Хөшүүргийг урвуу мөрөн дээр дарах

• Хэсэг: Өндөүллөөний айргийн алзааг.
• Тоног товч: Машиныг ашиглан зорчихуйн дүрд нь давхцдаг.

Товчлол Хөшүүргийг урвуу мөрөн дээр дарах

Хөшүүргийн урвуу мөрний даралт нь голчлон гурвалсан булчин, нурууны булчингуудад чиглүүлж, булчингийн өсөлтийг дэмжиж, дээд биеийн хүчийг сайжруулдаг хүч чадлыг нэмэгдүүлэх дасгал юм. Энэ нь анхан шатны болон ахисан түвшний фитнесс сонирхогчдын аль алинд нь тохиромжтой, учир нь үүнийг хувь хүний ​​биеийн хүчний түвшинд тохируулан хялбархан тохируулах боломжтой. Энэ дасгал нь мөрний хүч чадал, тогтвортой байдлыг сайжруулах, байрлалаа сайжруулах, дээд биеийг илүү тодорхой болгохыг хүсч буй хүмүүст онцгой ач холбогдолтой юм.

Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Хөшүүргийг урвуу мөрөн дээр дарах

• Хөшүүргийн машины урд зогсоод нуруугаа дэвсгэр дээр нааж бариулыг бариулаас нь атгаж, гараа мөрний өргөнтэй холбоно.
• Гараа бүрэн сунгаж бариулыг дээш нь түлхээрэй, гэхдээ тохойгоо түгжихгүйгээр энэ нь таны эхлэх байрлал юм.
• Бариулыг мөрний түвшинд хүртлээ хяналттай байдлаар аажмаар доошлуулж, нуруугаа жийргэвчний эсрэг тэгш байлгана.
• Бариулыг анхны байрлал руу нь түлхэж, энэ хөдөлгөөнийг хүссэн тооны давталтаар давтана.

Хийх заавар Хөшүүргийг урвуу мөрөн дээр дарах

• Зөв атгах: Хөшүүргийг алгаа урагш харуулж, гараа мөрний өргөнөөс арай өргөн зайтай барина. Хөшүүргийг хэт чанга атгаж болохгүй, учир нь энэ нь таны бугуй, гараа чангалах болно.
• Хяналттай хөдөлгөөн: Дасгал хийхдээ яарах хэрэггүй. Хөшүүргийг удаан, хяналттай хөдөлгөөнөөр өргөж, мөрний булчинд анхаарлаа хандуулаарай. Үүнтэй ижил хяналттай байдлаар буулгана. Хурдан, огцом хөдөлгөөн нь булчингийн ачаалал, гэмтэлд хүргэдэг.
• Амьсгалын техник: Хөшүүргийг буулгахдаа амьсгал авч, өргөхдөө амьсгалаа гарга. Буруу амьсгалах нь толгой эргэх, таагүй мэдрэмж төрүүлдэг.
• Хэт ачааллаас зайлсхий: Хөшүүргийг хэт их ачаалж болохгүй. Тав тухтай өргөх боломжтой жингээс эхэлж, хүч чадал сайжрах тусам аажмаар нэмэгдүүлээрэй. Бас өргөх

Хөшүүргийг урвуу мөрөн дээр дарах Асуултууд

Шинэчлэлт хийж болох уу Хөшүүргийг урвуу мөрөн дээр дарах?

Тиймээ, эхлэгчдэд хөшүүрэг урвуу мөрөн дээр дарах дасгал хийж болно, гэхдээ зөв хэлбэрийг баталгаажуулж, гэмтэл бэртлээс урьдчилан сэргийлэхийн тулд хөнгөн жингээс эхлэх нь чухал юм. Дасгал сургагч багш эсвэл туршлагатай хүн дасгалыг эхлээд удирдан чиглүүлэх нь бас ашигтай. Аливаа дасгалын нэгэн адил хэт ачаалал өгөхөөс зайлсхийхийн тулд биеэ зөв дулаацуулж, биеэ сонсох нь маш чухал юм.

Дасгалын түлхэн салангууд Хөшүүргийг урвуу мөрөн дээр дарах?

• Barbell Reverse Shoulder Press нь илүү тогтворжуулах булчингуудыг ажиллуулж чадах машины оронд штанг ашиглах өөр нэг хувилбар юм.
• Суусан урвуу мөрний даралт нь мөрний булчингуудыг илүү үр дүнтэй тусгаарлахад тусалдаг дасгалыг сууж байхдаа хийдэг хувилбар юм.
• Смит машины урвуу мөрөнд дарах төхөөрөмж нь хөдөлгөөнийг илүү тогтвортой, хянах боломжийг олгодог дархны машин ашигладаг хувилбар юм.
• Зогсоосон урвуу мөрний даралт нь дасгалыг зогсоод хийж, гол булчингуудыг ажиллуулж, тэнцвэрийг сайжруулдаг хувилбар юм.

Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Хөшүүргийг урвуу мөрөн дээр дарах?

• Хажуу талын өргөлт: Хөшүүргийн урвуу мөрний пресс нь хажуугийн булчингуудыг тусгаарлаж, бэхжүүлдэг тул хажуу тийшээ өргөхөд маш сайн нэмэлт юм.
• Урд талын хавтанг өргөх: Урд талын хавтанг өргөх нь хөшүүрэг урвуу мөрөн дээр дарах үед ажилладаг урд талын гурвалжин булчингуудад чиглүүлдэг бөгөөд ингэснээр мөрний хүч, тэнцвэрийг сайжруулж, гэмтэл бэртлээс урьдчилан сэргийлэхэд тусалдаг.