Залбирал Squat иогийн байрлал

• Хэсэг: Хүртэлх.
• Тоног товч: Хэмжэнд хэрэглэх хэсгийн жин

Товчлол Залбирал Squat иогийн байрлал

Залбирах иог дасгал нь ташааг онгойлгож, бэлхүүс, шагайг сунгаж, хоол боловсруулах системийг идэвхжүүлдэг ашигтай дасгал юм. Энэ нь уян хатан байдал, хүч чадал, тэнцвэрээ нэмэгдүүлэхийг хүсч буй хэн бүхэнд, ялангуяа биеийн доод хэсэгт тохиромжтой байрлал юм. Хүмүүс өөрсдийнхөө байрлалыг сайжруулж, биеийнхээ тэнцвэрийг сайжруулж, тайван байдал, анхаарлаа төвлөрүүлэхийн тулд энэ позыг хийхийг хүсч болно.

Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Залбирал Squat иогийн байрлал

• Биеэ аажуухан доошлуулж, өвдгөө бөхийлгөж, төсөөллийн сандал дээр сууж байгаа мэт ташаагаа хойш нь тавь.
• Цээжнийхээ өмнө залбирах байрлалд алгаа нийлүүлж, тохойгоо өвдөгний дотор байлга.
• Энэ байрлалыг барьж, нуруугаа шулуун, цээжээ аль болох удаан өргөж, амьсгал дээрээ анхаарлаа төвлөрүүл.
• Позоо гаргахын тулд хөлөө аажмаар шулуун болгоод буцаж босоод гараа хажуу тийш нь буулгана.

Хийх заавар Залбирал Squat иогийн байрлал

• Гүн амьсгал: Амьсгалах нь иогийн чухал хэсэг бөгөөд залбирлын суулт нь үл хамаарах зүйл биш юм. Биеэ байрлалаа буулгахдаа гүнзгий амьсгалж, дээшлэх үедээ амьсгалаа гарга. Энэ нь тэнцвэр, анхаарал төвлөрлийг хадгалахаас гадна бие дэх энергийн урсгалыг сайжруулахад тусална.
• Голоо оролцуул: Энэ байрлалд хэвлийгээ бүрэн тайвшруулах нь нийтлэг алдаа юм. Үүний оронд нуруугаа дэмжиж, тэнцвэрийг хадгалахын тулд гол цөмөө ажиллуул. Энэ нь таны хэвлийн булчинг бэхжүүлэхэд тусална.
• Нуруугаа бөөрөнхийлөхөөс зайлсхий: Нуруугаа шулуун, бөөрөнхий биш байгаа эсэхийг шалгаарай. Бөөрөнхий нуруу нь таагүй байдал, гэмтэл учруулж болзошгүй. Хэрэв та нуруугаа барихад хэцүү байвал

Залбирал Squat иогийн байрлал Асуултууд

Шинэчлэлт хийж болох уу Залбирал Squat иогийн байрлал?

Тиймээ, эхлэгчдэд Маласана эсвэл Гарланд поз гэгддэг Залбирал Скват йогийн поз хийж болно. Гэсэн хэдий ч үүнийг аажмаар авч, бие махбодоо сонсох нь чухал юм. Хэрэв та ямар нэгэн таагүй мэдрэмжийг мэдэрч байвал энэ байрлалаас гарах хэрэгтэй. Хэрэв та өсгий доороо иогийн блок эсвэл өнхрүүлсэн иогийн дэвсгэр гэх мэт тулгууруудыг шалан дээр хэвтүүлж чадахгүй бол ашиглах нь тустай байж магадгүй юм. Бүх дасгалын нэгэн адил энэ байрлалыг зөв, аюулгүй хийж байгаа эсэхийг тань баталгаажуулах чадвартай йогийн багшаас сурах нь хамгийн сайн арга юм.

Дасгалын түлхэн салангууд Залбирал Squat иогийн байрлал?

• Дарь эхийн дүр төрх нь хөлөө гадагш нь эргүүлж, өвдгөө нугалж, их биеээ босоо байлгахын зэрэгцээ гараа цээжиндээ залбирах байрлалд оруулдаг.
• Мэлхийн поз бол хөлөө илүү өргөн, гараа зүрхний төвд залбирч, тохойгоороо өвдөг дээрээ зөөлөн түлхэх өөр нэг хувилбар юм.
• Сандалны байрлал нь та хөлөө ташааны өргөн зайтай зогсоод, сандал дээр сууж байгаа мэт өвдгөө нугалж, гараа цээжиндээ залбирах байрлалд оруулдаг бага эрчимтэй хувилбар юм.
• Crow Pose-ийн хувилбарт гараа урагшаа газар хэвтүүлж, дараа нь хөлөө газраас дээш өргөөд гараа тэнцвэржүүлнэ.

Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Залбирал Squat иогийн байрлал?

• Сандал байрлал нь ижил булчингийн бүлгүүдийг, ялангуяа гуя, өгзөгний булчингуудыг ажиллуулж, залбирлын Суултыг хадгалахад зайлшгүй шаардлагатай тэнцвэр, тогтвортой байдлыг сайжруулахад тусалдаг тул залбирлын иог дасгалыг нөхдөг өөр нэг дасгал юм.
• Гарланд поз нь хонго, шагайны уян хатан байдлыг сайжруулж, хэвлийн булчин болон нурууг бэхжүүлж, тэнцвэрийг сайжруулж, залбирлын суултыг гүйцэтгэх, барихад хялбар болгодог тул залбирлын иогийн позтой нягт холбоотой юм.