Barbell Lateral Lunge

• Хэсэг: Мөрдөгчид, ТанхимТайлбар: цэнхэр хийдийн хэсгүүд.
• Тоног товч: Сайн гамшигт тоглолт.
• Үндсэн хүчлэл: Gluteus Maximus, Quadriceps
• Дэд хүчлэл: Adductor Magnus, Gluteus Medius, Soleus, Tensor Fasciae Latae

Товчлол Barbell Lateral Lunge

Barbell Lateral Lunge нь өгзөг, дөрвөлжин, шөрмөс зэрэг олон булчингийн бүлэгт чиглэсэн хүч чадлын дасгал бөгөөд биеийн доод хүч, тогтвортой байдлыг дэмждэг. Энэ нь спортын амжилт, тэнцвэр, зохицуулалтыг сайжруулах зорилготой тамирчид болон фитнесс сонирхогчдод тохиромжтой. Хүмүүс энэ дасгалыг хэвшилдээ оруулахыг хүсч болох бөгөөд энэ нь бодит ертөнцийн хөдөлгөөнийг дуурайж, биеийн тамирын дасгалыг сайжруулж, гэмтлийн эрсдлийг бууруулахад тусалдаг.

Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Barbell Lateral Lunge

• Баруун хөлөөрөө баруун тийш том алхам хий, хөлийн хуруугаа урагшаа чиглүүлж, зүүн хөлөө хөдөлгөөнгүй байлга.
• Баруун өвдгөө нугалж, ташаагаа хойш түлхэж, нуруугаа шулуун, зүүн хөлөө сунгаж, биеээ доошлуул.
• Баруун өсгийгөөрөө түлхэж, эхний байрлал руугаа буцаж, штанг нуруун дээрээ тогтвортой байлга.
• Зүүн хөлөөрөө гараад зүүн талын хөдөлгөөнийг давт, энэ нь нэг давталт болно. Хүссэн тооны давталтуудыг хий.

Хийх заавар Barbell Lateral Lunge

• Хяналттай хөдөлгөөн: Хөдөлгөөний дундуур яаран гарахаас зайлсхий. Штанганы хажуугийн цохилт нь хурдны тухай биш харин хяналттай, санаатай хөдөлгөөн юм. Энэ нь зөв булчингуудыг татахад тусалдаг ба гэмтлийн эрсдлийг бууруулдаг.
• Цөмөө оролцуул: Дасгалын туршид цөмөө идэвхтэй байлга. Энэ нь тэнцвэрийг хадгалахад тусалдаг, ялангуяа та штангтай хажуу тийшээ бөхийж байх үед. Энэ нь мөн таны нурууг ачааллаас хамгаалахад тусалдаг.
• Урагшаа бөхийлгөхөөс зайлсхий: Уушгилах үед хэт урагш бөхийх нь нийтлэг алдаа юм. Энэ нь таны нуруу, өвдөг дээр шаардлагагүй ачаалал өгөх болно. Харин цээжээ дээшлүүлж, биеэ барихыг хичээ

Barbell Lateral Lunge Асуултууд

Шинэчлэлт хийж болох уу Barbell Lateral Lunge?

Тийм ээ, анхлан суралцагчид Barbell Lateral Lunge дасгалыг хийж болно, гэхдээ зөв хэлбэрийг хангах, гэмтэл бэртлээс урьдчилан сэргийлэхийн тулд хөнгөн жингээс эхлэх нь чухал юм. Зөв техникийг ашиглахын тулд эхлээд дасгалыг сургагч багш эсвэл туршлагатай хүнээр үзүүлэхийг зөвлөж байна. Аливаа дасгалын нэгэн адил бие махбодоо сонсож, шаардлагатай бол жин, давтамжийг тохируулах нь маш чухал юм.

Дасгалын түлхэн салангууд Barbell Lateral Lunge?

• Kettlebell Lateral Lunge: Энэ хувилбар нь данхыг ашигладаг бөгөөд та хоёр гараараа цээжнийхээ өмнө барьж, дасгалын жингийн өөр хуваарилалтыг нэмдэг.
• Дээд талын даралттай штангны хажуугийн лугшилт: Энэ нь дасгалд биеийн дээд хэсгийг нэмдэг бөгөөд дасгалаас буцаж босоод ирэхэд штанг дээгүүр дарна.
• Эргэлттэй штанг хажуугийн лугшилт: Энэ хувилбарт та их биеээ уушигны хөл рүү эргүүлж, гол булчингаа татаж, дасгалын хүндрэлийг нэмэгдүүлнэ.
• Barbell Reverse Lateral Lunge: Хажуу тийш алхахын оронд та биеийн доод хэсгийн янз бүрийн булчингуудыг чиглүүлж, арагшаа ухарна.

Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Barbell Lateral Lunge?

• Уушгины алхалт: Алхах уушиг нь Barbell Lateral Lunge шиг биеийн доод хэсэг, ялангуяа дөрвөлжин, өгзөг, шөрмөсний булчингуудад чиглүүлдэг динамик дасгал юм. Алхаж буй уушгины урагшлах хөдөлгөөн нь хажуугийн уушгины дасгалыг амжилттай хийхэд зайлшгүй шаардлагатай тэнцвэр, зохицуулалтыг сайжруулахад тусалдаг.
• Данхны савлуур: Голдуу арын гинжний дасгалын хажуугаар данхны савлуур нь Barbell Lateral Lunge-тэй адил дөрвөлжин булчингуудыг ажиллуулдаг. Данхны савлуур дахь тэсрэх хөдөлгөөн нь биеийн доод хэсгийн хүч чадал, тэсвэр тэвчээрийг сайжруулж, хажуугийн уушгины гүйцэтгэлийг сайжруулдаг.