Скватын хөдөлгөөн

• Хэсэг: Мөрдөгчид, ТанхимТайлбар: цэнхэр хийдийн хэсгүүд.
• Тоног товч: Сайн гамшигт тоглолт.
• Үндсэн хүчлэл: Gluteus Maximus, Quadriceps
• Дэд хүчлэл: Adductor Magnus, Gastrocnemius, Soleus

Товчлол Скватын хөдөлгөөн

Squat хөдөлгөөнт дасгал нь уян хатан байдлыг сайжруулж, биеийн доод булчинг бэхжүүлж, биеийн ерөнхий тогтвортой байдлыг сайжруулдаг динамик дасгал юм. Энэ нь тамирчид, фитнесс сонирхогчдод болон бие бялдрын хүч чадлаа нэмэгдүүлж, эрүүл амьдралын хэв маягийг сахихыг хүссэн хэн бүхэнд тохиромжтой. Хувь хүмүүс өөрсдийн хөдөлгөөнийг сайжруулах, гэмтэх эрсдэлийг бууруулах, өдөр тутмын амьдралын үйл ажиллагааны хөдөлгөөнийг сайжруулахын тулд энэ дасгалд хамрагдахыг хүсдэг.

Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Скватын хөдөлгөөн

• Сандал дээр суугаад байгаа мэт биеэ аажуухан доошлуулж, өвдөг, ташаагаа бөхийлгөж, цээжээ өргөж, нуруугаа шулуун байлга.
• Буудахдаа тэнцвэрээ хадгалахын тулд гараа урагш сунгаж, гуягаа шалан дээр параллель болтол эсвэл уян хатан байдлынхаа хэрээр доошлоорой.
• Хэдхэн секундын турш элгээрээ хэвтэх байрлалыг барьж, шулуун нуруугаа барьж, өвдөгнөө хөлтэй ижил түвшинд байлгахад анхаарлаа хандуулаарай.
• Анхны байрлал руугаа буцахын тулд өсгийгөөр түлхэж, гараа хажуу тийш нь буулгаж, дасгалыг хүссэн тооны давталтаараа давтана.

Хийх заавар Скватын хөдөлгөөн

• **Бие халаалт:** Хеллэх дасгалыг эхлүүлэхийн өмнө зөв бие халаалт хийх хэрэгтэй. Үүнд гүйлт, алгасах гэх мэт хөнгөн кардио, эсвэл булчин, үе мөчөө дасгал хийхэд бэлтгэх динамик сунгалт багтаж болно. Нийтлэг алдаа: Халаалтыг алгасах нь дасгалын үеэр булчинг чангалах эсвэл гэмтээж болно.
• **Жин хуваарилалт:** Скват хийхдээ жингээ хөлөндөө жигд хуваарил. Та байх ёстой

Скватын хөдөлгөөн Асуултууд

Шинэчлэлт хийж болох уу Скватын хөдөлгөөн?

Тийм ээ, эхлэгчдэд squat хөдөлгөөн хийх дасгал хийх нь гарцаагүй. Гэсэн хэдий ч гэмтэл бэртлээс зайлсхийхийн тулд сайн хэлбэр, магадгүй хөнгөн хувилбараас эхлэх нь чухал юм. Энд хэдэн зөвлөгөө байна: 1. Хөлөө ташаанаасаа бага зэрэг өргөн зогсоо. 2. Хөлийн хуруугаа бага зэрэг гадагш чиглүүл. 3. Урагшаа хараад, ханан дээрх ширтэх газраа сонго. 4. Нуруугаа шулуун байлга. 5. Сандал дээр сууж байгаа юм шиг доош тонгойж, өвдгөө шагай дээрээ байлга. 6. Өсгий дээрээ жингээ түлх. 7. Гуягаа шалан дээр параллель байлгахыг хичээ. 8. Буцаж босохын тулд өсгийгөө түлхэнэ. Дасгалыг хүнд жинтэй хийхээс илүү зөв хийх нь чухал гэдгийг санаарай. Хөдөлгөөнд илүү таатай байх тусам та жин нэмж эхлэх боломжтой.

Дасгалын түлхэн салангууд Скватын хөдөлгөөн?

• Толгой дээрх ховдол: Энэ хувилбарт та толгой дээрээ штанг эсвэл дамббелл барьдаг бөгөөд энэ нь таны хөдөлгөөн, тогтвортой байдлын эрэлтийг нэмэгдүүлдэг.
• Урд squats: Энэ өөрчлөлт нь таны биеийн урд талын жинг барихад ордог бөгөөд энэ нь таны байрлал, хөдөлгөөнийг сайжруулахад тусалдаг.
• Гар бууны дасгал: Энэ бол таны тэнцвэр, хөдөлгөөнийг ихээхэн сорьдог нэг хөлтэй бөхийлт юм.
• Болгарын хуваах squats: Хел тавих энэ хувилбар нь нэг хөлөө ард нь дээш өргөх бөгөөд энэ нь арын хөлний ташааны сунгалт, хөдөлгөөнийг нэмэгдүүлдэг.

Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Скватын хөдөлгөөн?

• Шагайны хөдөлгөөнт дасгал: Шагайны хөдөлгөөн нь тэнцвэрээ хадгалах, хөл хөдөлгөөн хийх үед бүрэн хөдөлгөөн хийхэд чухал үүрэг гүйцэтгэдэг. Эдгээр дасгалууд нь шагайны уян хатан байдал, хүч чадлыг нэмэгдүүлэхэд тусалдаг бөгөөд ингэснээр илүү сайн бөхийж, гэмтэх эрсдэлийг бууруулдаг.
• Цавууны гүүр: Энэ дасгал нь хүчтэй, тогтвортой squat хийхэд зайлшгүй шаардлагатай глютын булчинг бэхжүүлдэг. Эдгээр булчингийн хүч чадал, тэсвэр тэвчээрийг сайжруулснаар та хөл хөдөлгөөн, гүйцэтгэлийг сайжруулж чадна.