Хөшүүргийн суулттай хонго хулгайлах

• Хэсэг: Зүгийн эргэлдээгийн бүртгэл
• Тоног товч: Машиныг ашиглан зорчихуйн дүрд нь давхцдаг.
• Үндсэн хүчлэл: Gluteus Maximus, Gluteus Medius
• Дэд хүчлэл: Tensor Fasciae Latae

Товчлол Хөшүүргийн суулттай хонго хулгайлах

Хөшүүргийг суулгасан хонго хулгайлах дасгал нь голчлон өгзөгний дунд болон доод булчингуудад чиглүүлдэг, гуяны тогтворжилтыг сайжруулж, доод биеийн хүчийг сайжруулдаг өндөр үр дүнтэй доод биеийн дасгал юм. Энэ нь биеийн тамирын бүх түвшний хүмүүст, ялангуяа биеийн тамирын дасгал сургуулилтаа сайжруулах, доод биеийн гоо сайхныг сайжруулах, гэмтлийн дараа нөхөн сэргээх зорилготой хүмүүст зориулсан маш сайн дасгал юм. Энэ дасгалыг дасгалын горимд оруулснаар хүмүүс хажуугийн хөдөлгөөний чадвараа сайжруулж, булчингийн тэнцвэргүй байдлыг сайжруулж, биеийн доод хэсэгт гэмтэл учруулах эрсдэлийг бууруулж чадна.

Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Хөшүүргийн суулттай хонго хулгайлах

• Хөлийн жийргэвчийг хөлөндөө наалдаж, өвдөгнөөс дээш байрлуулна. Хөшүүрэг нь ачаалал үүсгэхгүйгээр тав тухтай эхлэх байрлалд байгаа эсэхийг шалгаарай.
• Дэмжихийн тулд машины бариулаас бариад, гуяны булчингаа ашиглан хөлөө зөөлөвчний эсрэг аажмаар түлхэнэ.
• Хөлөө аль болох хол гаргасны дараа булчингаа хамгийн их татахын тулд энэ байрлалыг хэсэг хугацаанд барь.
• Хөдөлгөөний туршид хяналтаа барьж, нэг давталт хийж дуусгахын тулд хөлөө аажмаар анхны байрлал руу нь буцаа.

Хийх заавар Хөшүүргийн суулттай хонго хулгайлах

• Хяналттай хөдөлгөөн: Дасгалыг удаан, хяналттай хийх нь чухал. Хөлөө салгахад эрч хүч хэрэглэх хандлагаас зайлсхий. Харин хөдөлгөөнийг хянахын тулд ташаныхаа булчинг ашиглахад анхаарлаа төвлөрүүл. Энэ нь зорилтот булчингуудыг илүү үр дүнтэй ажиллуулж, гэмтлийн эрсдлийг бууруулахад тусална.
• Тохиромжтой жин: Өөр нэг нийтлэг алдаа бол хэт их жин хэрэглэх явдал юм. Дасгалыг зөв хэлбэрээр гүйцэтгэхийн тулд бага жингээс эхэл. Хүч чадал сайжрахын хэрээр жингээ аажмаар нэмэгдүүлээрэй. Хэт их жин хэрэглэх нь хэлбэр муудаж, гэмтэх эрсдэлийг нэмэгдүүлдэг.

Хөшүүргийн суулттай хонго хулгайлах Асуултууд

Шинэчлэлт хийж болох уу Хөшүүргийн суулттай хонго хулгайлах?

Тийм ээ, анхлан суралцагчид "Lever Suated Hip Abduction" дасгалыг хийж болно. Энэ бол түнхний булчинг чангалах гайхалтай дасгал юм. Гэсэн хэдий ч зөв хэлбэрийг хангах, гэмтэл бэртлээс урьдчилан сэргийлэхийн тулд бага жинтэй эхлэх нь чухал юм. Аливаа дасгалын нэгэн адил эхлэгчдэд хүч чадал, техник сайжрах тусам жингээ аажмаар нэмэгдүүлэх хэрэгтэй. Хэрэв та дасгалаа хэрхэн хийхээ мэдэхгүй байгаа бол фитнесс мэргэжилтэнтэй үргэлж зөвлөлд.

Дасгалын түлхэн салангууд Хөшүүргийн суулттай хонго хулгайлах?

• Эсэргүүцлийн туузан түнх хулгайлах: Энэ хувилбарт та шагай эсвэл гуяны эргэн тойронд бэхлэгдсэн эсэргүүцлийн туузыг ашиглаж, дасгалыг зогсож эсвэл хэвтэж байхдаа гүйцэтгэдэг.
• Хажуу талын хонго хулгайлах: Энэ хувилбар нь шалан дээр эсвэл вандан сандал дээр хажуу тийшээ хэвтэж, дээд хөлөө дээш өргөөд шулуун байлгадаг.
• Зогсож буй хонго хулгайлах: Энэ хувилбар нь босоо байрлалд хийгддэг бөгөөд та нэг хөлөө хажуу тийш нь өргөж, шулуун байлгадаг.
• Машины түнх хулгайлах: Энэ хувилбар нь хөшүүргээр суулгасан түнх хулгайлахтай төстэй боловч хөлөө нийлүүлэн суугаад эсэргүүцлийн эсрэг түлхэх өөр төрлийн машин ашигладаг.

Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Хөшүүргийн суулттай хонго хулгайлах?

• Уушиг нь нэг булчингийн бүлгүүд, ялангуяа түнхний хулгайч булчингуудад ажилладаг, тэнцвэр, зохицуулалтыг сайжруулдаг тул Хөшүүргийн суулттай хип хулгайлах дасгалыг нөхдөг өөр нэг үр дүнтэй дасгал юм.
• Хажуу хөлөө өргөх нь ташааны булчингуудыг шууд чиглүүлж, булчингийн аяыг сайжруулж, түнхний үений уян хатан байдлыг сайжруулахад тусалдаг тул Хөшүүргийн суулттай түнхний хулгайд маш сайн нэмэлт болно.