Lever Belt Squat

• Хэсэг: ТанхимТайлбар: цэнхэр хийдийн хэсгүүд.
• Тоног товч: Машиныг ашиглан зорчихуйн дүрд нь давхцдаг.

Товчлол Lever Belt Squat

Lever Belt Squat нь биеийн доод хэсгийн дасгал бөгөөд голчлон өгзөг, шөрмөс, дөрвөлжин толгойг бэхжүүлж, гол болон нурууны булчинг чангална. Энэ нь тамирчин, хүндийн өргөлтийн тамирчин эсвэл нуруунд шууд ачаалал өгөхгүйгээр доод биеийн хүч чадал, тогтвортой байдлыг сайжруулахыг хүсч буй хүмүүст тохиромжтой дасгал юм. Энэ дасгал нь биеийн доод булчинг их хэмжээгээр ачаалж, хөл хөдөлгөөн хийх механизмыг сайжруулж, гэмтлээс урьдчилан сэргийлэх, нөхөн сэргээхэд тусалдаг тул ашигтай байдаг.

Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Lever Belt Squat

• Хөлийн хуруугаа бага зэрэг гадагш харуулан мөрний өргөнөөр хөлөө байрлуул, энэ нь таны эхлэх байрлал болно.
• Өвдөгнөөсөө бөхийж, ташаагаа хойш нь түлхэж, цээжээ дээш, нуруугаа шулуун байлгаж, гуягаа шалан дээр дор хаяж параллель болтол биеэ аажмаар буулгана.
• Хел тавихын доод хэсэгт хэсэг түр зогсоод, дараа нь өсгийгөөр түлхэж анхны байрлал руугаа буцаж, хөдөлгөөнөө хянаж, хэт хурдан биш байгаа эсэхийг шалгаарай.
• Дасгалыг хүссэн тооны давталтаар давтаж, зөв ​​хэлбэр, хяналтыг үргэлж хадгал.

Хийх заавар Lever Belt Squat

• Бүсээ зөв байрлуулах: Бүсээ бүсэлхийгээр биш харин ташаандаа хавсаргах хэрэгтэй. Хэт өндөр байрлуулах нь таны доод нуруу, нуруунд шаардлагагүй дарамт учруулдаг. Бүс нь найдвартай, гэхдээ хэтэрхий чанга биш байх ёстой бөгөөд энэ нь танд эвтэйхэн бөхийх боломжийг олгоно.
• Скватын гүн: Гүзээ болон шөрмөсөө үр дүнтэй ажиллуулахын тулд гүн суулт хийхийг зорь. Гэсэн хэдий ч гүнзгийрүүлэхийн тулд хэлбэрээ бүү алдаарай. Хэрэв та өөрийн хэлбэрээ ганхаж байгаа гэж үзвэл гүн суултыг буруу хийснээс гүехэн гүехэн дасгалыг зөв хийсэн нь дээр.
• Хөдөлгөөнөө хянах: Хел тавихдаа хурдан унахаас зайлсхий. Энэ нь гэмтэлд хүргэж, булчингаа үр дүнтэй ажиллуулахгүй

Lever Belt Squat Асуултууд

Шинэчлэлт хийж болох уу Lever Belt Squat?

Тийм ээ, эхлэгчдэд Lever Belt Squat дасгал хийж болно. Гэсэн хэдий ч хөнгөн жингээс эхэлж, гэмтэл бэртлээс зайлсхийхийн тулд зөв хэлбэр, техник дээр анхаарлаа төвлөрүүлэх нь чухал юм. Мөн энэ үйл явцыг удирдан чиглүүлэх дасгалжуулагч эсвэл туршлагатай хүнтэй байхыг зөвлөж байна. Lever Belt Squat нь биеийн доод хэсгийг, ялангуяа гуя, хонго, өгзөгийг бэхжүүлэх гайхалтай дасгал юм.

Дасгалын түлхэн салангууд Lever Belt Squat?

• Хөшүүрэгтэй бүслүүрийг түр зогсоох өөр нэг хувилбар бол хөлийн доод хэсэгт буцаж босохоосоо өмнө хэдхэн секундын турш зогсох бөгөөд энэ нь хүч чадал, булчингийн тэсвэр тэвчээрийг нэмэгдүүлэхэд тусалдаг.
• Хөшүүрэгтэй бүслүүр нь импульстэй суулт нь буцаж ирэхээсээ өмнө хөлийн доод хэсэгт жижиг, хурдан хөдөлгөөн хийдэг бөгөөд энэ нь булчингийн идэвхжлийг нэмэгдүүлж, түлэгдэхэд тусалдаг.
• Өргөн зогсолтын хөшүүрэгтэй бүслүүр нь гуяны дотор талын булчингууд болон өгзөг зэрэг өөр өөр булчингуудыг чиглүүлэхэд тусалдаг илүү өргөн байрлалаар дасгал хийдэг хувилбар юм.
• Lever Belt Jump Squat нь илүү дэвшилтэт хувилбар бөгөөд та squat-ийн дээд хэсэгт үсрэлт хийдэг бөгөөд энэ нь хүч болон тэсрэх чадварыг нэмэгдүүлэхэд тусалдаг.

Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Lever Belt Squat?

• Deadlifts: Deadlifts нь Lever Belt Squat-д маш сайн нэмэлт юм, учир нь тэдгээр нь ижил булчингийн олон бүлгийг чиглүүлдэг боловч нуруу болон гол булчингуудыг ажиллуулж, илүү цогц хүч чадлын дасгал хийдэг.
• Уушиг: Уушиг бол доод биеийн дасгал бөгөөд Хөшүүргийн бүсээр ховхлох дасгалтай сайн хослодог. Тэд дөрвөлжин толгой, өгзөг, шөрмөсийг чиглүүлдэг боловч тэнцвэр, зохицуулалтыг сорьдог бөгөөд энэ нь ерөнхий squat техникийг сайжруулдаг.