Тугал өргөх хөшүүрэг

• Хэсэг: Толгойнхон орц: Биеийн хэсэгтэй ажиллагаа.
• Тоног товч: Машиныг ашиглан зорчихуйн дүрд нь давхцдаг.
• Үндсэн хүчлэл: Gastrocnemius
• Дэд хүчлэл: Soleus

Товчлол Тугал өргөх хөшүүрэг

Lever Calf Raise нь тугалын булчингуудыг голчлон чиглүүлж, доод хөлний хүчийг нэмэгдүүлж, тэнцвэр, хөдөлгөөнийг сайжруулдаг хүч чадлын дасгал юм. Энэ нь анхан шатнаас эхлээд ахисан түвшний тамирчид хүртэл биеийн тамирын бүх түвшний хүмүүст тохиромжтой бөгөөд үүнийг өөрийн чадварт тохируулан хялбархан тохируулах боломжтой. Хүмүүс энэ дасгалыг зөвхөн сайн тодорхойлогдсон тугалуудыг бий болгохын тулд биш, мөн янз бүрийн спорт, өдөр тутмын үйл ажиллагаанд хөлний ерөнхий хүч чадал, гүйцэтгэлийг дэмжих зорилгоор хийхийг хүсдэг.

Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Тугал өргөх хөшүүрэг

• Машины хөлийн тавцан дээр мөрөөрөө жийргэвчний доор зогсож, хөлийн хуруугаа урагш чиглүүлж, өсгий нь ирмэгээс унжсан байна.
• Хөдөлгөөний дээд хэсэгт хөлийнхөө бөмбөлөг рүү түлхэж, биеэ дээш нь өргөж, тугалаа татна.
• Бүтэн сунгахын тулд өсгийгөө хөлийн тавцангийн түвшнээс доош буулгаж аажим аажмаар доошлуул.
• Дасгалын туршид хяналт, жигд хөдөлгөөнийг хадгалахын тулд энэ хөдөлгөөнийг хүссэн тооны давталтаараа давтана.

Хийх заавар Тугал өргөх хөшүүрэг

• Хяналттай хөдөлгөөн: Биеэ өргөхийн тулд үсрэх, эрч хүч хэрэглэхээс зайлсхий. Үүний оронд удаан, хяналттай өргөх, буулгахад анхаарлаа төвлөрүүл. Хөлийн хуруугаа аль болох өндөрт түлхэж, нэг секунд бариад, өсгийгөө платформоос доош буулгана. Хурдан, хяналтгүй хөдөлгөөн нь булчингийн үр нөлөө багатай, гэмтэл учруулж болзошгүй.
• Хөдөлгөөний бүрэн хүрээ: Доод талын гүн сунгалтаас эхлээд дээд хэсгийн өндөр оргил агшилт хүртэл хөдөлгөөнийг бүрэн ашиглахаа мартуузай. Энэ нь булчинг бүхэлд нь үр дүнтэй ажиллуулах боломжийг олгодог. Бүрэн хөдөлгөөнийг ашиглахгүй байх нь үр дүн муутай үр дүнд хүргэдэг.
• Зөв байрлал: Дасгал хийх явцад нуруугаа шулуун, хэвлийн булчингаа чангал. Урагшаа эсвэл хойшоо бөхийлгөж болно

Тугал өргөх хөшүүрэг Асуултууд

Шинэчлэлт хийж болох уу Тугал өргөх хөшүүрэг?

Тийм ээ, анхлан суралцагчид Хөшүүргийн тугал өргөх дасгалыг хийх нь гарцаагүй. Гэсэн хэдий ч зөв хэлбэрийг баталгаажуулж, гэмтэл бэртлээс урьдчилан сэргийлэхийн тулд хөнгөн жингээс эхлэх нь чухал юм. Аливаа шинэ дасгалын нэгэн адил зөв техникийг ойлгохын тулд эхлээд дасгалжуулагч эсвэл туршлагатай хүн дасгалыг үзүүлэх нь ашигтай байдаг.

Дасгалын түлхэн салангууд Тугал өргөх хөшүүрэг?

• Суусан хөшүүргээр тугал өргөх: Энэ хувилбар нь сууж байхдаа хийгддэг бөгөөд энэ нь тугалын улны булчинг зогсож байгаа хувилбараас илүү чиглүүлдэг.
• Өвдөгний өвдөгний хөшүүргийн тугал өргөх: Энэ өөрчлөлтийг өвдөгний нугалсан үед гүйцэтгэдэг бөгөөд энэ нь улны булчинг илүү үр дүнтэй чиглүүлдэг.
• Тугалын жинг өргөх хөшүүрэг: Энэ хувилбарт дасгалын эрчмийг нэмэгдүүлэхийн тулд дамббелл эсвэл жингийн хавтанг барьж, нэмэлт эсэргүүцэлтэй болно.
• Тугал өргөх хөшүүрэг: Энэ өөрчлөлтийг налуу вандан сандал дээр гүйцэтгэдэг бөгөөд энэ нь дасгалын өнцгийг өөрчилдөг бөгөөд тугалын булчингийн янз бүрийн хэсгүүдэд чиглэгддэг.

Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Тугал өргөх хөшүүрэг?

• Олсоор харайх нь тугалын давтагдах агшилтыг багтаасан Хөшүүргийн тугал өргөх дасгалыг нөхдөг өөр нэг дасгал бөгөөд тугалын булчинг тэсвэрлэх чадвар, авхаалж самбаатай болгож, хөшүүрэг өргөх дасгалаас олж авсан хүчийг нэмэгдүүлнэ.
• Хел тавих дасгал нь тугал өргөх хөшүүргийг нөхөж чаддаг тул голчлон гуя болон өгзөгийг чиглүүлдэг ч дээшээ хөдөлж байх үед тугалын булчингуудыг ажиллуулж, улмаар биеийн доод хэсгийн хүч чадал, тогтвортой байдлыг сайжруулдаг.