Хөшүүргийн суулттай хонго хулгайлах

• Хэсэг: Зүгийн эргэлдээгийн бүртгэл
• Тоног товч: Машиныг ашиглан зорчихуйн дүрд нь давхцдаг.
• Үндсэн хүчлэл: Gluteus Maximus, Gluteus Medius
• Дэд хүчлэл: Tensor Fasciae Latae

Товчлол Хөшүүргийн суулттай хонго хулгайлах

Хөшүүргийн суудалтай хонго хулгайлах дасгал нь тэнцвэр, тогтвортой байдлыг хадгалахад чухал ач холбогдолтой ташааны булчингуудад чиглүүлдэг үр дүнтэй дасгал юм. Энэ дасгал нь ялангуяа тамирчдад, өндөр настан эсвэл биеийн доод хэсгийн бэртлээс эдгэрч байгаа хүмүүст маш их тустай бөгөөд ташаанд болон биеийн доод булчинг бэхжүүлэх шаардлагатай байдаг. Энэ дасгалыг хийснээр хүн тэдний хөдөлгөөнийг сайжруулж, биеийн тамирын гүйцэтгэлийг сайжруулж, бэртэх эрсдлийг бууруулж чадна.

Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Хөшүүргийн суулттай хонго хулгайлах

• Машины хөшүүргийг өвдөгнийхөө гадна талд наалдуулахаар тохируулж, гаднаас нь шахаж тав тухтай байлгах боломжтой.
• Тогтвортой байхын тулд машины хоёр талын бариулыг барьж, дараа нь хөшүүргийн эсрэг түлхэж, хөлөө удаан бөгөөд хяналттай хөдөлгө.
• Энэ байрлалыг хэсэг хугацаанд барьж, гуяны болон гуяны гадна талын булчингийн хурцадмал байдлыг мэдэр.
• Аажмаар хөлөө анхны байрлал руугаа буцааж, жингийн давхаргыг доош буулгахгүй байхыг анхаарна уу, дасгалыг хүссэн тооны давталтаар давтана.

Хийх заавар Хөшүүргийн суулттай хонго хулгайлах

• Хяналттай хөдөлгөөн: Дасгал хийхдээ яарах хэрэггүй. Та удаан, хяналттай хөдөлж байгаа эсэхээ шалгаарай. Энэ нь булчингаа илүү үр дүнтэй ажиллуулж, гэмтэх эрсдэлийг бууруулахад тусална.
• Хэт сунгахаас зайлсхий: Нэг нийтлэг алдаа бол хөлийг хэт сунгах явдал юм. Та ташааны булчингаа татахын тулд хөлөө аль болох түлхэхийг хүсч байгаа ч хэт хол явах нь ачаалал, гэмтэлд хүргэж болзошгүй юм. Таны хөл тав тухтай хөдөлгөөнөөс хэтэрч болохгүй.
• Цөмөө ажиллуул: Энэ дасгалын гол анхаарал нь таны ташааны булчинд байдаг ч та мөн гол цөмөө ажиллуулах хэрэгтэй. Энэ нь таны биеийг тогтворжуулж, дасгалыг илүү үр дүнтэй болгоход тусална.
• Тогтвортой

Хөшүүргийн суулттай хонго хулгайлах Асуултууд

Шинэчлэлт хийж болох уу Хөшүүргийн суулттай хонго хулгайлах?

Тийм ээ, анхлан суралцагчид "Lever Suated Hip Abduction" дасгалыг хийж болно. Гэсэн хэдий ч зөв хэлбэрийг баталгаажуулж, гэмтэл бэртлээс урьдчилан сэргийлэхийн тулд бага жинтэй тохиргооноос эхлэх нь чухал юм. Дасгалжуулагч эсвэл туршлагатай биеийн тамирын зааланд зочлон машиныг хэрхэн зөв ашиглахыг зааж өгөхийг зөвлөж байна. Дасгал хийхэд илүү хүчтэй, тав тухтай байх тусам жингээ аажмаар нэмэгдүүлж болно.

Дасгалын түлхэн салангууд Хөшүүргийн суулттай хонго хулгайлах?

• Кабел дээр суусан хонго хулгайлах: Энэ хувилбар нь кабелийн машин ашиглах бөгөөд та кабелийг шагайнд холбож, эсэргүүцлийн эсрэг хөлөө хажуу тийш нь хөдөлгөдөг.
• Эсэргүүцлийн туузан дээр суусан хонго хулгайлах: Энэ хувилбар нь таны хөлийг салгахад эсэргүүцэл үзүүлэхийн тулд гуяны эргэн тойронд гогцоонд ороосон эсэргүүцлийн туузыг ашигладаг.
• Машинд суугаад хонго хулгайлах: Энэ хувилбар нь та суугаад хөлөө жийргэвчтэй хөшүүргийн эсрэг түлхэж өгсөх машиныг ашигладаг.
• Биеийн жинг Суугаад хонго хулгайлах: Энэ хувилбар нь зөвхөн таны биеийн жинг ашигладаг бөгөөд та сандлын ирмэг дээр суугаад таталцлын эсрэг хөлөө хажуу тийш нь өргөдөг.

Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Хөшүүргийн суулттай хонго хулгайлах?

• Уушиг нь мөн адил булчингуудыг буюу өгзөг болон гуяны булчингуудыг өөр өөр өнцгөөр ажиллуулдаг тул булчингийн ерөнхий тэнцвэрийг сайжруулж, гэмтлээс урьдчилан сэргийлэхэд тусалдаг.
• Хажуу хөлөө өргөх нь өөр нэг холбоотой дасгал юм, учир нь энэ нь Хөшүүргийн суулттай хонго хулгайлахтай адил ташааны булчингуудыг тусгайлан чиглүүлдэг боловч ямар ч тоног төхөөрөмжгүйгээр хийх боломжтой бөгөөд энэ нь аливаа дасгалын дасгалд олон талын нэмэлт юм.