Хөшүүргээр суусан хөлийг дарах

• Хэсэг: ТанхимТайлбар: цэнхэр хийдийн хэсгүүд.
• Тоног товч: Машиныг ашиглан зорчихуйн дүрд нь давхцдаг.

Товчлол Хөшүүргээр суусан хөлийг дарах

Хөшүүргийн суудалтай хөлний даралт нь голчлон дөрвөлжин толгой, өгзөг, шөрмөсний булчингуудад чиглүүлдэг, мөн тугал болон нурууны булчингуудыг ажиллуулдаг хүч чадлыг нэмэгдүүлэх дасгал юм. Тохируулах эсэргүүцэлтэй тул анхан шатнаас эхлээд ахисан түвшний тамирчид хүртэл биеийн тамирын бүх түвшний хүмүүст тохиромжтой. Хүмүүс биеийн доод хүчийг сайжруулж, биеийн тамирын гүйцэтгэлийг сайжруулж, өдөр тутмын амьдралдаа үйл ажиллагааны хөдөлгөөнийг дэмжихийн тулд энэ дасгалыг хэвшилдээ оруулахыг хүсч болно.

Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Хөшүүргээр суусан хөлийг дарах

• Хөлөө мөрний өргөнөөр байрлуулж, шаардлагатай бол хамгаалалтын бариулыг тохируулж, суудлын хоёр талын бариулыг барина.
• Хөлийн тавцан дээр хөлөө тэгш байлгаж, өвдөг чинь түгжигдэхээс сэргийлж, хөлөө аажмаар түлхэж, хөлөө өөрөөсөө холдуул.
• Бүтэн сунгалтанд хүрсний дараа өвдгөө аажмаар нугалж, хөлийн хавтанг анхны байрлал руу буцааснаар хөдөлгөөн хяналттай, жигд байна.
• Дасгалын туршид зөв хэлбэрийг хадгалахын зэрэгцээ энэ үйл явцыг хүссэн тооны давталтаар давтана.

Хийх заавар Хөшүүргээр суусан хөлийг дарах

• Хяналттай хөдөлгөөн: Дасгал хийхдээ яарах хэрэггүй. Түлхэх, анхны байрлал руу буцах үед хөдөлгөөнийг хянахаа мартуузай. Энэ нь дасгалын туршид булчингаа чангалж, гэмтэл бэртлээс урьдчилан сэргийлэх болно.
• Хөлийн зөв байрлал: Тавцан дээр хөл тань ташааны өргөнтэй байх ёстой. Өвдөг болон нуруундаа шаардлагагүй дарамт учруулж болзошгүй тул тэдгээрийг хэт өндөр эсвэл хэт доогуур байрлуулахаас зайлсхий.
• Өвдөгөө бүү түгж: Та платформыг түлхэх үед өвдөг түгжигдэх хүртэл хөлөө бүрэн сунгахаас зайлсхий. Энэ нь өвдөгний гэмтэлд хүргэдэг. Үүний оронд хөдөлгөөний дээд хэсэгт ч гэсэн өвдөг дээрээ бага зэрэг нугалж байгаарай.
• Тохиромжтой жинг ашиглах: Эхлэх

Хөшүүргээр суусан хөлийг дарах Асуултууд

Шинэчлэлт хийж болох уу Хөшүүргээр суусан хөлийг дарах?

Тийм ээ, анхлан суралцагчид Хөшүүргийн суудалтай хөлний хэвлэлийн дасгалыг хийж болно. Биеийн доод хэсэг, ялангуяа дөрвөлжин толгой, шөрмөс, өгзөгний булчингуудад чиглүүлдэг тул эхлэхэд маш сайн дасгал юм. Гэсэн хэдий ч зөв хэлбэрийг хангах, гэмтэл бэртлээс урьдчилан сэргийлэхийн тулд бага жинтэй эхлэх нь чухал юм. Хүч чадал, өөртөө итгэх итгэл нэмэгдэхийн хэрээр жинг аажмаар нэмэгдүүлж болно. Эхлэгчдэд дасгалаа зөв хийж байгаа эсэхийг нь шалгахын тулд эхний хэдэн оролдлогыг дасгалжуулагч эсвэл туршлагатай фитнессээр хичээллэдэг хүмүүс хянах нь зүйтэй.

Дасгалын түлхэн салангууд Хөшүүргээр суусан хөлийг дарах?

• Босоо хөлний даралт: Энэ хувилбарт та нуруун дээрээ хэвтэж, жинг шууд дээш түлхэж өгдөг бөгөөд энэ нь хүчний босоо чиглэлийн улмаас булчингуудыг өөр өөрөөр татах боломжтой.
• Hack Squat Leg Press: Энэ хувилбарыг хакер squat машин дээр гүйцэтгэдэг бөгөөд та тавцан дээр зогсож, жинг дээш нь түлхэж өгдөг бөгөөд энэ нь үндсэндээ дөрвөлжин ба өгзөг булчинд чиглэгддэг.
• Ганц хөлтэй даралт: Энэ хувилбар нь сууж буй хөлтэй ижил машин дээр хийгддэг, гэхдээ та нэг удаад зөвхөн нэг хөлөөрөө шахдаг бөгөөд энэ нь булчингийн тэнцвэргүй байдлыг арилгахад тусалдаг.
• Тугал өргөх хөл: Энэ хувилбар нь тугалын булчинд төвлөрдөг. Жингээ багасгахын тулд өвдгөө нугалахын оронд хөлөө шулуун байлгаж, жинг зөвхөн гараараа түлхэж өгнө.

Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Хөшүүргээр суусан хөлийг дарах?

• Уушиг: Хөшүүргийн суудалтай хөлний даралттай адил уушиг нь таны доод биеийг, ялангуяа дөрвөлжин, шөрмөс, өгзөг булчингуудыг ажиллуулдаг. Гэсэн хэдий ч уушиг нь тогтворжилт, тэнцвэрийг шаарддаг бөгөөд энэ нь таны хөлний ерөнхий хүч, зохицуулалтыг сайжруулахад тусалдаг.
• Тугал өргөх: Хөшүүрэгтэй хөлний шахуурга нь голчлон дөрвөлжин, шөрмөс, өгзөгний булчингуудад чиглүүлдэг бол тугал өргөх нь таны хөлний доод булчин, ходоод, улны булчингуудад онцгойлон чиглүүлж, хөлний даралттай хослуулан биеийн доод хэсгийн дасгалыг сайн хийдэг.