Шулуун өнцгийн иогийн байрлал

• Хэсэг: Хүртэлх.
• Тоног товч: Хэмжэнд хэрэглэх хэсгийн жин

Товчлол Шулуун өнцгийн иогийн байрлал

Шулуун өнцгийн иогийн байрлал нь уян хатан байдлыг сайжруулж, гол цөмийг бэхжүүлж, тэнцвэрийг сайжруулдаг ашигтай дасгал юм. Энэ нь анхан шатны болон ахисан түвшний йогчдын аль алинд нь тохиромжтой байрлал бөгөөд олон булчингийн бүлгүүдэд чиглэсэн иж бүрэн сунгалт өгдөг. Хувь хүмүүс энэ позыг хэвшилдээ оруулахыг хүсч байгаа бөгөөд энэ нь илүү сайн байрлалыг дэмжих, бие махбодийн мэдлэгийг нэмэгдүүлэх, бие махбодийн болон оюун санааны ерөнхий сайн сайхан байдалд хувь нэмэр оруулах чадвартай байх болно.

Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Шулуун өнцгийн иогийн байрлал

• Гараа тэнгэр өөд аажуухан дээшлүүлж, шулуун, параллель байлгаж, алгаа бие бие рүүгээ харуул.
• Амьсгалахдаа их биеийг бага зэрэг хойш бөхийлгөж, ташаагаа урагшлуулж, биетэйгээ тэгш өнцөг үүсгэнэ.
• Энэ байрлалыг хэд хэдэн амьсгаа аваад биеэ шулуун, амьсгалаа жигд байлгахад анхаарлаа хандуулаарай.
• Позоо суллахын тулд амьсгалаа гаргаж, их биеээ шулуун болгохын зэрэгцээ гараа хажуу тийш нь аажим аажмаар буулгана.

Хийх заавар Шулуун өнцгийн иогийн байрлал

• Зөв тэгшлэх: Шулуун өнцгийн байрлал дахь нийтлэг алдаа бол буруу байрлал юм. Таны хөл шалан дээр перпендикуляр, их бие нь шалан дээр параллель байх ёстой. Нуруу нугалж, өвдгөө нугалахаас зайлсхий, учир нь энэ нь ачаалал, гэмтэлд хүргэж болзошгүй юм.
• Таяг хэрэглээрэй: Хэрэв та шулуун өнцгийн байрлалд тэнцвэрээ хадгалах эсвэл тэгшлэхэд асуудалтай байгаа бол йогийн тулгуур ашиглах талаар бодож үзээрэй. Иогийн блокыг гаран доор байрлуулж, хөлний эргэн тойронд оосор зүүж болно.
• Амьсгалах: Шулуун өнцгийн байрлалыг хийж байхдаа амьсгалаа бүү барь. Тогтвортой, хяналттай амьсгалын хэв маягийг хадгалах. Энэ нь таныг позоо удаан барихад тусалдаг төдийгүй сурталчлахад тусалдаг

Шулуун өнцгийн иогийн байрлал Асуултууд

Шинэчлэлт хийж болох уу Шулуун өнцгийн иогийн байрлал?

Тиймээ, анхлан суралцагчид Самаконасана гэгддэг шулуун өнцгийн иогийн поз дасгалыг хийж болно. Гэсэн хэдий ч, энэ поз нь сайн уян хатан байдлыг шаарддаг гэдгийг анхаарах нь чухал юм. Эхлэн суралцагчид аажим аажмаар эхэлж, бие махбодоо сонсож, гэмтэл бэртлээс зайлсхийхийн тулд хэт их түлхэж болохгүй. Бэлтгэгдсэн багшийн удирдлаган дор йогийн шинэ позуудыг сурах нь үргэлж сайн санаа юм.

Дасгалын түлхэн салангууд Шулуун өнцгийн иогийн байрлал?

• Хагас сарны поз буюу Ардха Чандрасана бол нэг хөл дээрээ тэнцвэрээ барьж байхад нөгөө хөлөө газар параллель өргөж, нэг гараа тэнгэр рүү сунгадаг өөр нэг хувилбар юм.
• Эргэдэг гурвалжин буюу Паривртта Триконасана нь шулуун өнцгийн позыг эргүүлж, дээд биеэ сунгасан хөл рүү эргүүлнэ.
• Өргөтгөсөн хажуугийн өнцөг буюу Уттита Парсваконасана нь урд өвдгөө зөв өнцгөөр нугалж, урд тохойгоо өвдөг дээрээ тавьж, нөгөө гараа тэнгэр рүү сунгадаг хувилбар юм.
• Пирамид поз буюу Парсвоттонасана нь хоёр хөл нь хөл дээрээ байрладаг хувилбар юм.

Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Шулуун өнцгийн иогийн байрлал?

• Доош харсан нохойн поз нь шулуун өнцгийн байрлалыг маш сайн нөхдөг бөгөөд энэ нь гар, мөр, хөлийг бэхжүүлэхийн зэрэгцээ шөрмөс, тугал, нурууг сунгаж, шулуун өнцгийн байрлалд шаардагдах бат бөх суурь, уян хатан байдлыг хангадаг.
• Гурвалжингийн поз нь нурууны уян хатан байдлыг сайжруулж, тэгшилгээг сайжруулж, хөл, өвдөг, шагай, гар, цээжийг бэхжүүлснээр шулуун өнцгийн байрлалыг нөхдөг бөгөөд эдгээр нь шулуун өнцгийн позыг амжилттай гүйцэтгэхэд зайлшгүй шаардлагатай бүрэлдэхүүн хэсэг юм.