Толгойгоо дээш өргөх замаар хөлөө өргөх

• Хэсэг: Хавтгай
• Тоног товч: Хэмжэнд хэрэглэх хэсгийн жин

Товчлол Толгойгоо дээш өргөх замаар хөлөө өргөх

Толгойгоо дээш өргөх дасгал нь хэвлийн булчин, бэлхүүс, түнхний нугалахад чиглэсэн үндсэн булчинг бэхжүүлэх дасгал бөгөөд тэнцвэр, байрлал, биеийн ерөнхий хүчийг сайжруулдаг. Өөрийн чадварт тохируулан өөрчлөх боломжтой тул анхан шатнаас эхлээд ахисан түвшний дадлагажигч хүртэл бүх төрлийн фитнессийн түвшний хүмүүст тохиромжтой. Хүмүүс үндсэн тогтвортой байдлыг сайжруулах, биеийн тамирын гүйцэтгэлийг сайжруулах эсвэл өдөр тутмын үйл ажиллагааны хөдөлгөөнийг дэмжихийн тулд энэ дасгалыг өдөр тутмын дасгалдаа оруулахыг хүсч болно.

Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Толгойгоо дээш өргөх замаар хөлөө өргөх

• Толгойгоо газраас бага зэрэг өргөж, нуруугаа саармагжуулж, хүзүүгээ чангалахгүйн тулд хөлийнхөө хуруун дээр харцаа тогтмол байлга.
• Баруун хөлөө 90 градусын өнцгөөр аажмаар дээшлүүлж, зүүн хөлөө газар тэгш байлга.
• Баруун хөлөө доош буулгаж, зүүн хөлөөрөө ижил хөдөлгөөнийг давтана.
• Дасгалын туршид толгойгоо газраас бага зэрэг өргөсөн хэвээр байгаа эсэхийг шалгаарай, хүссэн хэмжээгээрээ хөл тус бүрдээ ээлжлэн хий.

Хийх заавар Толгойгоо дээш өргөх замаар хөлөө өргөх

• Хяналттай хөдөлгөөн: Хөл өргөхдөө нэг хөлөө нэг нэгээр нь өргөж, нөгөө хөлөө дэвсгэр дээр хэвтүүлнэ. Хөдөлгөөн нь удаан, хяналттай байх ёстой, яаран, огцом биш байх ёстой. Энэ нь зөв хэлбэрийг хадгалахад тусалдаг бөгөөд дасгалын үр нөлөөг нэмэгдүүлэх болно.
• Гол булчингаа оролцуул: Дасгал хийх явцад гол булчингаа ажиллуул. Энэ нь таны биеийг тогтворжуулахад тусалдаг төдийгүй зөв булчингуудыг ажиллуулдаг. Цөмөө татахын тулд хэвлийн товчоо нуруу руугаа татна гэж төсөөлөөд үз дээ.
• Нуруу нугалахаас зайлсхий: Хөлөө өргөхдөө нуруугаа нугалах нь нийтлэг алдаа юм. Энэ биш

Толгойгоо дээш өргөх замаар хөлөө өргөх Асуултууд

Шинэчлэлт хийж болох уу Толгойгоо дээш өргөх замаар хөлөө өргөх?

Тиймээ, эхлэгчдэд толгойгоо дээш өргөх дасгалыг хийх боломжтой. Гэсэн хэдий ч тэд аажмаар эхэлж, ямар нэгэн гэмтэл бэртлээс зайлсхийхийн тулд хэлбэрээ анхаарч үзэх хэрэгтэй. Хэрэв тэд хэтэрхий хэцүү гэж үзвэл дасгалаа дээш өргөхийн оронд толгойгоо газарт байлгаж өөрчлөх боломжтой. Дасгалыг зөв, аюулгүй хийж байгаа эсэхийг шалгахын тулд фитнесс мэргэжилтэн эсвэл физик эмчилгээний эмчтэй зөвлөлдөхийг үргэлж зөвлөж байна.

Дасгалын түлхэн салангууд Толгойгоо дээш өргөх замаар хөлөө өргөх?

• Толгойгоо дээш өргөх, эргүүлэх дасгал: Энэ хувилбарт та хөлөө буулгахдаа их биений мушгиа нэмдэг бөгөөд энэ нь ташуу булчингуудыг ажиллуулж, хэвлийн дасгал хийхэд тусална.
• Толгойгоо дээш өргөх дасгал: Энэ хувилбарын хувьд та шагайны жинг нэмж эсвэл хөлийнхөө хооронд жижиг дамббелл барьж, эсэргүүцлийг нэмэгдүүлж, дасгалын эрчмийг нэмэгдүүлэх боломжтой.
• Толгойгоо дээш өргөх, түнхний өргөлтөөр өөр хөл өргөх: Хөлөө өргөсний дараа хэвлийн доод булчингаа чангалахын тулд ташаа шалнаас дээш өргө.
• Бөхийлгөсөн өвдөгний хөлийг толгойгоо дээш өргөх: Хөлөө шулуун байлгахын оронд өвдгөө өргөхдөө нугалах нь хэвлийн булчинг үр дүнтэй ажиллуулахын зэрэгцээ нурууны ачааллыг багасгахад тусална.

Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Толгойгоо дээш өргөх замаар хөлөө өргөх?

• Унадаг дугуйн дасгал нь толгойгоо дээш өргөх зэрэг хэвлийн булчингуудыг ажиллуулаад зогсохгүй хөдөлгөөний зохицуулалт, тэнцвэрийг сайжруулахад тусалдаг динамик хөдөлгөөнийг багтаасан өөр нэг гайхалтай нэмэлт юм.
• Dead Bug дасгал нь мөн толгойгоо дээш өргөх дасгалыг нөхөж өгдөг, учир нь энэ нь хэвлийн доод булчин болон түнхний нугалахад адилхан ажилладаг бөгөөд ингэснээр биеийн ерөнхий хүч чадал, тогтвортой байдлыг сайжруулдаг.