Хөшүүрэгтэй тугал өргөх

• Хэсэг: Толгойнхон орц: Биеийн хэсэгтэй ажиллагаа.
• Тоног товч: Машиныг ашиглан зорчихуйн дүрд нь давхцдаг.
• Үндсэн хүчлэл: Gastrocnemius
• Дэд хүчлэл: Soleus

Товчлол Хөшүүрэгтэй тугал өргөх

Хөшүүргийн суудалтай тугал өргөх дасгал нь доод хөлний булчингуудыг, ялангуяа тугалын булчингуудыг чиглүүлж, хөлний ерөнхий хүч, тогтвортой байдлыг сайжруулдаг хүч чадлыг нэмэгдүүлэх дасгал юм. Энэ дасгал нь анхан шатнаас эхлээд ахисан түвшний тамирчид хүртэл биеийн тамирын бүх түвшний хүмүүст тохиромжтой, учир нь янз бүрийн хүч чадлыг тохируулахад хялбар байдаг. Булчингийн аяыг сайжруулж, биеийн доод хүчийг нэмэгдүүлж, хөлний хүчтэй хөдөлгөөн шаарддаг дасгалын гүйцэтгэлийг сайжруулахын тулд энэ дасгалыг дасгалдаа оруулахыг хүсч байна.

Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Хөшүүрэгтэй тугал өргөх

• Тавцан дээр хөлөө байрлуулж, өсгийгөө сунгана. Таны хөлийн хуруунууд нь нуман хаалга, өсгийгөө чөлөөтэй унжуулж гадаргуу дээр бэхэлсэн байх ёстой.
• Дасгал хийх явцад өвдөгөө хөдөлгөөнгүй байлгахын зэрэгцээ шагайгаа аль болох өндөр сунгаж өсгийгөө дээшлүүл. Энэ бол таны эхлэх байр суурь юм.
• Бяруугаа бүрэн сунгах хүртэл шагайгаа нугалж, өсгийгөө аажмаар буулгана.
• Шагайгаа аль болох өндөр сунгаж, агшилтын дээд хэсэгт тугалын булчингаа шахаж өсгийгөө өргө. Энэ хөдөлгөөнийг хүссэн тооны давталтаар давтана.

Хийх заавар Хөшүүрэгтэй тугал өргөх

• Хяналттай Хөдөлгөөн: Үсрэх, түлхэх хөдөлгөөн хийхээс зайлсхий. Удаан, хяналттай хөдөлгөөнүүд нь гол зүйл бөгөөд өсгийгөө аль болох өндөрт өргөж, дээд хэсэгт нь шахаж, дараа нь аажмаар доошоо буулгана. Энэ нь булчингийн хамгийн их оролцоог хангаж, болзошгүй гэмтэлээс урьдчилан сэргийлэх болно.
• Хөдөлгөөний бүрэн хүрээ: Энэ дасгалд бүрэн хэмжээний хөдөлгөөнийг ашиглах нь маш чухал юм. Энэ нь тугалын булчингуудыг сунгахын тулд өсгийгөө аль болох доошлуулж, булчингуудыг агшихын тулд аль болох өндөрт өргөх хэрэгтэй гэсэн үг юм. Хөдөлгөөний дээд хэсэгт тугалаа бүрэн сунгаагүй эсвэл доод хэсэгт нь сунгадаггүй гэсэн алдаа олон хүн гаргадаг.
• Жингээ хэтрүүлж болохгүй: байхад

Хөшүүрэгтэй тугал өргөх Асуултууд

Шинэчлэлт хийж болох уу Хөшүүрэгтэй тугал өргөх?

Тийм ээ, анхлан суралцагчид Хөшүүргийн суудалд тугал өргөх дасгал хийж болно. Гэсэн хэдий ч зөв хэлбэр, техникийг хангахын тулд хөнгөн жингээс эхлэх нь чухал юм. Дасгал хийхэд илүү хүчтэй, тав тухтай байх тусам жингээ аажмаар нэмэгдүүлж болно. Дасгалыг зөв хийж байгаа эсэх, аливаа гэмтэл бэртлээс урьдчилан сэргийлэхийн тулд дасгалжуулагч эсвэл туршлагатай биеийн тамирын заалнаас эхлээд танд хяналт тавихыг зөвлөж байна.

Дасгалын түлхэн салангууд Хөшүүрэгтэй тугал өргөх?

• Хоёр хөлөөрөө тугал өргөх: Энэ дасгалыг хоёр хөл дээрээ зогсоод дараа нь хөлийн хуруун дээр дээш өргөх дасгалыг хийдэг бөгөөд энэ дасгалыг туухайтай болон жингүй хийж болно.
• Нэг хөлтэй тугал өргөх: Энэ хувилбар нь нэг хөл дээрээ зогсож, биеийг хөлийн хуруун дээр дээш өргөх, эрчмийг нэмэгдүүлэх, нэг тугал дээр анхаарлаа төвлөрүүлэх явдал юм.
• Тугалыг гишгүүрээр өргөх: Энэ хувилбар нь гишгүүр эсвэл тавцан дээр хийгддэг бөгөөд та хөлийнхөө хуруунд өргөхөөс өмнө өсгийгөө гишгүүрийн түвшнээс доош буулгах боломжтой тул илүү их хөдөлгөөн хийх боломжтой.
• Дамббелл өргөх: Энэ хувилбар нь тугал өргөх үед гартаа дамббелл барьж, дасгалд нэмэлт эсэргүүцэл нэмнэ.

Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Хөшүүрэгтэй тугал өргөх?

• Олсоор үсрэх: Энэ дасгал нь тугалын булчингийн тэсвэр хатуужил, авхаалж самбаа, зүрх судасны эрүүл мэндийг сайжруулахад тусалдаг ба тугалын булчингийн ерөнхий хүч чадал, тэсвэр тэвчээрийг нэмэгдүүлснээр Хөшүүргийн суулттай тугал өргөх дасгалыг нөхдөг.
• Уушгины алхалт: Алхах уушиг нь тугал зэрэг бүх биеийн доод хэсгийг чиглүүлдэг бөгөөд ингэснээр биеийн доод хэсгийн тэнцвэр, уян хатан байдал, зохицуулалтыг дэмжих замаар Хөшүүргийн суулттай тугал өргөх хөдөлгөөнийг нөхдөг.