Хөдөлгөөнгүй дугуйн гүйлт

• Хэсэг: ТанхимТайлбар: цэнхэр хийдийн хэсгүүд.
• Тоног товч: Машиныг ашиглан зорчихуйн дүрд нь давхцдаг.

Товчлол Хөдөлгөөнгүй дугуйн гүйлт

Хөдөлгөөнгүй дугуйн гүйлт нь гэмтэл бэртлээс эдгэрч буй бүх биеийн тамирын түвшний хүмүүст тохиромжтой зүрх судасны дасгал юм. Энэ нь зүрхний эрүүл мэндийг сайжруулах, биеийн доод хүчийг нэмэгдүүлэх, жингээ хянахад илчлэг шатаах зэрэг олон давуу талыг санал болгодог. Хүмүүс энэ дасгалыг хиймээр байна, учир нь энэ дасгал нь ямар ч цаг агаарт, гэрийнхээ тав тухаас эхлээд үр дүнтэй дасгал хийх боломжийг олгодог бөгөөд фитнессийн хувийн зорилгод хялбархан тохируулж болдог.

Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Хөдөлгөөнгүй дугуйн гүйлт

• Унадаг дугуй дээр авирч, хөлөө дөрөөнд найдвартай байрлуулж, дөрөө эргэх хамгийн доод цэгт байх үед өвдөг нь бага зэрэг нугалж байгаа эсэхийг шалгаарай.
• Булчингаа дулаацуулахын тулд удаан хэмнэлээр гишгээрэй, ая тухтай байх тусам хурдаа аажмаар нэмэгдүүлээрэй.
• Дасгал хийх хугацаандаа тогтмол хэмнэл, эсэргүүцлийн түвшинг барьж, нуруугаа шулуун, бариул дээр хэт бөхийхгүй байх хэрэгтэй.
• Дасгал хийснийхээ дараа дөрөөний хурдыг аажмаар удаашруулж хөргөж, дараа нь дугуйгаа болгоомжтой буулга.

Хийх заавар Хөдөлгөөнгүй дугуйн гүйлт

• **Зөв байрлал**: Нэг нийтлэг алдаа бол буруу байрлал юм. Нуруугаа шулуун, мөрөө суллаж, бариул дээр гараа хөнгөн байрлуулсан эсэхийг шалгаарай. Үе мөчний ачааллаас зайлсхийхийн тулд дөрөөний доод хэсэгт өвдөг бага зэрэг нугалж байх ёстой.
• **Унадаг дугуйг зөв тохируулах**: Суудал болон бариулын өндрийг таны биед тохируулан тохируулах хэрэгтэй. Унадаг дугуй дээр сууж байхдаа дөрөө доод хэсэгт байх үед хөл чинь өвдөг дээрээ бага зэрэг бөхийж байх ёстой. Хэрэв суудал хэт өндөр эсвэл хэт намхан байвал таагүй байдал үүсгэж, дасгалын үр нөлөөг бууруулдаг.
• **Хурд болон эсэргүүцлээ хянаарай**: Өндөр хурд, эсэргүүцэлтэй бүү эхэл. Таны биеийн тамирын түвшин сайжрахын хэрээр хоёуланг нь аажмаар нэмэгдүүлээрэй. Хэт хэцүү явж байна

Хөдөлгөөнгүй дугуйн гүйлт Асуултууд

Шинэчлэлт хийж болох уу Хөдөлгөөнгүй дугуйн гүйлт?

Тийм ээ, анхлан суралцагчид Суурин дугуйн гүйлтийн дасгалыг хийх нь гарцаагүй. Энэ нь үе мөчний хөдөлгөөнд хялбар нөлөөлөл багатай дасгал бөгөөд бүх биеийн тамирын түвшний хүмүүст тохиромжтой. Гэсэн хэдий ч удаан хурдаар эхэлж, тэсвэр тэвчээр, хүч чадал сайжрах тусам эрчмийг аажмаар нэмэгдүүлэхийг үргэлж зөвлөж байна. Гэмтлээс зайлсхийхийн тулд зөв хэлбэр, байрлалыг хадгалахаа бүү мартаарай.

Дасгалын түлхэн салангууд Хөдөлгөөнгүй дугуйн гүйлт?

• Зогсоосон спринт бол жинхэнэ дугуйн дээрх спринтийг дуурайлган босож, хурдан хурдтайгаар дөрөө дагах хувилбар бөгөөд таны зүрх судасны фитнесс болон хөлний хүчийг сайжруулахад тусалдаг.
• Интервалын дугуйн гүйлт нь өндөр эрчимтэй болон бага эрчимтэй дугуйн хооронд ээлжлэн хичээллэх бөгөөд энэ нь таны бодисын солилцоог идэвхжүүлж, биеийн тамирын ерөнхий түвшинг сайжруулахад тусалдаг.
• Урвуу дөрөөтэй дугуйн гүйлт нь таныг суурин дугуйгаа арагшаа гишгэхийг шаарддаг бөгөөд энэ нь хөлний янз бүрийн булчингуудыг чиглүүлэхэд тусалж, өвөрмөц сорилтыг бий болгодог.
• Нэг хөлт дөрөө нь нэг хөлөөрөө нэг удаа гишгэдэг хувилбар бөгөөд таны тэнцвэр, зохицуулалтыг сайжруулахын зэрэгцээ хөл тус бүрт илүү эрчимтэй дасгал хийх боломжтой.

Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Хөдөлгөөнгүй дугуйн гүйлт?

• Банз гэх мэт үндсэн дасгалууд нь хэвлийн болон нурууны булчинг бэхжүүлж, дугуйн гүйлтийн үеэр илүү тогтвортой байдал, байрлалыг бий болгосноор суурин дугуйн гүйлтийн гүйцэтгэлийг сайжруулж, ядаргаа, гэмтэл бэртлээс урьдчилан сэргийлэх боломжтой.
• Тугал өргөх нь тугалын булчинг бэхжүүлж, ялангуяа өгсүүр гүйлт эсвэл эсэргүүцлийн түвшин нэмэгдсэн үед тогтвортой, хүчтэй дөрөө барих чадварыг сайжруулдаг тул суурин дугуйн гүйлтийг нөхөж чадна.