдаг бөгөөд энэ нь хүч чадлын бэлтгэлийн нэмэлт элемент болдог.

Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Дотор Суусан Хөлийг шалан дээр өргөв?

• Цавууны гүүр: Энэ дасгал нь хөлөө өргөх үед ажилладаг өгзөг болон шөрмөсний булчинг бэхжүүлж, шалан дээр сууж буй хөлийг дээш өргөх дасгалыг нөхөж, биеийн доод хэсгийн ерөнхий гүйцэтгэлийг сайжруулдаг.
• ОХУ-ын мушгиралт: Энэ дасгал нь хэвлийн булчин болон ташуу булчингуудад голлон анхаарч, хөлөө өргөхөд шаардлагатай тэнцвэр, зохицуулалтыг сайжруулж, хөлийг дээш өргөх дасгалыг нөхдөг.