Хөшүүргээр суусан тугал дарах

• Хэсэг: Толгойнхон орц: Биеийн хэсэгтэй ажиллагаа.
• Тоног товч: Машиныг ашиглан зорчихуйн дүрд нь давхцдаг.
• Үндсэн хүчлэл: Gastrocnemius
• Дэд хүчлэл: Soleus

Товчлол Хөшүүргээр суусан тугал дарах

Хөшүүргийн суудалтай тугал пресс нь голчлон тугалын ходоод, улны булчинг ажиллуулж, булчингийн өсөлт, тэсвэр тэвчээрийг дэмждэг зорилтот хүчний дасгал юм. Энэхүү дасгал нь хөдөлгөөнийг хянах, эсэргүүцэх чадварыг тохируулах боломжийг олгодог тул анхлан болон ахисан түвшний фитнесс сонирхогчдод тохиромжтой. Хүмүүс доод биеийн хүчийг сайжруулж, биеийн тамирын гүйцэтгэлийг сайжруулж, тодорхойлогдсон тугалын булчингуудыг баримал болгохын тулд Хөшүүргийн суудалтай тугалын прессийг дасгалдаа оруулж болно.

Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Хөшүүргээр суусан тугал дарах

• Доод гуягаа хөшүүргийн дэвсгэрийн доор байрлуулж, гуяны доод хэсэгт нягт тааруулж тохируулна.
• Хөшүүргийг дээш түлхэж өгзөг, өвдөгөө хөлөө шулуун болтол нь сунгаж, дараа нь хамгаалалтын хөшүүргийг суллана. Энэ бол таны эхлэх байр суурь юм.
• Амьсгалахдаа тугалуудыг бүрэн сунгах хүртэл шагайгаа нугалж, өсгийгөө буулгана.
• Амьсгалаа гаргахдаа шагайгаа аль болох өндөр сунгаж, гуяаараа биш хөлийн хуруугаараа шахаж байгаарай. Эхлэх байрлал руугаа буцаж, хүссэн тооны давталтуудыг давтана.

Хийх заавар Хөшүүргээр суусан тугал дарах

• Хяналттай хөдөлгөөн: Жингээ өргөхийн тулд үсрэх эсвэл эрч хүчийг ашиглах зэрэг нийтлэг алдаанаас зайлсхий. Үүний оронд хяналттай, жигд хөдөлгөөнөөр жингээ өсгөж, буулгаж байгаарай. Энэ нь тугалын булчингуудыг илүү үр дүнтэй ажиллуулж, гэмтэх эрсдлийг бууруулдаг.
• Хөдөлгөөний бүрэн хүрээ: Хөшүүрэгтэй тугалын шахагчийг хамгийн их ашиг тустай болгохын тулд бүхэл бүтэн хөдөлгөөнийг ашиглах нь чухал. Энэ нь тугалын булчингуудыг сунгахын тулд өсгийгөө аль болох эвтэйхэн буулгаж, булчингаа агшихын тулд аль болох өндөрт өргөх хэрэгтэй гэсэн үг юм. Жингээ зөвхөн хэсэгчлэн өсгөх, багасгах алдаанаас зайлсхий.
• Жингээ зөв сонгох: 10-12 давталт хийхэд эвтэйхэн өргөх боломжтой жингээс эхэл. Хэт их жин хэрэглэх нь нийтлэг алдаа бөгөөд энэ нь хүргэж болзошгүй юм

Хөшүүргээр суусан тугал дарах Асуултууд

Шинэчлэлт хийж болох уу Хөшүүргээр суусан тугал дарах?

Тийм ээ, анхлан суралцагчид Хөшүүргийн суудалтай тугал хэвлэлийн дасгалыг хийж болно. Гэсэн хэдий ч зөв хэлбэрийг баталгаажуулж, гэмтэл бэртлээс урьдчилан сэргийлэхийн тулд хөнгөн жингээс эхлэх нь чухал юм. Дасгалыг зөв хийж байгаа эсэхийг шалгахын тулд дасгалжуулагч эсвэл туршлагатай биеийн тамирын заалны эхний хэдэн дасгалыг хянах нь бас тустай. Аливаа дасгалын нэгэн адил дасгалын явцад хүч чадал, тав тух нэмэгдэхийн хэрээр жингээ аажмаар нэмэгдүүлэх нь чухал юм.

Дасгалын түлхэн салангууд Хөшүүргээр суусан тугал дарах?

• Илжигний тугал өргөх нь бэлхүүсээрээ бөхийж, хамтрагч эсвэл машинаараа нуруундаа жин тавиад дараа нь өсгийгөө газраас дээш өргөдөг өөр нэг хувилбар юм.
• Смитийн машинд тугал өсгөх нь таныг зогсож буй тугал өсгөх үед эсэргүүцэл нэмэхийн тулд дархан машин ашигладаг хувилбар юм.
• Leg Press Calf Raise нь хөлийг бүхэлд нь биш харин хөлийн хуруугаараа шахаж янзага өргөхдөө хөл шахах машин ашигладаг хувилбар юм.
• Дамббелл дээр суусан тугал өргөх нь өвдөг дээрээ дамббелл тавиад вандан сандал дээр суугаад өсгийгөө газраас дээш өргөдөг хувилбар юм.

Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Хөшүүргээр суусан тугал дарах?

• Уушиг: Уушиг нь гуя болон өгзөгний булчингуудад чиглүүлдэг ч тугалын булчингуудыг ажиллуулж, зохицуулалт, тэнцвэрийг сайжруулдаг илүү динамик, бүтэн биеийн дасгалыг санал болгосноор Хөшүүргийн суудалтай тугалын прессийг нөхдөг.
• Босоо тугал өргөх: Тугал өргөх хөдөлгөөн нь Хөшүүргийн суудалтай тугал, гастроцнемиус ба улны булчингуудад тусгайлан чиглүүлдэг бөгөөд эдгээр булчингуудыг цаашид тусгаарлаж, бэхжүүлэхэд туслах өөр өнцөг, төрлийн эсэргүүцлийг санал болгодог.