Бага нисдэг

• Хэсэг: Зүгийн тоосго\Carbon dioxide
• Тоног товч: Холдын гэсэн дэлгэц
• Үндсэн хүчлэл: Pectoralis Major Clavicular Head
• Дэд хүчлэл: Biceps Brachii, Deltoid Anterior

Товчлол Бага нисдэг

Low Fly дасгал нь цээж, мөр, гарыг голчлон чиглүүлдэг биеийн дээд хэсгийн динамик дасгал бөгөөд хүч чадлыг нэмэгдүүлэх, булчингийн тодорхойлолтыг сайжруулах, ерөнхий тэсвэр тэвчээрийг сайжруулахад тусалдаг. Энэ нь фитнессээр анхлан хичээллэж буй тамирчдаас эхлээд дээд биеийн бэлтгэлээ эрчимжүүлэх хүсэлтэй хэн бүхэнд тохиромжтой. Хүмүүс Low Fly-ийг өдөр тутмын амьдралдаа оруулахыг хүсэж болох юм, учир нь энэ нь булчингийн өсөлт, өөх тосыг шатаахад тусалдаг төдийгүй өдөр тутмын амьдралын үйл ажиллагаанд зайлшгүй шаардлагатай биеийн байдал, үйл ажиллагааны фитнессийг сайжруулдаг.

Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Бага нисдэг

• Дамббеллүүдийг мөрний өндөрт аажмаар дээшлүүл, гараа тохойндоо бага зэрэг бөхийлгөж, нисэх гэж байгаа мэт.
• Биеэ тогтвортой байлгаж, энэ хөдөлгөөний үеэр их бие болон доод хэсэгт ямар нэгэн хөдөлгөөн хийхээс зайлсхий.
• Хөдөлгөөний дээд хэсэгт секундын турш түр зогсоод дараа нь дамббеллүүдийг анхны байрлал руугаа аажмаар буулгана.
• Энэ дасгалыг хүссэн тооны давталтаар давтана.

Хийх заавар Бага нисдэг

• Байршил: Дасгал хийж эхлэхээсээ өмнө зөв байрлалд байгаа эсэхээ шалгаарай. Тэнцвэртэй байхын тулд хөл чинь мөрний өргөн зайд байх ёстой бөгөөд бага зэрэг шаталсан байх ёстой. Бүсэлхий нуруугаа хамгаалахын тулд өвдөг бага зэрэг нугалж байх ёстой.
• Хөдөлгөөнөө хянах: Бага нисэх дасгалыг удаан, хяналттай хийх хэрэгтэй. Хөдөлгөөний дундуур яарах эсвэл утас, туузыг татахын тулд эрч хүч ашиглахаас зайлсхий. Энэ нь дасгалын үр нөлөөг бууруулаад зогсохгүй гэмтлийн эрсдэлийг нэмэгдүүлдэг.
• Цөмөө идэвхтэй байлга: Дасгалын туршид гол цөмөө татан оролцуулах нь тогтвортой байдлыг хадгалж, нурууны булчинг ачааллаас хамгаалахад тусална. Энэ нь дасгалын туршид зөв хэлбэрийг хадгалахад тусална.
• Гараа хэт сунгахаас зайлсхий: Хөдөлгөөний эхэнд гараа хэт хойш сунгах нь нийтлэг алдаа юм. Энэ нь шаардлагагүй ачаалал үүсгэж болзошгүй юм

Бага нисдэг Асуултууд

Шинэчлэлт хийж болох уу Бага нисдэг?

Low Fly дасгал нь ихэвчлэн тодорхой түвшний хүч чадал, зохицуулалт шаарддаг тул анхлан суралцагчдад тохиромжгүй байж магадгүй юм. Гэсэн хэдий ч хүн бүрийн биеийн тамирын түвшин, чадвар өөр өөр байдаг. Ерөнхий бие бялдрын чийрэгжилтийн сайн түвшний анхан шатны хүн үүнийг зохих хэлбэр, хяналттайгаар гүйцэтгэх боломжтой. Илүү энгийн дасгалуудаас эхэлж, бага ялаа гэх мэт илүү төвөгтэй дасгалууд руу аажмаар ахих нь хамгийн сайн арга юм. Өөрийнхөө биеийг сонсож, эргэлзэж байвал фитнесс мэргэжилтэнтэй зөвлөлдөхөө үргэлж санаарай.

Дасгалын түлхэн салангууд Бага нисдэг?

• Дасгалыг налуу вандан сандал дээр хийж, цээж, мөрний дээд хэсэгт анхаарлаа төвлөрүүлдэг Incline Fly.
• Цээжний доод булчинг онцолж, уналтын вандан сандал дээр хийсэн Decline Fly.
• "Standing Cable Fly" дасгалыг кабелийн машин ашиглан босож хийж, илүү их хөдөлгөөн хийх боломжийг олгодог.
• Дамббелл ялаа, дасгалыг кабель эсвэл машин биш харин дамббелл ашиглан гүйцэтгэдэг бөгөөд өөр төрлийн эсэргүүцлийг санал болгодог.

Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Бага нисдэг?

• Дамббелл вандан пресс: Энэ дасгал нь Low Fly-ийг нөхөж өгдөг тул цээжний булчин болон гурвалжин булчингуудад чиглүүлж, бага нисэхийг үр дүнтэй хийхэд шаардлагатай хүч чадал, тэсвэр тэвчээрийг нэмэгдүүлдэг.
• Байнгын кабелийн кроссоверууд: Эдгээр нь цээжний булчингуудад анхаарлаа төвлөрүүлдэг боловч бага зэрэг өөр өнцгөөс харвал цээжний дасгалыг илүү цогцоор нь хийдэг Low Fly-д маш сайн нэмэлт юм.