Хөл өргөх хананы йогийн поз

• Хэсэг: Хүртэлх.
• Тоног товч: Хэмжэнд хэрэглэх хэсгийн жин

Товчлол Хөл өргөх хананы йогийн поз

The Legs-Up The Wall Yoga Pose нь сэтгэл санаа, биеийг тайвшруулж, стресс, хурцадмал байдлаас ангижруулж, сэргээдэг йогийн байрлал юм. Энэ нь бүх түвшний иогоор хичээллэдэг хүмүүст, ялангуяа нуруу, толгой өвдөх, нойргүйдэх, хоол боловсруулах эрхтний асуудалтай хүмүүст тохиромжтой. Энэ позыг дасгал хийснээр цусны эргэлтийг сайжруулж, хавдсан эсвэл ядарсан хөл, хөлийг тайвшруулж, шөрмөс болон хүзүүний ар талыг сунгаж, сэтгэл санааг тайвшруулж, биеийн эрүүл мэндэд маш сайн дасгал болно.

Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Хөл өргөх хананы йогийн поз

• Болгоомжтой, нуруун дээрээ хэвтэж, нэгэн зэрэг хөлөө хана руу дээшлүүл.
• Өгзөгөө хананд аль болох ойртуулж, нуруу, толгойгоо шалан дээр тав тухтай байлгахаар биеэ тохируулаарай.
• Гараа хажуу тийш нь алгаа дээш харуулан тавьж, биеэ суллаж, хөлөө харьцангуй шулуун байлгаж гүнзгий амьсгална.
• Энэ байрлалыг 5-15 минутын турш барьсны дараа хөлөө хана руу зөөлөн гулсуулж, хажуу тийшээ эргэлдэж, аажмаар бос.

Хийх заавар Хөл өргөх хананы йогийн поз

• Гуягаа дэмж: Нурууны доод хэсэгт эвгүй мэдрэмж төрүүлэхгүйн тулд ташаандаа эвхэгддэг хөнжил юм уу бэхэлгээ тавих нь зүйтэй. Энэ нь мөн позыг илүү сэргээж, тайвшруулахад тусална.
• Хөлөө тайван байлгах: нийтлэг алдаа бол хөлийг чангалах эсвэл шулуун байлгахыг оролдох явдал юм. Шаардлагатай бол хөлөө суллаж, бага зэрэг бөхийлгөх хэрэгтэй. Энэ нь таныг позоо удаан барьж, хамгийн их ашиг тусыг авахад тусална.
• Гүнзгий амьсгалах: Гүнзгий, удаан амьсгалах нь энэ позын гол түлхүүр юм. Энэ нь таны биеийг тайвшруулахад тусалдаг

Хөл өргөх хананы йогийн поз Асуултууд

Шинэчлэлт хийж болох уу Хөл өргөх хананы йогийн поз?

Тийм ээ, анхлан суралцагчид Випарита Карани гэгддэг Legs-Up-The-Wall иогийн позыг хийх нь гарцаагүй. Энэ поз нь анхлан суралцагчдад тохиромжтой, учир нь гүйцэтгэхэд харьцангуй хялбар бөгөөд хөл, хөл, нурууны хурцадмал байдлыг арилгах зэрэг олон давуу талтай. Гэсэн хэдий ч аливаа дасгалын нэгэн адил эхлэгчдэд анхааралтай хандаж, бие махбодоо сонсох нь чухал юм. Хэрэв тэд ямар нэгэн таагүй мэдрэмжийг мэдэрвэл тэд байрлалаас гарах ёстой. Мэргэшсэн иогийн багшийн удирдлаган дор шинэ йогийн позуудыг сурах нь үргэлж сайн санаа юм.

Дасгалын түлхэн салангууд Хөл өргөх хананы йогийн поз?

• Өргөн хөлтэй хөлийг хананд өргөх поз: Энэ хувилбарт та хөлөө хананд наалдуулж, гуя болон гуяны дотор талд сунгана.
• Эрчилсэн хөлийг хананд өргөх: Энэ нь нэг хөлөө хананы дээгүүр давхиж, нуруу болон хонго руу зөөлхөн эргүүлэх, сунгах явдал юм.
• Хагас хөлийг хананд өргөх поз: Энэ хувилбарын хувьд нэг хөл нь ханан дээр байрладаг бол нөгөө хөл нь өвдөг дээрээ бөхийж, хөл нь шалан дээр хэвтэж, шөрмөсийг өөр өөр сунгах боломжийг олгодог.
• Өвдөгний хөлийг хананд өргөх поз: Энэ хувилбарт хоёр өвдөг нугалж, хөл нь хананд наалдсан байдаг нь өвдөлтийг намдаахад тусалдаг.

Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Хөл өргөх хананы йогийн поз?

• Pigeon Pose нь Legs-Up The Wall Pose-д маш сайн нэмэлт бөгөөд энэ нь гуя болон гуяны булчингуудыг гүн сунгадаг бөгөөд энэ нь эдгээр хэсгийн уян хатан байдал, хөдөлгөөнийг нэмэгдүүлэхэд тусалж, Хөлийг дээш өргөх ханын позыг урвуу байдлаар эргүүлснээр таны авах үр өгөөжийг сайжруулахад тусална. .
• Bridge Pose нь Legs-Up The Wall Pose-ийг нөхөх бас нэг ашигтай дасгал бөгөөд хөлөө дээш өргөх үед ажилладаг доод нуруу болон аарцагны булчинг бэхжүүлж, ингэснээр таны энэ позыг удаан хугацаанд барих чадварыг сайжруулдаг.