Бүргэдийн йогийн поз

• Хэсэг: Хүртэлх.
• Тоног товч: Хэмжэнд хэрэглэх хэсгийн жин

Товчлол Бүргэдийн йогийн поз

Гарудасана гэгддэг бүргэдийн йогийн поз нь төвлөрөл, тэнцвэрт байдал, хүч чадлыг, ялангуяа шагай, тугал зэргийг сайжруулдаг ашигтай дасгал юм. Энэ нь өөрчлөгддөг шинж чанартай тул бүх фитнессийн түвшинд, тэр дундаа анхлан суралцагчдад тохиромжтой. Хүмүүс тогтвортой байдлаа сайжруулж, мэдрэлийн системийг идэвхжүүлж, нурууны дээд хэсгийг сунгахын тулд энэ позыг дасгал хийхийг хүсч болох бөгөөд энэ нь удаан сууж буй хүмүүст тохиромжтой сонголт юм.

Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Бүргэдийн йогийн поз

• Жингээ зүүн хөл дээрээ шилжүүлж, өвдгөө бага зэрэг нугална. Баруун хөлөө дээш өргөж, баруун гуяыг зүүн талд нь гатлаарай. Боломжтой бол баруун хөлөө зүүн тугалынхаа ард зүүгээрэй.
• Биеийнхээ урд гараа шулуун сунгана. Зүүн гараа баруун гарынхаа доор тавь. Тохойгоо бөхийлгөж, дараа нь шуугаа шалан дээр перпендикуляр өргө. Гар, гараа боож, алгаа хооронд нь дар (эсвэл аль болох ойртуулна).
• Тохойгоо өргөж, хурууны үзүүрийг тааз руу чиглүүл. Мөрний ирээ нуруун дээрээ, бэлхүүс рүүгээ чиглүүл.
• Энэ позыг 15-30 секундын турш барьсны дараа хөл, гараа тайлж, уулын байрлалд дахин зогс. Энэ байрлалыг ижил хугацаанд давтана, гэхдээ гар, хөлөө эргүүлнэ.

Хийх заавар Бүргэдийн йогийн поз

• Тэнцвэрт анхаарлаа төвлөрүүл: Энэ байрлалд тэнцвэржүүлэх нь хэцүү байж болно. Туслахын тулд таны өмнө анхаарлаа төвлөрүүлэх цэгийг олоорой, энэ нь тэнцвэрийг хадгалахад тусална. Энэ нь таныг тогтворгүй болгож болзошгүй тул эргэн тойрноо харах, харцаа хөдөлгөхөөс зайлсхий.
• Хүчээр боож болохгүй: Хүн бүр зогсож буй хөлөөрөө хөлөө бүрэн ороож эсвэл бие биенийхээ гарыг бүрэн ороож чадахгүй. Зүгээр дээ. Хүчлэх хэрэггүй. Та зүгээр л ташаагаа гаталж эсвэл гарынхаа ар талыг дарж болно. Цаг хугацаа өнгөрөх тусам таны уян хатан байдал сайжирна.
• Нуруугаа шулуун байлга: Хэт бөхийж, хойшоо бөхийлгөхөөс зайлсхий. Таны их бие босоо, нуруу нь шулуун байх ёстой. Энэ

Бүргэдийн йогийн поз Асуултууд

Шинэчлэлт хийж болох уу Бүргэдийн йогийн поз?

Тиймээ, анхлан суралцагчид йогоор бүргэдний поз (Гарудасана) хийж болно, гэхдээ энэ нь хэцүү байж магадгүй юм. Поз нь тэнцвэр, уян хатан байдал, хүч чадал шаарддаг. Удаан эхлэх нь чухал бөгөөд шаардлагатай бол таяг эсвэл өөрчлөлтийг ашиглах нь чухал юм. Жишээлбэл, эхлэгчдэд дээш өргөгдсөн хөлөө бүхэлд нь боож өгөхийн оронд хөлийнхөө хурууг газар дээр нь байлгаж, тэнцвэрээ хадгалах боломжтой. Аливаа шинэ дасгалын нэгэн адил зөв хэлбэрийг хангаж, гэмтэл бэртлээс урьдчилан сэргийлэхийн тулд мэргэшсэн йогийн багшийн удирдлаган дор суралцахыг зөвлөж байна.

Дасгалын түлхэн салангууд Бүргэдийн йогийн поз?

• Өөр нэг хувилбар бол "Хэвтээж буй бүргэдийн поз" бөгөөд йогчид нуруун дээрээ хэвтэж, хөл, гараараа загалмай хийж, хонго, мөрийг зөөлөн сунгадаг.
• "Хагас бүргэдийн поз" нь илүү хялбар хувилбар бөгөөд эмч зөвхөн нэг хөлөө нөгөө хөлөө хөлөө нугалахгүйгээр боож, эсвэл гараа зангидахгүйгээр гараа хөндлөн гулдуулдаг тул анхлан суралцагч болон уян хатан байдал нь хязгаарлагдмал хүмүүст илүү хүртээмжтэй болгодог.
• "Сандалд тулгуурласан бүргэдийн поз" нь тэнцвэрт байдлын асуудалтай хүмүүст тохиромжтой хувилбар бөгөөд дасгал сургуулилт хийж буй эмч позоо гүйцэтгэх явцад сандал ашиглан дэмжлэг үзүүлж, унах вий гэж санаа зовохгүйгээр гар, хөлөө ороосон хэсэгт анхаарлаа төвлөрүүлэх боломжийг олгодог.
• "

Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Бүргэдийн йогийн поз?

• Сандалны байрлал нь бүргэдийн байрлалд ашигтай нэмэлт юм, учир нь энэ нь мөр, цээжийг сунгахын зэрэгцээ гуя, шагайг бэхжүүлж, ерөнхий уян хатан байдал, тэсвэр тэвчээрийг нэмэгдүүлдэг.
• Модны поз нь бүргэдийн иогийн позтой адил тэнцвэр, тогтвортой байдлыг бий болгож, анхаарал төвлөрүүлэх, сэтгэл санааг тайвшруулах дасгалыг нөхдөг өөр нэг дасгал юм.