Хөшүүргээр Суусан Хел тавих Тугалыг хөл дээрээ дарах

• Хэсэг: ТанхимТайлбар: цэнхэр хийдийн хэсгүүд.
• Тоног товч: Машиныг ашиглан зорчихуйн дүрд нь давхцдаг.

Товчлол Хөшүүргээр Суусан Хел тавих Тугалыг хөл дээрээ дарах

Хөл дээр суусан тугал өргөх нь биеийн доод хэсэгт чиглэсэн өндөр үр дүнтэй дасгал бөгөөд ялангуяа тугал, дөрвөлжин, өгзөг булчинг чангалж, чангалж өгдөг. Энэ дасгал нь тохируулгатай эсэргүүцэлтэй тул анхан шатнаас эхлээд ахисан түвшний тамирчид хүртэл бүх биеийн тамирын түвшний хүмүүст тохиромжтой. Хүмүүс энэ дасгалыг хиймээр байна, учир нь энэ нь доод биеийн хүч чадал, тэсвэр тэвчээрийг нэмэгдүүлээд зогсохгүй өдөр тутмын үйл ажиллагаа, спортын гүйцэтгэлд зайлшгүй шаардлагатай тэнцвэр, тогтвортой байдлыг сайжруулдаг.

Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Хөшүүргээр Суусан Хел тавих Тугалыг хөл дээрээ дарах

• Аюулгүйн бариул болон жинг тав тухтай түвшинд тохируулж, өвдгөө 90 градусын өнцгөөр нугалж байгаарай.
• Хөлийг бүрэн сунгасан боловч түгжигдээгүй болтол хөлийнхөө хурууг биш өсгий болон хөлийнхөө бөмбөлгийг ашиглан платформыг өөрөөсөө холдуул.
• Өвдөгөө бөхийлгөж, тавцангаа өөр рүүгээ буцах замаар жингээ бууруул, гэхдээ өсгийгөө тавцангийн түвшнээс доош буулгахгүйн тулд тугалынхаа хурцадмал байдлыг хадгалах хэрэгтэй.
• Дасгалын туршид тугалын булчинд анхаарлаа төвлөрүүлэхийн тулд энэ хөдөлгөөнийг хүссэн тооны давталтаар давтана.

Хийх заавар Хөшүүргээр Суусан Хел тавих Тугалыг хөл дээрээ дарах

• Хяналттай хөдөлгөөн: Дасгал хийхдээ хөдөлгөөнөө удаан, хяналттай байлгах хэрэгтэй. Булчинг чангалах, гэмтээж болзошгүй тул үсрэх, цохихоос зайлсхий. Үүний оронд өсгийгөө аль болох өндөр өргөж, булчингийн агшилтыг нэмэгдүүлэхийн тулд энэ байрлалыг хэсэг хугацаанд барьж, дараа нь өсгийгөө аажмаар буулга.
• Хөдөлгөөний бүрэн хүрээ: Хөдөлгөөний бүх хүрээг ашиглахаа мартуузай. Булчинг сунгахын тулд өсгийгөө аль болох доошлуулж, дараа нь аль болох дээш өргө. Энэ нь булчинг бүхэлд нь ажиллуулж, уян хатан байдал, хүч чадлыг сайжруулахад тусалдаг.
• Хэт ачаалал өгөхөөс зайлсхий: Өөрийгөө сорьж үзэх нь чухал ч хэт их зүйл нэмэхээс зайлсхий

Хөшүүргээр Суусан Хел тавих Тугалыг хөл дээрээ дарах Асуултууд

Шинэчлэлт хийж болох уу Хөшүүргээр Суусан Хел тавих Тугалыг хөл дээрээ дарах?

Тиймээ, анхлан суралцагчид Lever Seated Squat Calf Raise on Leg Press дасгалыг хийж болно. Гэсэн хэдий ч тэд хөнгөн жингээс эхэлж, гэмтэл бэртлээс зайлсхийхийн тулд хүчтэй болох тусам аажмаар нэмэгдэх ёстой. Үр ашгийг нэмэгдүүлэх, аливаа ачаалал, гэмтэл бэртлээс урьдчилан сэргийлэхийн тулд зөв хэлбэр, техникийг ашиглах нь бас чухал юм. Эхлэгчдэд сургагч багш эсвэл мэдлэгтэй хүн дасгалыг эхлээд удирдан чиглүүлэхийг хүсч болно.

Дасгалын түлхэн салангууд Хөшүүргээр Суусан Хел тавих Тугалыг хөл дээрээ дарах?

• Өөр нэг хувилбар бол нэг хөлтэй тугалыг хөл дээр дарах дасгал бөгөөд та нэг хөлөө нэг нэгээр нь ажиллуулж, эрч хүчийг нэмэгдүүлнэ.
• Та мөн янз бүрийн булчингийн утаснуудад чиглүүлэхийн тулд платформыг налуу болгож тохируулах хөлийн шахуурга дээр тугал өсгөхийг оролдож болно.
• Илжигний тугалыг хөл дээрээ өсгөх нь өөр нэг хувилбар бөгөөд та бэлхүүсээрээ бөхийж, гараа суудал дээр тавьж, уламжлалт илжгэн тугалыг дуурайдаг.
• Төгсгөлд нь та хөлөндөө нугалж буй өвдөгний тугалыг өргөх дасгалыг хийж үзээрэй, энэ нь өвдөгөө бага зэрэг нугалж, тугалынхаа улны булчинг чиглүүлдэг.

Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Хөшүүргээр Суусан Хел тавих Тугалыг хөл дээрээ дарах?

• Босоо тугал өргөх: Энэ дасгал нь тугалын булчингуудад шууд чиглүүлдэг бөгөөд энэ дасгал нь мөн хөлний хөл дээр суусан тугал өргөх үед ажилладаг. Тугалуудыг тусгаарласнаар булчингийн тонус, тэсвэр тэвчээрийг сайжруулахад тусалдаг.
• Хел тавих: Хел тавих нь янзага, өгзөг, дөрвөлжин толгой зэрэг олон булчингийн бүлгийг ажиллуулдаг нийлмэл дасгал юм. Энэ нь тэднийг хөлний доод талын биеийн хүч чадал, тогтвортой байдлыг бий болгоход тусалдаг Хөшүүргийн суулттай тугал өргөхөд маш сайн нэмэлт болгодог.