Хөшүүргийн кабелийн мөрөн дээр дарах

• Хэсэг: Өндөүллөөний айргийн алзааг.
• Тоног товч: Машиныг ашиглан зорчихуйн дүрд нь давхцдаг.

Товчлол Хөшүүргийн кабелийн мөрөн дээр дарах

Lever Cable Shoulder Press нь голчлон гурвалсан булчин болон цээжний дээд булчинд хоёрдогч ач тустай гурвалсан булчингуудад чиглэсэн хүч чадлын дасгал юм. Энэ нь кабелийн машины тохируулгатай эсэргүүцэлтэй тул анхан шатнаас эхлээд туршлагатай тамирчид хүртэл бүх фитнессийн түвшний хүмүүст тохиромжтой. Энэ дасгал нь дээд биеийн хүч чадлаа сайжруулах, мөрний тодорхойлолтыг сайжруулах, ерөнхий үйл ажиллагааны фитнессийг сайжруулахыг эрэлхийлдэг хүмүүст тохиромжтой.

Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Хөшүүргийн кабелийн мөрөн дээр дарах

• Хөшүүргийн машины өмнө хөлөө мөрний өргөнөөр зайлуулж зогсоод алгаа урагш харуулан бариулаас барина.
• Гараа бүрэн сунгаж дуустал бариулыг дээш нь түлхэж, нуруугаа шулуун, гол цөмөө зангидсан эсэхийг шалгаарай.
• Бариулыг анхны байрлал руугаа аажмаар буулгаж, хөдөлгөөнөө хянаж, жигд болго.
• Дасгалын туршид зөв хэлбэрийг хадгалахын тулд энэ үйл явцыг хүссэн тооны давталтаар давтана.

Хийх заавар Хөшүүргийн кабелийн мөрөн дээр дарах

• **Зөв атгах:** Хөшүүргийг таны бариул мөрний өргөнөөс арай өргөн байх ёстой. Таны алгаа урагш харж, тохойнууд нь 90 градусын өнцөгтэй байх ёстой. Хэт чанга атгахаас зайлсхий, учир нь энэ нь таны бугуй болон шуунд шаардлагагүй хурцадмал байдлыг үүсгэж болзошгүй.
• **Хяналттай хөдөлгөөн:** Хөшүүргийг дарахын тулд импульс ашиглахаас зайлсхий. Үүний оронд мөрний булчингаа татаж, удаан, хяналттай байдлаар дээшээ дар. Энэ нь та булчингаа бүрэн ашиглаж, жингээ өргөхөд эрч хүчээ найдах хэрэггүй болно. Үүний нэгэн адил, булчингийн оролцоог нэмэгдүүлэхийн тулд жингээ удаан, хяналттай байдлаар буцааж буулгана.
• **Хэт сунгахаас зайлсхий:** Дарах үед гараа бүрэн сунгаж болохгүй

Хөшүүргийн кабелийн мөрөн дээр дарах Асуултууд

Шинэчлэлт хийж болох уу Хөшүүргийн кабелийн мөрөн дээр дарах?

Тиймээ, эхлэгчдэд Lever Cable Shoulder Press дасгалыг хийж болно. Гэсэн хэдий ч хөнгөн жингээс эхэлж, гэмтэл бэртлээс зайлсхийхийн тулд зөв хэлбэрийг эзэмшихэд анхаарлаа хандуулах нь чухал юм. Хувийн дасгалжуулагч эсвэл туршлагатай хүн дасгалыг эхлээд удирдан чиглүүлэхийг үргэлж зөвлөж байна. Аливаа дасгалын нэгэн адил хүч чадал, өөртөө итгэх итгэл сайжирснаар жингээ аажмаар нэмэгдүүлээрэй.

Дасгалын түлхэн салангууд Хөшүүргийн кабелийн мөрөн дээр дарах?

• Barbell Shoulder Press нь штанг ашигладаг өөр нэг хувилбар бөгөөд биеийн хоёр талд ижил хүч чадал, булчингийн массыг хөгжүүлэхэд тусалдаг.
• Суудлын машин дээр мөрний пресс нь нурууны дэмжлэг үзүүлэхийн зэрэгцээ мөрний булчингуудад чиглүүлдэг суудлын машин дээр хийгдсэн хувилбар юм.
• Smith Machine Shoulder Press нь эхлэгчдэд илүү аюулгүй хувилбар бөгөөд машин нь хөдөлгөөнийг чиглүүлж, гэмтлийн эрсдлийг бууруулдаг.
• Эсэргүүцлийн туузан мөрөнд дарах хэрэгсэл нь эсэргүүцлийн туузыг ашигладаг зөөврийн, олон талт хувилбар бөгөөд хамтлагийн хурцадмал байдлыг өөрчлөх замаар дасгалын эрчмийг тохируулах боломжийг олгодог.

Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Хөшүүргийн кабелийн мөрөн дээр дарах?

• Нүүрний таталт: Энэ дасгал нь арын гурвалжин болон дээд нурууны булчингуудад чиглүүлдэг бөгөөд энэ нь Хөшүүргийн кабелийн мөрний прессийн урд талын гурвалжин фокусыг тэнцвэржүүлж, мөрний ерөнхий тогтвортой байдлыг хангаж, булчингийн тэнцвэргүй байдлаас урьдчилан сэргийлэхэд тусалдаг.
• Штанганы босоо эгнээ: Энэ дасгал нь мөн гурвалжин ба трапецын булчингуудад чиглэгддэг бөгөөд хөшүүргийн кабель мөрний даралтын босоо шахалтын хөдөлгөөнийг нөхөж, мөрний нийт хүч, хөдөлгөөнийг сайжруулахад тусалдаг өөр өөр хөдөлгөөний хэв маягийг өгдөг.