Хөшүүрэг Скват

• Хэсэг: ТанхимТайлбар: цэнхэр хийдийн хэсгүүд.
• Тоног товч: Машиныг ашиглан зорчихуйн дүрд нь давхцдаг.

Товчлол Хөшүүрэг Скват

Lever Squat нь дөрвөлжин толгой, өгзөг, шөрмөсний булчингуудад чиглүүлэхийн зэрэгцээ үндсэн булчингуудыг ажиллуулдаг өндөр үр дүнтэй дасгал юм. Энэ дасгал нь хүч чадал, тэсвэр тэвчээр, тэнцвэрийг сайжруулахад тусалдаг тул анхлан болон ахисан түвшний фитнесс сонирхогчдод тохиромжтой. Хувь хүн Lever Squat-ийг сонгож болно, учир нь энэ нь булчингийн өсөлтийг сайжруулж, биеийн тамирын дасгалыг сайжруулж, машинаас үзүүлж буй дэмжлэгийн улмаас уламжлалт squat-аас илүү аюулгүй хувилбар байж болно.

Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Хөшүүрэг Скват

• Машины бариулыг барьж авахын тулд ардаа хүрч, алгаа бие бие рүүгээ харж, тохойгоо бага зэрэг нугалж байгаарай.
• Ташаа хойш түлхэж, өвдгөө бөхийлгөж, нуруугаа шулуун, цээжээ дээшлүүлж, биеээ доошлуул.
• Өвдөг чинь хөлийнхөө хуруунаас гарахгүй байхын тулд гуягаа газартай зэрэгцүүлсний дараа түр зогсоо.
• Хөдөлгөөний туршид гол цөмөө хөдөлгөөнгүй байлгаж, өсгийгөөр хөдөлж, анхны байрлал руугаа буцна.

Хийх заавар Хөшүүрэг Скват

• **Сайхан галбиртай байгаарай**: Биеэ буулгахдаа өвдөг нь хөлтэйгээ яг таарч, хөлийнхөө хуруунаас бүү холд. Энэ бол өвдөгний гэмтэлд хүргэдэг нийтлэг алдаа юм. Мөн дасгалын туршид таны нуруу шулуун байх ёстой. Урагшаа эсвэл хойшоо хэт хазайх нь нурууг чинь чангалах аюултай.
• **Хяналттай хөдөлгөөн**: Хөдөлгөөнийг яаравчлахаас зайлсхий. Удаан, хяналттай хөдөлгөөнөөр биеэ доошлуулсны дараа өсгийгөөр дээш түлхэнэ. Энэ нь таны булчингуудыг илүү үр дүнтэй ажиллуулж, гэнэтийн огцом хөдөлгөөнөөс болж гэмтэх эрсдэлийг бууруулна.
• **Хонголт хийх гүн**: Биеэ хөл болтлоо доошлуулахыг зорь

Хөшүүрэг Скват Асуултууд

Шинэчлэлт хийж болох уу Хөшүүрэг Скват?

Тиймээ, анхлан суралцагчид Lever Squat дасгал хийж болно, гэхдээ зөв хэлбэрийг хангах, гэмтэл бэртлээс урьдчилан сэргийлэхийн тулд хөнгөн жингээс эхлэх нь чухал юм. Дасгалыг зөв хийж байгаа эсэхийг шалгахын тулд дасгалжуулагч эсвэл туршлагатай хувь хүн хяналт тавих нь бас ашигтай. Аливаа дасгалын нэгэн адил биеийн тамирын дасгал сургуулилт хийхээс өмнө биеэ зөв халааж, хүч чадал, өөртөө итгэх итгэл нэмэгдэхийн хэрээр жингээ аажмаар нэмэгдүүлэх нь маш чухал юм.

Дасгалын түлхэн салангууд Хөшүүрэг Скват?

• Lever Hack Squat: Энэ нь өгзөг болон шөрмөсийг илүү шууд чиглүүлдэг хөшүүргийг биеийн ард байрлуулах явдал юм.
• Хөшүүргийн хайрцаг Squat: Энэ хувилбар нь хайрцаг эсвэл вандан сандал дээр хэвтэх явдал бөгөөд энэ нь хөлний хэлбэр, гүнийг сайжруулахад тусалдаг.
• Ганц хөлтэй хөшүүрэгтэй squat: Энэ нь нэг хөл дээрээ зогсохыг шаарддаг бөгөөд энэ нь хөл тус бүрийн тэнцвэр, хүч чадлыг сайжруулдаг.
• Хөшүүрэг Сумо Squat: Энэ хувилбар нь хөлийн хурууг дээш харуулж, гуя болон өгзөгний дотоод хэсгийг илүү үр дүнтэйгээр чиглүүлдэг.

Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Хөшүүрэг Скват?

• Уушиг нь Хөшүүргийн Суулттай хослуулах өөр нэг дасгал бөгөөд тэдгээр нь дөрвөлжин, өгзөг, шөрмөс зэрэг ижил булчингийн бүлгүүдэд анхаарлаа төвлөрүүлэхийн зэрэгцээ тогтвортой байдал, зохицуулалтыг сорьдог бөгөөд энэ нь доод биеийн дасгалын ерөнхий үр нөлөөг сайжруулдаг.
• Leg Press дасгал нь мөн Lever Squat дасгалыг нөхдөг бөгөөд энэ нь биеийн доод булчингийн ижил бүлгүүдийг тусгаарлаж, илүү зорилтот хүчний дасгал хийх боломжийг олгодог бөгөөд энэ нь нуруу, өвдөгний асуудлаас шалтгаалж суулт хийхэд хэцүү байдаг хүмүүст тохиромжтой хувилбар байж болох юм.