Хөшүүргээр зогсох тугал өргөх

• Хэсэг: Толгойнхон орц: Биеийн хэсэгтэй ажиллагаа.
• Тоног товч: Машиныг ашиглан зорчихуйн дүрд нь давхцдаг.
• Үндсэн хүчлэл: Gastrocnemius
• Дэд хүчлэл: Soleus

Товчлол Хөшүүргээр зогсох тугал өргөх

Хөшүүргээр зогсох тугал өргөх дасгал нь тугалын булчингуудад чиглүүлж, доод биеийн хүчийг нэмэгдүүлж, тэнцвэрийг сайжруулдаг хүч чадлын дасгал юм. Энэ нь тамирчид, фитнесс сонирхогчдод болон хөлний доод булчинг бэхжүүлэх эсвэл биеийн тамирын ерөнхий гүйцэтгэлийг сайжруулах хүсэлтэй хүмүүст тохиромжтой. Хүмүүс булчингаа барих, үсрэх, гүйх чадвараа сайжруулах, доод биеийн хүчийг нэмэгдүүлэхийн тулд энэ дасгалыг хийхийг хүсдэг.

Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Хөшүүргээр зогсох тугал өргөх

• Мөрөндөө эвтэйхэн тохирох дэвсгэрийг тааруулж, нуруугаа шулуун, гол хэсэг нь чанга, тогтвортой байдлыг хангана.
• Тугалын булчингаа сунгахын тулд өсгийгөө аль болох бага багаар буулгаж, биеийн бусад хэсгийг хөдөлгөөнгүй байлга.
• Биеэ дээш өргөхийн тулд хоёр хөлийн бөмбөлөг дундуур түлхэж, тугалын булчингийн агшилтыг мэдэрч байгаа эсэхийг шалгаарай, гэхдээ бэртлээс урьдчилан сэргийлэхийн тулд хэт хол түлхэхээс зайлсхий.
• Дээд талд түр зогсоод дараа нь анхны байрлал руугаа аажмаар буулгаж, хүссэн тооны давталтуудыг давтана.

Хийх заавар Хөшүүргээр зогсох тугал өргөх

• Хяналттай хөдөлгөөн: Дасгал хийхдээ хөдөлгөөнөө хянах хэрэгтэй. Өсгийгөө аль болох өндөр өргөж, нэг секунд бариад дараа нь аажмаар доошлуул. Өсгийгөө өргөхийн тулд үсэрч, эрч хүч хэрэглэхээс зайлсхий, учир нь энэ нь гэмтэлд хүргэж, тугалын булчинг үр дүнтэй онилж чадахгүй.
• Хөдөлгөөний бүрэн хүрээ: Хөдөлгөөний бүх хүрээг туулахаа мартуузай. Тугалын булчинг сунгахын тулд өсгийгөө аль болох доошлуулж, булчингаа агшихын тулд аль болох өндөрт өргө. Дасгалын бүрэн ашиг тусыг өгөхгүй тул хэсэгчилсэн давталтаас зайлсхий.
• Өвдөгөө шулуун байлга: Дасгал хийх явцад хөлөө шулуун, гэхдээ түгжихгүй. Өвдөгөө нугалах нь анхаарлыг өөр тийш нь шилжүүлж болно

Хөшүүргээр зогсох тугал өргөх Асуултууд

Шинэчлэлт хийж болох уу Хөшүүргээр зогсох тугал өргөх?

Тийм ээ, анхлан суралцагчид Хөшүүрэгтэй тугал өргөх дасгалыг хийж болно. Гэсэн хэдий ч зөв хэлбэрийг баталгаажуулж, гэмтэл бэртлээс урьдчилан сэргийлэхийн тулд хөнгөн жингээс эхлэх нь чухал юм. Аливаа шинэ дасгалын нэгэн адил дасгалаа зөв хийж байгаа эсэхийг шалгахын тулд эхлээд дасгалжуулагч эсвэл туршлагатай хүн хөдөлгөөнийг үзүүлэх нь дээр. Дасгал хийхээсээ өмнө халаахаа үргэлж санаарай.

Дасгалын түлхэн салангууд Хөшүүргээр зогсох тугал өргөх?

• Суусан тугалыг өсгөх: Энэ нь хөшүүргийн дэвсгэр дор гуягаа суулгаж, дараа нь өсгийгөө сунгаж өргөх машин ашиглан хийгддэг.
• Штанг өргөх: Энэ хувилбарт та мөрөн дээрээ штанг байрлуулж, хөлөө ташааны өргөнтэй зайд зогсоод, өсгийгөө газраас дээш өргөдөг.
• Нэг хөлөөрөө тугал өргөх: Энэ өөрчлөлтийг нэг хөл дээрээ зогсоод нөгөө хөлөө өвдөг дээрээ бөхийлгөж, өсгийгөө газраас дээш өргөх замаар хийдэг.
• BOSU бөмбөгний тугал өргөх: Энэ нь BOSU бөмбөгөн дээр хөлөө ташааны өргөнтэй хольж зогсоод өсгийгөө өргөх явдал юм. Энэхүү өөрчлөлт нь тэнцвэр, тогтвортой байдлыг сайжруулахад тусалдаг.

Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Хөшүүргээр зогсох тугал өргөх?

• Олсоор харайх нь тугалын булчингийн тэсвэр тэвчээр, авхаалж самбааг сайжруулж, тугалын ерөнхий хөгжилд тустай тул Хөшүүрэгтэй тугал өргөх дасгалыг нөхдөг өөр нэг үр дүнтэй дасгал юм.
• Уушиг нь зөвхөн тугал төдийгүй шөрмөс, дөрвөлжин толгойг чиглүүлдэг тул хөлийн хөлийн хөдөлгөөнийг нөхөж, биеийн доод хэсгийн булчингийн тэнцвэртэй хөгжлийг дэмждэг.