Хүүхдийн кобрагийн байрлал

• Хэсэг: Хүртэлх.
• Тоног товч: Хэмжэнд хэрэглэх хэсгийн жин

Товчлол Хүүхдийн кобрагийн байрлал

Child to Cobra Pose нь уян хатан байдлыг сайжруулж, нурууг бэхжүүлж, цээж, мөрийг нээж өгдөг залуужуулах дасгал юм. Энэ нь фитнессээр хичээллэдэг бүх түвшний хүмүүст, тэр дундаа эхлэн суралцагчдад тохиромжтой бөгөөд ихэвчлэн йогийн дасгалд багтдаг. Хүмүүс өөрсдийн байр сууриа сайжруулах, нурууны өвдөлтийг намдаах, тайвшруулах, стрессээс ангижрахын тулд энэ дасгалыг хийхийг хүсдэг.

Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Хүүхдийн кобрагийн байрлал

• Их биеээ аажуухан өргөж, гэдсэн дээрээ хэвтэхийн тулд урагш гулсуулж кобра байрлал руу шилжинэ; хөлөө ардаа сунгаж, хөлийнхөө оройг дэвсгэр дээр байрлуулна.
• Гараа мөрний доор байрлуулж, тохойгоо биедээ ойртуулна.
• Гараа дарж, толгой, цээж, мөрөө дэвссэн дээрээс аажим аажмаар өргөж, нуруугаа нугалж, Кобра позыг тааз руу хараарай.
• Энэ позыг хэдэн амьсгаа аваад дараа нь биеээ аажмаар дэвсгэр дээр буулгаж, Хүүхдийн поз руу буцаана. Энэ дарааллыг хүссэнээр давт.

Хийх заавар Хүүхдийн кобрагийн байрлал

• Зохих байрлал: Хүүхдийн позоос кобра поз руу шилжихдээ гараа мөрөн доороо шууд байрлуулсан эсэхийг шалгаарай. Тохойгоо хажуу тийш нь гаргахаас зайлсхий, учир нь энэ нь таны мөрийг чангалах болно. Харин тохойгоо биедээ ойртуулах хэрэгтэй.
• Голоо оролцуулах: Хоёр байрлалд үндсэн булчингаа татах нь маш чухал юм. Энэ нь таны нурууг дэмжиж, нурууны гэмтлийн эрсдлийг бууруулдаг. Cobra Pose-д жингээ бэлхүүс рүүгээ "шийхээс" зайлсхий. Үүний оронд цээж, нурууны булчингаа ашиглан шалан дээрээс цээжээ өргө.
• Амьсгалах: Иогоор хичээллэж байхдаа анхлан суралцагчид амьсгалаа түгжих нь элбэг байдаг ч энэ нь таны биед хурцадмал байдал үүсгэдэг. Хүүхдийн байрлалаас кобра байрлал руу шилжихдээ амьсгалаа жигд байлгахыг хичээ.

Хүүхдийн кобрагийн байрлал Асуултууд

Шинэчлэлт хийж болох уу Хүүхдийн кобрагийн байрлал?

Тийм ээ, анхлан суралцагчид Child to Cobra Pose дасгалыг хийх нь гарцаагүй. Энэ бол йогоор хичээллэж эхэлж буй хүмүүст ихэвчлэн зөвлөдөг зөөлөн сунгалт юм. Гэсэн хэдий ч бие махбодоо сонсож, өөрийгөө хэт их шахах ёсгүй. Хэрэв та ямар нэгэн таагүй мэдрэмж төрвөл иогийн багш эсвэл фитнесс мэргэжилтэнтэй зөвлөлдөх хэрэгтэй. Тэд гэмтэл бэртлээс урьдчилан сэргийлэхийн тулд зөв хэлбэр, тохируулгын талаар зааварчилгаа өгч чадна. Мөн йог эсвэл сунгалтын дасгал хийж эхлэхээсээ өмнө бага зэргийн кардио дасгал хийж биеэ халаах нь зүйтэй.

Дасгалын түлхэн салангууд Хүүхдийн кобрагийн байрлал?

• Хүүхдийг дээшээ харсан нохойны байрлал: Кобрагийн байрлалд зогсохын оронд дээшээ харсан нохойны байрлал руу түлхэж өгвөл хэвлий болон цээжийг илүү гүн сунгана.
• Хүүхэд кобра руу мушгих: Кобрагийн байрлалд орохдоо их биеийг нэг тал руу нь, дараа нь нөгөө тал руу нь эргүүлэх нь таны нурууны уян хатан байдал, хөдөлгөөнийг нэмэгдүүлэхэд тусална.
• Хүүхдийн кобрагийн байрлал: Энэ хувилбар нь кобрагийн байрлалд орохдоо тохойгоо бөхийлгөж, биедээ ойр байлгах явдал бөгөөд энэ нь таны нурууны ачааллыг бууруулахад тусалдаг.
• Хүүхдийг Сфинксийн байрлалд оруулах: Кобрагийн байрлалд орохын оронд дээд биеээ тохой дээрээ өргөж, нурууны өвчтэй хүмүүст илүү зөөлөн сонголт байж болох юм.

Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Хүүхдийн кобрагийн байрлал?

• Сфинкс поз нь биеийг кобра позын гүн нугалахад бэлддэг зөөлөн нуруу тул нурууг бэхжүүлж, хэвлийн эрхтнүүдийг идэвхжүүлдэг тул нэмэлт дасгал юм.
• Царцааны поз нь кобра позенд ашиглагддаг нуруу, өгзөг, гар, хөлний нурууны булчинг бэхжүүлж, хүүхдийн кобра байрлалыг нөхөж, биеийн байдал, уян хатан байдлыг сайжруулахад тусалдаг.