Хөшүүргийн эргэдэг тугал

• Хэсэг: Толгойнхон орц: Биеийн хэсэгтэй ажиллагаа.
• Тоног товч: Машиныг ашиглан зорчихуйн дүрд нь давхцдаг.
• Үндсэн хүчлэл: Gastrocnemius
• Дэд хүчлэл: Soleus

Товчлол Хөшүүргийн эргэдэг тугал

Хөшүүргийн эргэдэг тугал дасгал нь гол төлөв тугалын булчингуудад чиглүүлж, тэдний хүч чадал, тодорхойлолт, тэсвэр тэвчээрийг нэмэгдүүлэхэд чиглэгдсэн хүч чадлын дасгал юм. Энэ нь тамирчид, фитнесс сонирхогчдод эсвэл биеийн доод хүч, тогтвортой байдлыг сайжруулах, ялангуяа гүйх, үсрэх шаардлагатай дасгал хийхэд тохиромжтой. Энэ дасгалыг хэвшилдээ оруулах нь спортын гүйцэтгэлийг сайжруулж, гэмтэл бэртлээс урьдчилан сэргийлэхэд тусалж, сайн сайхан бие бялдартай болоход хувь нэмэр оруулна.

Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Хөшүүргийн эргэдэг тугал

• Хөшүүргийг тулгуураас нь бага зэрэг өргөхийн тулд мөрөө мөрөө тавьж, хөлөө шулуун болго.
• Бяруугаа бүрэн сунгах хүртэл шагайгаа нугалж, өсгийгөө аажмаар буулгана.
• Тугалын булчинг агшааж, шагайгаа аль болох өндөр сунгаж өсгийгөө дээшлүүлж, хөдөлгөөний үеэр хөлөө үргэлж шулуун байлгах хэрэгтэй.
• Анхны байрлал руугаа аажмаар буцаж, санал болгож буй тооны давталтаар дасгалыг давтана.

Хийх заавар Хөшүүргийн эргэдэг тугал

• Хөдөлгөөний бүрэн хүрээ: Энэ дасгалаас хамгийн их үр дүнд хүрэхийн тулд та бүхэл бүтэн хөдөлгөөнийг ашиглах хэрэгтэй. Тугалын булчингаа сунгахад эвтэйхэн болтол өсгийгөө буулгаж, булчингаа агшихын тулд аль болох өндөрт өргө. Дасгалын үр нөлөөг хязгаарлаж болох хэсэгчилсэн хөдөлгөөнийг ашиглах алдаанаас зайлсхий.
• Хяналттай хөдөлгөөн: Жингээ өргөхийн тулд үсрэх, эрч хүч хэрэглэхээс зайлсхий. Энэ нь дасгалын үр нөлөөг бууруулаад зогсохгүй гэмтлийн эрсдэлийг нэмэгдүүлдэг. Харин жингээ удаан, хяналттай өргөж, буулга.
• Тохиромжтой жин: Дасгалыг зөв хэлбэрээр гүйцэтгэхийн тулд хөнгөн жингээс эхэл. Нэг удаа чи

Хөшүүргийн эргэдэг тугал Асуултууд

Шинэчлэлт хийж болох уу Хөшүүргийн эргэдэг тугал?

Тийм ээ, анхлан суралцагчид Хөшүүргийн эргэлдэх тугал дасгалыг хийж болно. Гэсэн хэдий ч гэмтэл бэртлээс зайлсхийхийн тулд бага жинтэй эхэлж, хүч чадал сайжрах тусам аажмаар нэмэгдүүлэх нь чухал юм. Тугалын булчинг үр дүнтэй чиглүүлж, ачааллаас урьдчилан сэргийлэхийн тулд зөв хэлбэр, техникийг хадгалах нь маш чухал юм. Анхлан суралцагчдад дасгалын эхний хэдэн удаа дасгалжуулагч эсвэл туршлагатай биеийн тамирын заалны дасгалжуулагчтай байх нь тустай байж магадгүй юм.

Дасгалын түлхэн салангууд Хөшүүргийн эргэдэг тугал?

• Тугал өсгөх машин нь өөр нэг хувилбар бөгөөд та дасгалыг босоогоор хийдэг бөгөөд энэ нь ходоодны булчинд илүү их анхаарал хандуулдаг.
• Илжигний тугал өсгөх нь бэлхүүсээ нугалж, нурууны доод хэсэгт жин тавихад зориулагдсан хувилбар бөгөөд энэ нь ходоод, улны булчингуудад чиглүүлдэг.
• Смит машинаар тугал өсгөх нь хөшүүрэг эргэдэг тугалын өөр нэг хувилбар бөгөөд та тугалыг зогсонги өсгөхдөө илүү тогтвортой байлгах үүднээс дархан машин ашигладаг.
• Эцэст нь хэлэхэд, Dumbbell Calf Raise нь чөлөөт жингийн хувилбар бөгөөд дасгал хийж байхдаа гартаа дамббелл барьж, илүү чөлөөтэй хөдөлгөөн хийх, тэнцвэрт дасгал хийх боломжийг олгодог.

Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Хөшүүргийн эргэдэг тугал?

• Босоо тугалыг өргөх: Энэ дасгал нь ходоодны булчинг өөр өнцгөөс ажиллуулдаг бөгөөд тугалын бүх булчингийн утаснууд идэвхжиж, бэхжиж, хөшүүргийн эргэлддэг тугалыг нөхдөг.
• Фермерийн хөлийн хуруун дээр алхах: Энэ дасгал нь Хөшүүргийн эргэлдэгч тугал дасгал гэх мэт тугалын булчинг бэхжүүлээд зогсохгүй тэнцвэр, зохицуулалтыг сайжруулснаар тугал руу чиглэсэн дасгалын ерөнхий гүйцэтгэлийг сайжруулдаг.