90 градусын өсгийтэй мэдрэгчтэй

• Хэсэг: Хавтгай
• Тоног товч: Хэмжэнд хэрэглэх хэсгийн жин

Товчлол 90 градусын өсгийтэй мэдрэгчтэй

90 градусын өсгийтэй хүрэлцэх дасгал нь хэвлийн булчингуудад голчлон чиглүүлж, булчинг бэхжүүлж, чангаруулахад тусалдаг дасгал юм. Энэ дасгал нь анхан шатнаас эхлээд ахисан түвшний тамирчид хүртэл биеийн тамирын бүхий л түвшний хүмүүст тохиромжтой, учир нь өөрийн чадварт тохируулан өөрчлөхөд хялбар байдаг. Хэн нэгэн энэ дасгалыг зөвхөн үндсэн хүч чадал, тогтвортой байдлыг нэмэгдүүлэхийн тулд төдийгүй ерөнхий байрлалаа сайжруулж, нурууны өвдөлтийг намдааж, биеийн үйл ажиллагааны хөдөлгөөнийг нэмэгдүүлэхийг хүсдэг.

Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал 90 градусын өсгийтэй мэдрэгчтэй

• Гараа хажуу тийш нь сунгаж, алгаа доош харуул.
• Гараа шулуун байлгаж, чангалж, баруун гараа баруун өсгий рүүгээ хүргээд анхны байрлал руугаа буцна.
• Зүүн гараа зүүн өсгий рүүгээ сунган ижил хөдөлгөөнийг давтана.
• Дасгалын туршид хэвлийн булчингуудаа үргэлжлүүлэн ажиллуулж, хүссэн тооны давталтынхаа дагуу ээлжлэн хий.

Хийх заавар 90 градусын өсгийтэй мэдрэгчтэй

• Хяналттай хөдөлгөөн: Энэ дасгалыг үр дүнтэй гүйцэтгэх түлхүүр нь хяналттай хөдөлгөөнийг хадгалах явдал юм. Энэ нь нурууны ачаалал болон бусад гэмтэлд хүргэж болзошгүй тул өсгийдөө хүрэхийн тулд биеэ савлахаас зайлсхий. Үүний оронд хэвлийн булчингаа хөдөлгөж, дээд биеийг хажуу тийш нь аажмаар хөдөлгө.
• Нүдээ дээшлүүл: Нэг нийтлэг алдаа бол өсгий дээрээ хүрэхдээ доошоо харах явдал юм. Энэ нь таны хүзүүг чангалж болзошгүй. Харин дасгалын туршид нүдээ тааз руу чиглүүлээрэй. Энэ нь зөв байрлалыг хадгалж, хүзүүний ядаргаа үүсэхээс сэргийлнэ.
• Зөв амьсгалах: Төв рүүгээ буцаж ирэхдээ амьсгалаа авч, өсгийдөө хүрэхдээ амьсгалахаа бүү мартаарай. Зөв амьсгалах нь хэмнэлийг хадгалахад тусалдаг төдийгүй үүнийг баталгаажуулдаг

90 градусын өсгийтэй мэдрэгчтэй Асуултууд

Шинэчлэлт хийж болох уу 90 градусын өсгийтэй мэдрэгчтэй?

Тийм ээ, эхлэгчдэд 90 градусын өсгийтэй мэдрэгчтэй дасгалыг хийх нь гарцаагүй. Энэ нь хэвлийн булчингуудад чиглэсэн энгийн бөгөөд үр дүнтэй дасгал юм. Гэсэн хэдий ч аливаа дасгалын нэгэн адил аливаа гэмтэл бэртлээс зайлсхийхийн тулд удаан эхлэх, зөв ​​хэлбэрийг хангах нь чухал юм. Дасгал хийх явцад таагүй байдал, өвдөлт мэдрэгдвэл тэр даруй зогсоох хэрэгтэй. Эхлэх үедээ фитнессийн мэргэжилтэн эсвэл дасгалжуулагчтай зөвлөлдөх нь бас ашигтай байдаг.

Дасгалын түлхэн салангууд 90 градусын өсгийтэй мэдрэгчтэй?

• Урвуу өсгийтэй шүргэх: Энэ нь нуруун дээрээ биш гэдсэн дээрээ хэвтэж, гараа буцааж өсгийдөө хүрнэ.
• Суусан өсгийтэй шүргэх: Энэ хувилбарт та хөлөө сунгаж шалан дээр суугаад өсгийдөө хүрнэ.
• Өндөр өсгийтэй шүргэх: Энэ нь гишгүүр эсвэл вандан сандал дээр хөлөө дээшлүүлж, өсгий дээрээ хүрэх замаар хийгддэг.
• Эсэргүүцлийн тууз өсгийтэй шүргэх: Шагайныхаа эргэн тойронд эсэргүүцлийн тууз нэмэх нь дасгалын хүндрэл, үр нөлөөг нэмэгдүүлдэг.

Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн 90 градусын өсгийтэй мэдрэгчтэй?

• ОХУ-ын мушгиралт: Энэ дасгал нь 90 градусын өсгийтэй хүрэлцэх хөдөлгөөнийг нөхөж, ташуу булчинд анхаарлаа төвлөрүүлж, сүүлийн дасгалд өсгий рүүгээ сунгахад ашигладаг, гэхдээ үндсэн хүчийг нэмэгдүүлэхийн тулд эргүүлэх хөдөлгөөнийг нэмдэг.
• Планк: 90 градусын өсгийтэй мэдрэгч нь таны хажуугийн хэвлийн булчинд төвлөрдөг бол Планк нь таны нуруу, ташааны булчингуудыг бүхэлд нь бэхжүүлж, өсгийт хүрэхэд чиглэсэн арга барилыг нөхөж, илүү цогц дасгал хийх боломжийг олгодог.