Сэлүүрт завины йогийн поз

• Хэсэг: Хүртэлх.
• Тоног товч: Хэмжэнд хэрэглэх хэсгийн жин

Товчлол Сэлүүрт завины йогийн поз

Сэлүүрт завины йогийн поз нь гол цөмийг бэхжүүлж, тэнцвэрийг сайжруулж, уян хатан байдлыг сайжруулахад тусалдаг үр дүнтэй дасгал юм. Энэ нь фитнессийн бүх түвшний хүмүүст, ялангуяа биеийн байрлал, үндсэн тогтвортой байдлыг сайжруулах хүсэлтэй хүмүүст тохиромжтой. Хүмүүс биеийн ерөнхий хүч чадал, уян хатан байдлыг сайжруулахын тулд энэ позыг хэвшилдээ оруулахыг хүсч болохоос гадна амралт, оюун санааны тодорхой байдлыг дэмжихийг хүсч болно.

Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Сэлүүрт завины йогийн поз

• Өвдөгөө нугалж, цээжиндээ ойртуулсны дараа хөлөө шалнаас дээш өргөж, суултын ясыг тэнцвэржүүлнэ.
• Гараа шалан дээр зэрэгцүүлэн сунгаж, алгаа өөд өөдөөсөө харан, нуруугаа шулуун, цээжээ дээш өргөөд бага зэрэг хойш тонгой.
• Гүнзгий амьсгаа аваад, амьсгалаа гаргахдаа хөлөө шалнаас дээш өргөөд урд нь сунга.
• Энэ байрлалыг хэд хэдэн амьсгаа аваад дараа нь өвдгөө нугалж, хөлөө шалан дээр буулгаж анхны байрлал руугаа буцна. Дасгалыг хүссэнээрээ давтана.

Хийх заавар Сэлүүрт завины йогийн поз

• Өөрийнхөө гол зангилаа: Эхлэн суралцагчдын гаргадаг нийтлэг алдаануудын нэг бол гарын хүчэндээ хэт их найдах явдал юм. Сэлүүрт завины поз нь үндсэн дасгал бөгөөд энэ байрлалд хэвлийн булчингаа сайтар ажиллуулаарай. Энэ нь тэнцвэр, тогтвортой байдлыг хадгалахад туслахаас гадна цаг хугацааны явцад гол цөмөө бэхжүүлэх болно.
• Амьсгалаа тогтвортой байлгах: Амьсгалах нь йогийн дасгалын салшгүй хэсэг бөгөөд сэлүүрт завины байрлал нь үл хамаарах зүйл биш юм. Позоо барьж байхдаа тогтмол, хэмнэлтэй амьсгал авахыг хичээ. Амьсгалаа түгжих эсвэл хэт хурдан амьсгалахаас зайлсхий, учир нь энэ нь хурцадмал байдлыг үүсгэж, тэнцвэрийг алдагдуулж болзошгүй юм.
• Аажмаар ахиц дэвшил:

Сэлүүрт завины йогийн поз Асуултууд

Шинэчлэлт хийж болох уу Сэлүүрт завины йогийн поз?

Тийм ээ, анхлан суралцагчид сэлүүрт завины йогийн поз дасгалыг хийж болно. Гэсэн хэдий ч бусад йогийн дасгалын нэгэн адил гэмтэл бэртлээс зайлсхийх, хамгийн их ашиг тусыг авахын тулд үүнийг зөв хийх нь чухал юм. Эхлэгчид аажим аажмаар эхлэх ёстой бөгөөд эхлээд позоо бүрэн гүйцэд хийж чадахгүй байж магадгүй юм. Эхлээд иогийн багш таныг позоор удирдан чиглүүлэх нь зүйтэй юм. Аливаа дасгалын нэгэн адил өвдөлт, таагүй мэдрэмж төрвөл та зогсоож, мэргэжилтэнтэй зөвлөлдөх хэрэгтэй.

Дасгалын түлхэн салангууд Сэлүүрт завины йогийн поз?

• Full Boat Pose (Paripurna Navasana) нь илүү дэвшилтэт хувилбар бөгөөд та хөлөө бүрэн шулуун болгож, биетэйгээ V хэлбэртэй болгодог.
• Намхан завины байрлал нь нуруу, хөлөө шалан дээр ойртуулж, үндсэн булчингаа чангалах өөр нэг хувилбар юм.
• Эргүүлсэн завины байрлал нь завины үндсэн байрлалд байхдаа их биеийг хажуу тийш эргүүлж, ташуу ажлын элементийг нэмдэг.
• Хөл өргөгчтэй завины поз нь завины байрлалыг хадгалахын зэрэгцээ хөлөө өргөж, буулгах хооронд ээлжлэн байрлалд динамик элемент нэмдэг.

Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Сэлүүрт завины йогийн поз?

• Банзан поз (Кумбхакасана) нь Сэлүүрт завины иогийн байрлалыг нөхөж, сэлүүрт завины байрлалд ашигладаг гол булчин болох гар, мөр, гол булчинг бэхжүүлдэг.
• Гүүрний байрлал (Setu Bandha Sarvangasana) нь сэлүүрт завины иогийн позыг нөхөж, нурууны булчинг сунгаж, бэхжүүлж, сэлүүрт завины байрлалыг хадгалах уян хатан байдал, тэсвэр тэвчээрийг сайжруулдаг.