Тугалын хөшүүрэг дарах

• Хэсэг: Толгойнхон орц: Биеийн хэсэгтэй ажиллагаа.
• Тоног товч: Машиныг ашиглан зорчихуйн дүрд нь давхцдаг.

Товчлол Тугалын хөшүүрэг дарах

Lever Calf Press нь тугалын булчинг тусгайлан чиглүүлж, сайжруулдаг хүч чадлын дасгал бөгөөд доод хөлний хүчтэй булчинг шаарддаг тамирчид болон хүмүүст тустай. Энэ нь гүйгч, унадаг дугуйчид, үсрэх эсвэл хурдан чиглэлээ өөрчлөх шаардлагатай спортоор хичээллэдэг хүмүүст тохиромжтой. Энэ дасгал нь тогтворжилтыг сайжруулж, биеийн тамирын гүйцэтгэлийг сайжруулж, тэнцвэрийг сайжруулж, аливаа фитнессийн дэглэмд маш сайн нэмэлт болдог.

Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Тугалын хөшүүрэг дарах

• Хөшүүргийг дээш түлхэж өгзөг, өвдөгөө шулуун зогстол нь сунгаж, дараа нь хамгаалалтын барыг суллана.
• Өвдөгөө шулуун, гэхдээ түгжигдээгүй, тугалгаа бүрэн сунгах хүртэл шагайгаа нугалж, өсгийгөө буулгана.
• Амьсгалаа гаргахдаа өсгийгөө дээшлүүлж, шагайгаа аль болох өндөр сунгаж, тугалаа нугалж, өвдөгний үеийг бүхэлд нь жигд байлгах замаар платформыг түлхэ.
• Амьсгалахдаа аажмаар анхны байрлал руугаа буцаж, санал болгож буй тооны давталтаар хөдөлгөөнийг давтана.

Хийх заавар Тугалын хөшүүрэг дарах

• Хяналттай хөдөлгөөн: Хурдан, огцом хөдөлгөөн хийхээс зайлсхий. Үүний оронд өсгийгөө түлхэж, жингээ өргөж, дараа нь аажмаар, хяналттай байдлаар буцааж доошлуул. Энэ нь таны тугалын булчинг зөв ажиллуулж, гэмтэхээс сэргийлнэ.
• Хөдөлгөөний бүрэн хүрээ: Дасгалаас хамгийн их үр дүнд хүрэхийн тулд хөдөлгөөнийг бүрэн хэмжээгээр ашиглаж байгаа эсэхээ шалгаарай. Энэ нь тугалыг сунгахын тулд өсгийгөө тавцангийн түвшнээс доош буулгаж, дараа нь өсгийгөө аль болох өндөрт өргөх хэрэгтэй гэсэн үг юм. Бүрэн хөдөлгөөнийг ашиглахгүй байх нь дасгалын үр нөлөөг хязгаарлаж болно.
• Хэт ачааллаас зайлсхий: Өөрийгөө сорих нь чухал ч хэт хурдан жин нэмэхээс зайлсхий. Энэ нь буруу хэлбэрт хүргэж, гэмтлийн эрсдэлийг нэмэгдүүлдэг. Эхлэх нь дээр

Тугалын хөшүүрэг дарах Асуултууд

Шинэчлэлт хийж болох уу Тугалын хөшүүрэг дарах?

Тийм ээ, эхлэгчдэд Lever Calf Press дасгал хийж болно. Гэсэн хэдий ч зөв хэлбэрийг баталгаажуулж, гэмтэл бэртлээс урьдчилан сэргийлэхийн тулд хөнгөн жингээс эхлэх нь чухал юм. Дасгал хийхэд илүү таатай болж, хүч чадал сайжрах тусам жингээ аажмаар нэмэгдүүлж болно. Аливаа дасгал хийхээсээ өмнө бие халаалт хийж, дараа нь сунгалтын дасгал хийж, уян хатан байдлыг нэмэгдүүлж, булчингийн өвдөлтийг багасгахаа үргэлж санаарай. Хэрэв та энэ дасгалыг хэрхэн хийх талаар эргэлзэж байгаа бол фитнессийн мэргэжилтэнээс зөвлөгөө авах нь ашигтай байх болно.

Дасгалын түлхэн салангууд Тугалын хөшүүрэг дарах?

• Босоо тугалыг өргөх: Энэ хувилбарт та хөлийн хуруугаа дээш өргөгдсөн гадаргуу дээр, өсгийгөө унжуулан зогсоод тугалын булчингаа ашиглан биеэ дээшлүүлнэ.
• Дамббелл өргөх: Энэ нь гартаа дамббелл барин зогсоод хөлийнхөө хуруун дээр биеэ өргөх явдал юм.
• Нэг хөлтэй тугал өргөх: Энэ өөрчлөлтийг нэг хөл дээрээ зогсоод хөлийн хуруундаа дээш өргөх замаар гүйцэтгэдэг.
• Шигтгээгээр үсрэх тугал өргөх: Энэ нь хайрцаг эсвэл гишгүүр дээр зогсож, өсгийгөө гишгүүрийн түвшингээс доош буулгаж, дараа нь хөлийнхөө хуруун дээр дээш түлхэх явдал юм.

Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Тугалын хөшүүрэг дарах?

• Босоо тугалыг өсгөх: Энэ дасгал нь тугалуудыг чиглүүлдэг боловч таныг зогсож байх үед хийдэг бөгөөд энэ нь тугалыг бэхжүүлэхээс гадна тэнцвэр, байрлалыг сайжруулахад тусалдаг бөгөөд энэ нь Хөшүүргийн тугалын шахалтын маш сайн нэмэлт болно.
• Олсоор үсрэх: Хэдийгээр энэ нь зүрхний дасгал боловч олсоор үсрэх нь тугалын булчинг эрчимтэй ажиллуулдаг тул Хөшүүргийн тугалын даралтыг нөхдөг; Энэ нь зүрхний цохилтыг нэмэгдүүлдэг бөгөөд энэ нь биеийн тамир, тэсвэр тэвчээрийг сайжруулахад тусалдаг.