Худлаа ялаа
Дасгалын товчлол
Холбоосон дасгалууд:
Дасгалын сангийг өндөрсөнд аваарай!
Товчлол Худлаа ялаа
"Хэвтэх ялаа" нь цээжний булчингуудыг голчлон чиглүүлдэг хүч чадлыг нэмэгдүүлэх дасгал бөгөөд мөр, гурвалсан булчингуудыг ажиллуулж, дээд биеийн хүчийг бүхэлд нь дэмждэг. Энэ дасгал нь анхан шатны болон ахисан түвшний фитнесс сонирхогчдод тохиромжтой, учир нь энэ дасгалыг бие бялдрын чийрэгжилтийн түвшинд тохируулан хялбархан тохируулах боломжтой. Хүмүүс булчингийн аяыг сайжруулж, биеийн байрлалыг сайжруулж, дээд биеийн үйл ажиллагааны хүчийг нэмэгдүүлэхийн тулд хэвтэх ялааг дасгалын дасгалдаа оруулахыг хүсч болно.
Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Худлаа ялаа
- Хөлийг шалан дээр тавиад гараа цээжин дээрээ сунгаж, тохойндоо бага зэрэг бөхийлгөж ачаалал өгөхөөс сэргийлнэ.
- Дамббеллийг аль болох өргөн нумаар хажуу тийш нь аажмаар буулгаж, хөдөлгөөний туршид тохойгоо бага зэрэг бөхийлгөнө.
- Хөдөлгөөний доод хэсэгт хэсэг хугацаанд түр зогсоод, дараа нь цээжний булчингаа ашиглан хөдөлгөөнийг эргүүлж, дамббеллүүдийг анхны байрлал руу нь буцаана.
- Дасгалыг хүссэн тооны давталтаар давтаж, жингээ хянаж, удаан, хяналттай хөдөлнө.
Хийх заавар Худлаа ялаа
- **Хяналттай хөдөлгөөн**: Жингээ цээжиндээ хүрэх хүртэл өргөн нуман хэлбэрээр аажмаар буулгана. Тохойгоо чангалахгүйн тулд гараа бага зэрэг нугалж байгаа эсэхийг шалгаарай. Энэ дасгалын гол зүйл бол хяналт юм - жингээ хурдан буулгахаас зайлсхий.
- **Тохойгоо түгжихээс зайлсхий**: Гараа сунгахдаа тохойгоо түгжих нь нийтлэг алдаа юм. Энэ нь таны үе мөчүүдэд шаардлагагүй ачаалал өгч, гэмтэл учруулж болзошгүй. Тохойгоо хамгаалахын тулд үргэлж бага зэрэг нугалж байгаарай.
- **Тогтмол хурцадмал байдлыг хадгалах**: Хэвтэх ялаанаас хамгийн их ашиг хүртэхийн тулд та цээжний булчинг тогтмол чангалж байх ёстой. Энэ нь гэсэн үг
Худлаа ялаа Асуултууд
Шинэчлэлт хийж болох уу Худлаа ялаа?
Тиймээ, эхлэгчдэд "Ling Fly" дасгалыг хийж болно. Гэсэн хэдий ч зөв хэлбэрийг баталгаажуулж, гэмтэл бэртлээс урьдчилан сэргийлэхийн тулд хөнгөн жингээс эхлэх нь чухал юм. Зөв маягтыг удирдан чиглүүлэхийн тулд сургагч багш эсвэл туршлагатай хүн байх нь бас ашигтай. Аливаа дасгалын нэгэн адил хүч чадал, техник сайжирч байгаа тул жингээ аажмаар нэмэгдүүлэх нь чухал юм.
Дасгалын түлхэн салангууд Худлаа ялаа?
- Decline Lying Fly хувилбарыг цээжний доод булчинд илүү анхаарч, уналтын вандан сандал дээр гүйцэтгэдэг.
- Dumbbell Lying Fly бол кабель эсвэл штангын оронд дамббелл ашигладаг бөгөөд илүү их хөдөлгөөн хийх боломжийг олгодог хувилбар юм.
- Нэг гарт хэвтэх ялаа нь цээжний булчинд тэнцвэр, тэгш хэмийг бий болгож, нэг гараараа ялаа хийдэг нэг талын дасгал юм.
- Resistance Band Lying Fly нь жингийн оронд эсэргүүцлийн туузыг ашигладаг хувилбар бөгөөд хөдөлгөөний туршид байнгын хурцадмал байдлыг бий болгодог.
Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Худлаа ялаа?
- Incline Dumbbell Press нь хэвтэх ялааны үед бага ачаалалтай байдаг цээжний дээд булчин болон урд талын гурвалжин булчингуудыг чиглүүлснээр "Ling Fly"-ийг нөхөж, цээжний дасгалыг тэнцвэртэй болгоно.
- Түлхэх дасгал нь зөвхөн цээжний булчингуудыг төдийгүй гол булчингуудыг ажиллуулж, биеийн ерөнхий хүч чадал, тогтвортой байдлыг нэмэгдүүлдэг бөгөөд энэ нь хэвтэж буй ялааны үр нөлөөг сайжруулдаг.
Холбоо бүтэн үг Худлаа ялаа
- Cable Liing Fly дасгал
- Кабельтай цээжний дасгал
- Цээжний кабелийн дасгалууд
- Худлаа Ялаа цээжний хэвшил
- Цээжний булчинд зориулсан кабелийн дасгал
- "Ling Fly" кабелийн техник
- Кабель ашиглан "Ling Fly"-ийг хэрхэн яаж хийх вэ
- Кабель машин цээжний дасгал
- "Ling Fly"-ийн тусламжтайгаар цээжийг бэхжүүлэх
- Булчин барих зориулалттай Cable Lying Fly