Хөшүүргийн эргэдэг тугал

• Хэсэг: Толгойнхон орц: Биеийн хэсэгтэй ажиллагаа.
• Тоног товч: Машиныг ашиглан зорчихуйн дүрд нь давхцдаг.
• Үндсэн хүчлэл: Gastrocnemius
• Дэд хүчлэл: Soleus

Товчлол Хөшүүргийн эргэдэг тугал

Хөшүүргийн эргэдэг тугал дасгал буюу суусан тугал өргөх дасгал нь голчлон хөлний доод хэсгийн булчингуудыг, ялангуяа ходоод, улны булчинг хөгжүүлэхэд чиглэгдсэн хүч чадлын дасгал юм. Энэ нь тамирчид, фитнесс сонирхогчдод эсвэл биеийн доод хүч, тогтвортой байдал, ерөнхий гүйцэтгэлийг сайжруулахыг хүсч буй хүмүүст тохиромжтой дасгал юм. Энэ дасгал нь янз бүрийн спорт, өдөр тутмын үйл ажиллагаанд тустай тул тугалын булчингийн тодорхойлолтыг сайжруулж, босоо үсрэх чадварыг сайжруулж, тэнцвэр, авхаалж самбаагаа сайжруулдаг тул хүмүүс үүнийг хийхийг хүсдэг.

Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Хөшүүргийн эргэдэг тугал

• Тогтвортой байхын тулд машины бариулаас барьж, хөлийн хуруу болон хөлийнхөө бөмбөлгүүдийг ашиглан платформоос түлхэж, тугалын булчингууд бүрэн татагдсан эсэхийг шалгаарай.
• Бяруугаа сунгаж, хөлийнхөө үзүүр дээр зогсох хүртэл биеэ дээш нь түлхэж, булчингаа чангалж, нуруугаа шулуун байлга.
• Тугалын булчингийн агшилтыг нэмэгдүүлэхийн тулд энэ байрлалыг хэдэн секундын турш барь.
• Анхны байрлал руугаа аажуухан доошлуулж, нэг давталт хийж дуусгахын тулд хяналттай хөдөлгөөнийг баталгаажуулна.

Хийх заавар Хөшүүргийн эргэдэг тугал

• Хөдөлгөөний бүрэн хүрээ: Энэ дасгалын үеэр хөдөлгөөнийг бүрэн ашиглахаа мартуузай. Энэ нь тугалыг сайн сунгахын тулд өсгийгөө аль болох доошлуулж, булчингаа бүрэн татаж, ажиллуулахын тулд аль болох өндөрт өргөх хэрэгтэй гэсэн үг юм. Тугалын булчинг бүрэн сунгах, татахгүйгээр богино, хурдан хөдөлгөөн хийх нийтлэг алдаанаас зайлсхий.
• Хяналттай хөдөлгөөн: Жингээ өргөхийн тулд үсрэх, эрч хүч хэрэглэхээс зайлсхий. Хөдөлгөөн нь удаан бөгөөд хяналттай байх ёстой бөгөөд энэ нь булчингийн агшилтанд анхаарлаа төвлөрүүлж, өргөсөн жинд биш юм. Энэ нь дасгалын үр нөлөөг нэмэгдүүлээд зогсохгүй гэмтлийн эрсдлийг бууруулдаг.
• Зөв жин: Жингээ сонгоно уу

Хөшүүргийн эргэдэг тугал Асуултууд

Шинэчлэлт хийж болох уу Хөшүүргийн эргэдэг тугал?

Тиймээ, анхлан суралцагчид Хөшүүргийн эргэдэг тугалын дасгалыг хийж болно, гэхдээ гэмтэл бэртлээс зайлсхийхийн тулд хөнгөн жингээс эхэлж, зөв ​​хэлбэрт анхаарлаа хандуулах нь чухал юм. Зөв техникийг баталгаажуулахын тулд эхлээд дасгалыг хувийн дасгалжуулагч эсвэл туршлагатай биеийн тамирын зааланд үзүүлэх нь зүйтэй. Энэ нь та хэр их өргөх биш, харин хөдөлгөөнийг хэр сайн удирдаж, гүйцэтгэж чадах нь чухал гэдгийг санаарай.

Дасгалын түлхэн салангууд Хөшүүргийн эргэдэг тугал?

• Зогсоох тугал өсгөх машин нь өөр нэг хувилбар юм. Хэрэглэгч мөрөн дээрээ ачаа барин зогсож, тугалын булчингуудыг ажиллуулж биеэ дээш өргөх боломжтой.
• Илжигний тугал өргөх нь хүн бэлхүүсээрээ бөхийж, гуягаа зөөлөвчтэй хөшүүргийн доор байрлуулж, тугалаа ашиглан жингээ өргөдөг хувилбар юм.
• Нэг хөлтэй тугал өргөх нь Хөшүүргийн эргэдэг тугалын нэг талын хувилбар бөгөөд хэрэглэгч нэг хөлөө ашиглан жинг өргөж, эрчмийг нэмэгдүүлж, тугал тус бүрт тус тусад нь анхаарлаа хандуулдаг.
• Smith Machine Calf Raise нь хэрэглэгч штанг мөрөн дээрээ тавин зогсож, тугалаа ашиглан ачаагаа түлхэж, ачаагаа өргөж, илүү хяналттай хөдөлгөөнийг санал болгодог хувилбар юм.

Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Хөшүүргийн эргэдэг тугал?

• Уушиг: Уушиг нь тугал, өгзөг, шөрмөсийг чиглүүлж, тэнцвэр, зохицуулалтыг сайжруулснаар Хөшүүргийн эргэдэг тугалын дасгалыг нөхдөг бөгөөд энэ нь тугалын дасгалын ерөнхий гүйцэтгэлд тустай.
• Босоо тугал өргөх: Энэ дасгал нь хөшүүрэг эргэдэг тугал шиг тугалын булчингуудад тусгайлан чиглүүлдэг бөгөөд эдгээр хоёр дасгалыг ээлжлэн хийснээр та янзагануудыг өөр өөр өнцгөөс ажиллуулж, булчингийн өсөлт, хүч чадлыг нэмэгдүүлэх боломжтой.