Алга ташилтаар өргө

• Хэсэг: Хавтгай
• Тоног товч: Хэмжэнд хэрэглэх хэсгийн жин

Товчлол Алга ташилтаар өргө

"V-up with Clap" нь таны хэвлийн булчин, бэлхүүс, ташааны нугалахад чиглэсэн динамик үндсэн дасгал бөгөөд бүх биеийг эрчимтэй дасгалжуулж, тэнцвэр, зохицуулалтыг сайжруулдаг. Энэхүү дасгал нь үндсэн хүч чадал, тогтвортой байдлаа сорихыг эрэлхийлдэг дундаас ахисан түвшний фитнесс сонирхогчдод тохиромжтой. Хувь хүмүүс энэ дасгалыг хийж, биеийн тамирын амжилтаа дээшлүүлж, биеийн байрлалаа сайжруулж, аятай, хүчтэй дунд хэсгийг олж авахыг хүсдэг.

Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Алга ташилтаар өргө

• Гол цөмөө татан, хөл болон дээд биеэ газраас нэгэн зэрэг өргөж, бэлхүүсээрээ нугалж, биетэйгээ "V" хэлбэртэй болгоно.
• Биеэ өргөхдөө гараа урагшлуулж, дээш өргөгдсөн хөлийнхөө хооронд алгадахыг зорь.
• Биеэ анхны байрлал руугаа аажуухан доошлуулж, гар, хөлөө газраас хол байлгаж, гол хэсгийн хурцадмал байдлыг хадгал.
• Энэ хөдөлгөөнийг хүссэн тооны давталтаараа давтаж, дасгалын туршид сайн формтой байгаарай.

Хийх заавар Алга ташилтаар өргө

• Үндсэн оролцоо: Нэг нийтлэг алдаа бол голыг зөв оролцуулахгүй байх явдал юм. Дасгал хийхдээ хэвлийн булчингаа чангалж байгаарай. Энэ нь дасгалын үр дүнтэй төдийгүй таны бэлхүүсийг хамгаалахад маш чухал юм.
• Хөдөлгөөнөө хянах: Хөдөлгөөнийг яаравчлахаас зайлсхий. Энэ нь та үүнийг хэр хурдан хийж чадах нь биш, харин хэр сайн хийж чадах нь чухал юм. Хөл, дээд биеээ шалан дээрээс нэгэн зэрэг өргөж, шулуун байлгаж, гараа их биенээсээ дээш алгадана. Дараа нь тэдгээрийг анхны байрлал руугаа аажмаар буулгана. Хурдан, хяналтгүй хөдөлгөөн нь булчингийн ачаалал, гэмтэлд хүргэдэг.
• Амьсгалах: Дасгал хийх явцад амьсгалаа бүү барь. Биеийг доошлуулж, амьсгалах үед амьсгалах нь чухал юм

Алга ташилтаар өргө Асуултууд

Шинэчлэлт хийж болох уу Алга ташилтаар өргө?

Тийм ээ, анхлан суралцагчид Clap-тай V-up дасгалыг хийж болно. Гэсэн хэдий ч энэ нь үндсэн хүч чадал, уян хатан байдал, зохицуулалтыг шаарддаг илүү дэвшилтэт дасгал гэдгийг анхаарах нь чухал юм. Эхлэн суралцагчид V хэлбэрийн дасгал хийхээс өмнө дасгал хийх эсвэл хөлөө өргөх зэрэг энгийн үндсэн дасгалуудаас эхлэх хэрэгтэй. Гэмтлээс зайлсхийхийн тулд зөв хэлбэрийг хадгалах нь маш чухал юм. Хэрэв анхлан суралцагчдад алга ташилтаар дасгал хийх нь хэтэрхий хэцүү санагдаж байвал тэд илүү хүч чадал, өөртөө итгэх итгэлийг бий болгох хүртэл үүнгүйгээр V-дээш дасгал хийж болно. Бие махбодоо сонсож, таагүй байдал, өвдөлт мэдрэгдвэл зогсохоо үргэлж санаарай.

Дасгалын түлхэн салангууд Алга ташилтаар өргө?

• Clap and Twist бүхий V-up: Энэ хувилбарт та дээшээ гарч ирэхдээ их биеийг мушгиж, өргөсөн хөлний эсрэг талд алгаа ташиж байна.
• Алга ташилтаар жигнэсэн V өргөлт: Энэ хувилбар нь гартаа дамббелл эсвэл данх барьж, V өргөлтийг хийж, хөл доороо алгаа таших явдал юм.
• Алга ташилтаар өргөх: Энэ хувилбарын хувьд та хөл доороо алгаа ташихаасаа өмнө V байрлалыг хэдхэн секундын турш барина.
• Алга ташилт болон дугуйн цохилтоор өргөх: Энэ хувилбарт та V өргөх бүрийн дараа дугуйн цохилтыг хийж, дараа нь доош буухаасаа өмнө хөлөндөө алгаа таших хэрэгтэй.

Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Алга ташилтаар өргө?

• Хөлийг өргөх: "Ташилт"-тай адил "Хөл өргөх" дасгал нь хэвлийн доод булчинд анхаарлаа төвлөрүүлж, үндсэн хүч, тогтвортой байдлыг сайжруулахын зэрэгцээ байрлал, тэнцвэрийг сайжруулахад тусалдаг.
• Планк: Планк нь нурууг тогтворжуулдаг булчингуудыг оролцуулан бүхэл бүтэн цөмийг ажиллуулж, ерөнхий гүйцэтгэлийг сайжруулж, гэмтлийн эрсдлийг бууруулдаг тул Clap-тай V-up-д нэмэлт дасгал юм.