Хөшүүргээр ээлжлэн хөл дарах

• Хэсэг: ТанхимТайлбар: цэнхэр хийдийн хэсгүүд.
• Тоног товч: Машиныг ашиглан зорчихуйн дүрд нь давхцдаг.

Товчлол Хөшүүргээр ээлжлэн хөл дарах

Lever Alternate Leg Press нь голчлон дөрвөлжин толгой, өгзөг, шөрмөсний булчингуудад чиглүүлдэг, мөн тугал болон гол булчингуудыг ажиллуулдаг хүч чадлыг нэмэгдүүлэх дасгал юм. Тохируулах эсэргүүцэлтэй, нэг талын хөлний хүч чадалд анхаарлаа хандуулдаг тул анхан шатны болон ахисан түвшний тамирчид зэрэг фитнессийн бүх түвшний хүмүүст зориулсан маш сайн сонголт юм. Энэ дасгалыг хэвшилдээ оруулах нь биеийн доод хүчийг сайжруулж, тэнцвэр, зохицуулалтыг сайжруулж, булчингийн тэнцвэргүй байдлыг арилгах замаар гэмтэл бэртлээс урьдчилан сэргийлэхэд тусална.

Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Хөшүүргээр ээлжлэн хөл дарах

• Жингээ өөрийн хүч чадал, биеийн тамирын түвшинд тохируулан тохируулаарай, энэ нь формыг алдагдуулахад тийм ч хүнд биш, харин дасгал хийхэд хангалттай байх болно.
• Хоёр хөлөө ашиглан платформыг түлхэж, бүрэн сунгаж, өвдгөө түгжихгүй бол энэ нь таны эхлэх байрлал юм.
• Нэг өвдгөө бөхийлгөж, нөгөө хөлөө сунгаж, цээж рүүгээ авчирч жингээ бууруул.
• Эхлэх байрлал руугаа буцахын тулд нугалсан хөлөөрөө тавцанг дахин түлхэж, дараа нь нөгөө хөлөөрөө хөдөлгөөнийг давтана. Энэ нь нэг давталт хийж дуусгана.

Хийх заавар Хөшүүргээр ээлжлэн хөл дарах

• Хяналттай хөдөлгөөн: Дасгал хийхдээ жигд, хяналттай хөдөлгөөн хийх хэрэгтэй. Гэмтэл үүсгэж болзошгүй огцом, хурдан хөдөлгөөн хийхээс зайлсхий. Хөлөө бүрэн сунгах боловч үе мөчний ачаалал ихсэхээс сэргийлж, хөдөлгөөний дээд хэсэгт өвдгөө түгжихээс зайлсхий.
• Зөв жин: Нэг нийтлэг алдаа бол хэт их жин хэрэглэх явдал юм. 10-12 давталт хийхэд эвтэйхэн өргөх боломжтой жингээс эхэл. Хэрэв та хэлбэрээ хадгалах гэж тэмцэж байвал жин нь хэтэрхий хүнд байна. Жингээ аажмаар нэмэгдүүлэх нь гэмтэл бэртлээс сэргийлж, булчингаа үр дүнтэй ажиллуулахад тусална.
• Хөдөлгөөний бүрэн хүрээ: Хөшүүргийг ээлжлэн дарахдаа хамгийн их ашиг хүртэхийн тулд бүтэн даралтыг ашиглана уу

Хөшүүргээр ээлжлэн хөл дарах Асуултууд

Шинэчлэлт хийж болох уу Хөшүүргээр ээлжлэн хөл дарах?

Тийм ээ, эхлэгчдэд Lever Alternate Leg Press дасгалыг хийж болно. Гэсэн хэдий ч хэлбэрийг анхаарч, гэмтэл бэртлээс урьдчилан сэргийлэхийн тулд хөнгөн жингээс эхлэх нь чухал юм. Дасгалыг зөв хийж байгаа эсэхийг шалгахын тулд дасгалжуулагч эсвэл споттер байхыг зөвлөж байна. Хүч чадал, өөртөө итгэх итгэл нэмэгдэхийн хэрээр жингээ аажмаар нэмэгдүүлээрэй.

Дасгалын түлхэн салангууд Хөшүүргээр ээлжлэн хөл дарах?

• 45 градусын хөлний даралт нь хэвтээ байрлалд сууж, туухайг 45 градусын өнцгөөр дээш нь дардаг.
• Босоо хөл дарах нь нуруун дээрээ хэвтэж, жинг босоо байдлаар дээш нь дардаг хувилбар юм.
• Single Leg Press нь жинг нэг хөлөөрөө дарах гэсэн хэцүү хувилбар юм.
• Hack Squat бол тавцан дээр зогсож, хөлөөрөө жингээ дээш нь дарах хөшүүргийн өөр нэг хувилбар юм.

Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Хөшүүргээр ээлжлэн хөл дарах?

• Уушиг: Энэ дасгал нь биеийн доод булчин, ялангуяа дөрвөлжин толгой, шөрмөс, өгзөг булчингуудад чиглүүлдэг бөгөөд тэнцвэр, зохицуулалт, нэг талын хүчийг сайжруулснаар Leg Press-ийг нөхдөг.
• Тугал өргөх: Хөшүүргийг ээлжлэн дарах нь голчлон хөлний дээд булчинд төвлөрдөг бол тугал өргөх нь доод хөлний булчинг бэхжүүлэхэд тусалж, хөлийг илүү өргөн хүрээнд дасгалжуулж, булчингийн хөгжилд тэнцвэртэй байдлыг хангана.