Хөшүүргийг хэвтээ хөлөөр дарах

• Хэсэг: ТанхимТайлбар: цэнхэр хийдийн хэсгүүд.
• Тоног товч: Машиныг ашиглан зорчихуйн дүрд нь давхцдаг.

Товчлол Хөшүүргийг хэвтээ хөлөөр дарах

Хөшүүргийн хэвтээ хөлний даралт нь биеийн доод хэсгийн булчингууд, тэр дундаа дөрвөлжин толгой, шөрмөс, өгзөг, тугал зэрэг булчингуудад чиглүүлдэг хүч чадлын дасгал юм. Энэ дасгал нь анхан шатнаас эхлээд ахисан түвшний тамирчид хүртэл биеийн тамирын бүх түвшний хүмүүст тохиромжтой, учир нь биеийн хүчний чадавхид тохируулан хялбархан тохируулах боломжтой. Энэ дасгалд хамрагдах нь биеийн доод хүч, булчингийн массыг нэмэгдүүлээд зогсохгүй тогтвортой байдал, тэнцвэрийг сайжруулж, бусад спорт, биеийн тамирын дасгалын гүйцэтгэлийг сайжруулахад хувь нэмэр оруулдаг.

Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Хөшүүргийг хэвтээ хөлөөр дарах

• Нуруугаа суудал дээрээ тэгшхэн, гар чинь хоёр талдаа бариулыг барьж байгаа эсэхийг шалгаарай.
• Өсгий болон хөлийнхөө бөмбөрцөг ашиглан платформыг түлхэж, хөлөө бүрэн сунгаж, өвдгөө түгжихээс болгоомжил.
• Платформыг аажим аажмаар анхны байрлалдаа буцааж, өвдгөө нугалж, хөлийг тавцан дээр тэгшлээрэй.
• Дасгалын туршид зөв хэлбэрийг хадгалахын тулд энэ хөдөлгөөнийг хүссэн тооны давталтаараа давтана.

Хийх заавар Хөшүүргийг хэвтээ хөлөөр дарах

• Хяналттай хөдөлгөөн: Жингээ хэт хурдан түлхэж суллах алдаанаас зайлсхий. Үүний оронд дасгалын туршид удаан, хяналттай хөдөлгөөнийг үргэлжлүүлээрэй. Энэ нь булчингаа илүү үр дүнтэй ажиллуулахад тусалдаг төдийгүй гэмтлийн эрсдлийг бууруулдаг.
• Бүтэн хөдөлгөөн: Өвдөгөө түгжихгүйгээр хөлөө бүрэн сунгаж, дараа нь 90 градусын өнцгөөр эргүүлээрэй. Зарим хүмүүс дасгалын үр нөлөөг бууруулдаг бүхэл бүтэн хөдөлгөөн хийхгүй алдаа гаргадаг.
• Тохиромжтой жин: 10-12 удаа тав тухтай өргөх боломжтой жингээс эхэлж, хүчтэй болох тусам аажмаар нэмэгдүүлээрэй. Хэтэрхий хурдан ачаа өргөх нийтлэг алдаанаас зайлсхий

Хөшүүргийг хэвтээ хөлөөр дарах Асуултууд

Шинэчлэлт хийж болох уу Хөшүүргийг хэвтээ хөлөөр дарах?

Тийм ээ, эхлэгчдэд Хөшүүргийн хэвтээ хөл дарах дасгал хийж болно. Гэсэн хэдий ч зөв хэлбэрийг баталгаажуулж, гэмтэл бэртлээс урьдчилан сэргийлэхийн тулд хөнгөн жингээс эхлэх нь чухал юм. Дасгалыг зөв хийж байгаа эсэхийг шалгахын тулд дасгалжуулагч эсвэл туршлагатай биеийн тамирын заалны эхний хэдэн удаа хяналт тавих нь бас тустай. Аливаа дасгалын нэгэн адил тухайн хүн өөрийн биеийг сонсож, өвдөлт мэдэрвэл зогсох ёстой.

Дасгалын түлхэн салангууд Хөшүүргийг хэвтээ хөлөөр дарах?

• 45 градусын хөлний даралт: Энэ хувилбарт та тухалсан байрлалд суугаад жинтэй чаргыг биеэсээ 45 градусын өнцгөөр түлхэнэ.
• Нэг хөлөөр дарах: Энэ хувилбар нь жинг нэг хөлөөр дарах явдал бөгөөд энэ нь булчингийн тэнцвэргүй байдлыг арилгахад тусалдаг.
• Өндөр хөлний хөлний даралт: Энэ хувилбар нь хөлийг хөлийн тавцан дээр өндөр байрлуулж, шөрмөс болон өгзөгний булчингуудад чиглүүлдэг.
• Нарийн байрлалтай хөлний даралт: Хөлийг тавцан дээр ойртуулах замаар энэ өөрчлөлт нь гадна талын гуя болон өгзөгийг чиглүүлдэг.

Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Хөшүүргийг хэвтээ хөлөөр дарах?

• Уушиг: Уушиг бол дөрвөлжин толгой, шөрмөс, өгзөгний булчинг ажиллуулдаг өөр нэг дасгал юм. Тэнцвэр, зохицуулалтыг шаарддаг тул уушгины дасгал нь тогтвортой байдал, үйл ажиллагааны фитнессийг сайжруулахад тусалж, Хөшүүргийн хэвтээ хөлний даралтын хүчийг нэмэгдүүлнэ.
• Тугал өсгөх: Тугал өргөх нь Хөшүүргийн хэвтээ хөлний даралтад ашиглагддаг хоёрдогч булчин болох доод хөлний булчингуудад чиглүүлдэг. Эдгээр булчингуудыг бэхжүүлснээр та хөлний ерөнхий хүч чадал, тогтвортой байдлыг сайжруулж, Хөшүүргийн хэвтээ хөлний даралтын үр нөлөөг дэмжиж чадна.