Хөшүүргийн хүзүү баруун талын нугалах

• Хэсэг: Hoyor
• Тоног товч: Машиныг ашиглан зорчихуйн дүрд нь давхцдаг.

Товчлол Хөшүүргийн хүзүү баруун талын нугалах

Хөшүүргийн хүзүүний баруун талын нугалах дасгал нь хүзүүний уян хатан байдлыг бэхжүүлж, сайжруулдаг, ялангуяа хүзүү хөших, тав тухгүй байдлыг мэдэрдэг хүмүүст ашигтай дасгал юм. Энэ нь оффисын ажилчид, тамирчид эсвэл хүзүү, мөрөндөө хурцадмал байдал үүсгэдэг бүх хүмүүст тохиромжтой. Энэ дасгалд хамрагдах нь хүзүүний өвдөлтийг багасгах, биеийн байрлалыг сайжруулах, хүзүүтэй холбоотой гэмтлийн эрсдлийг бууруулахад тусална.

Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Хөшүүргийн хүзүү баруун талын нугалах

• Баруун гараа толгойн баруун талд, чихнийхээ яг дээгүүр тавь.
• Гараараа зөөлөн дарж, толгойгоо баруун тийш хазайлгана. Толгойгоо урагшаа харж, мөрөө суллахаа мартуузай.
• Энэ байрлалыг 10-20 секундын турш барьж, хүзүүний зүүн хэсгийг сунгана.
• Толгойгоо аажмаар төвийн байрлал руу эргүүлж, гараа авч, нөгөө талдаа дасгалыг давтана.

Хийх заавар Хөшүүргийн хүзүү баруун талын нугалах

• **Удаан бөгөөд тогтвортой хөдөлгөөн**: Хөшүүргийн хүзүүний баруун талын нугалах дасгалыг хийхдээ хүзүүгээ баруун мөр рүүгээ аажмаар, жигд хөдөлгөж байгаарай. Булчинг чангалж, гэмтээж болох тул огцом эсвэл хурдан хөдөлгөөн хийхээс зайлсхий.
• **Зөв тэгшлэх**: Дасгал хийх явцад толгой ба хүзүүгээ нурууны нугастай ижил түвшинд байлгах нь чухал. Толгойгоо урагш, хойшоо эргүүлэх, хазайлгахаас зайлсхий. Хажуугийн нугалаа хийж байхдаа толгойгоо эргүүлэх нь хүзүүг чангалахад хүргэдэг нийтлэг алдаа юм.
• ** Эсэргүүцлийн зөв хэмжээ**: Хэрэв та энэ дасгалд машин ашиглаж байгаа бол тохирох хэмжээний эсэргүүцлийг ашиглахаа мартуузай. Хэт их жин нь таны ачаалалд хүргэдэг

Хөшүүргийн хүзүү баруун талын нугалах Асуултууд

Шинэчлэлт хийж болох уу Хөшүүргийн хүзүү баруун талын нугалах?

Тийм ээ, анхлан суралцагчид Lever Neck Right Side Flexion дасгал хийж болно. Гэсэн хэдий ч хөдөлгөөн хийхэд таатай болтол бага жинтэй эсвэл огт жингүй байх нь чухал юм. Гэмтлээс зайлсхийхийн тулд зөв хэлбэр, техникийг хангах нь маш чухал юм. Хэрэв тааламжгүй мэдрэмж, өвдөлт байвал дасгалыг нэн даруй зогсоох хэрэгтэй. Эхлэгчдэд энэ дасгалыг дасгалжуулагч эсвэл туршлагатай хүний ​​хяналтан дор хийх нь тустай байж магадгүй юм.

Дасгалын түлхэн салангууд Хөшүүргийн хүзүү баруун талын нугалах?

• Эсэргүүцлийн тууз бүхий хөшүүрэг хүзүүний баруун талын нугалах нь дасгалын эрчмийг нэмэгдүүлэхийн тулд эсэргүүцлийн туузыг нэмдэг.
• Дамббелл бүхий хөшүүргийн хүзүүний баруун талыг нугалах нь нэмэлт жин нэмэхийн тулд толгойнхоо хажуу талд хөнгөн дамббелл барих явдал юм.
• Налуу хөшүүрэг хүзүү баруун талын нугалах нь дасгалыг налуу вандан сандал дээр хийж, хөдөлгөөний хүрээг нэмэгдүүлэх өөр нэг хувилбар юм.
• Тогтвортой бөмбөлөг бүхий хөшүүргийн хүзүүний баруун талын нугалах дасгал нь булчингаа чангалахын тулд тогтвортой байдлын бөмбөг дээр тэнцвэржүүлэн дасгал хийх явдал юм.

Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Хөшүүргийн хүзүү баруун талын нугалах?

• Мөр мөрөө хавчих: Энэ дасгал нь мөрний трапецын булчингуудад голчлон чиглэгддэг бол хүзүүний булчингуудыг шууд бусаар ажиллуулдаг. Эдгээр холбоотой булчингуудыг бэхжүүлснээр хүзүүний хөдөлгөөнийг илүү сайн дэмжиж, тогтвортой байдлыг хангаж, улмаар Хөшүүргийн хүзүүний баруун талын нугалаа нөхдөг.
• Хүзүүний эргэлт: Энэ дасгал нь хүзүүг хоёр тал руу эргүүлэх бөгөөд энэ нь хөдөлгөөний далайц, уян хатан байдлыг нэмэгдүүлэхэд тусалдаг. Энэ нь ижил булчингуудыг ажиллуулж, харин өөр боловч нэмэлт байдлаар хөшүүргийн хүзүүний баруун талын нугалаа нөхөж, хүзүүний ерөнхий хүч, уян хатан байдлыг дэмждэг.