Dumbbell Fly
Дасгалын товчлол
Холбоосон дасгалууд:
Дасгалын сангийг өндөрсөнд аваарай!
Товчлол Dumbbell Fly
Dumbbell Fly бол цээжний булчингуудад чиглүүлдэг, булчингийн өсөлт, хүч чадлыг дэмждэг дээд биеийн алдартай дасгал юм. Цээжний булчингаа хөгжүүлэхийг эрэлхийлж буй анхан шатнаас эхлээд ахисан түвшний фитнесс сонирхогчдод тохиромжтой. Хүмүүс дээд биеийн хүч чадлаа сайжруулах, бие бялдараа сайжруулах, өдөр тутмын амьдралдаа үйл ажиллагааны хөдөлгөөнийг дэмжихийн тулд энэ дасгалыг хийхийг хүсдэг.
Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Dumbbell Fly
- Гараа цээжнээсээ дээш сунгана, гэхдээ ачааллаас зайлсхийхийн тулд тохойгоо бага зэрэг нугалав, энэ нь таны эхлэх байрлал болно.
- Цээжний сунгалтыг мэдрэх хүртлээ гараа өргөн нуман хэлбэрээр аажим аажмаар доошлуул. Хөдөлгөөний туршид тохойгоо бага зэрэг нугалж байгаарай.
- Цээжээрээ дамббеллүүдийг анхны байрлалд нь буцааж аваачиж, тохойгоо бага зэрэг нугалж байгаарай.
- Дасгалын туршид хөдөлгөөнөө хянаж, шингэн байлгахын тулд энэ хөдөлгөөнийг хүссэн тооны давталтаар давтана.
Хийх заавар Dumbbell Fly
- Хяналттай хөдөлгөөн: Хөдөлгөөнийг яаравчлахаас зайлсхий. Цээжиндээ сунгалт мэдрэгдэх хүртлээ дамббеллийг өргөн нуман хэлбэрээр хажуу тийш нь аажмаар буулгана. Дараа нь цээжний булчингаа ашиглан хөдөлгөөнийг эргүүлж, дамббеллүүдийг анхны байрлалдаа буцааж ав. Энэхүү хяналттай хөдөлгөөн нь булчингаа үр дүнтэй ажиллуулж, эрч хүчдээ найдахгүй байх болно.
- Хэт хол бүү буулга: Жингээ хэт хол буулгах нь мөрний үенд хэт ачаалал өгөх нийтлэг алдаа юм. Дээд гараа шалан дээр параллель болтол зөвхөн дамббеллүүдийг буулгах нь чухал юм.
Dumbbell Fly Асуултууд
Шинэчлэлт хийж болох уу Dumbbell Fly?
Тийм ээ, эхлэгчдэд Dumbbell Fly дасгал хийх нь гарцаагүй. Гэсэн хэдий ч зөв хэлбэр, техникийг хангахын тулд хөнгөн жингээс эхлэх нь чухал юм. Энэ дасгал нь голчлон цээжний булчингуудад чиглэгддэг ч мөр, нурууг ч бас ажиллуулдаг. Гэмтлээс урьдчилан сэргийлэхийн тулд тохойгоо түгжихээс зайлсхийх эсвэл хөдөлгөөний доош чиглэсэн үе шатанд хэт их сунгахаас зайлсхийх нь маш чухал юм. Дасгалжуулагч эсвэл биеийн тамирын заалны мэдлэгтэй хамтрагч нь маягтыг хянаж, зааварчилгаа өгөхөд тусална. Аливаа шинэ дасгалын нэгэн адил эхлэхээсээ өмнө эрүүл мэндийн тусламж үйлчилгээ үзүүлэгч эсвэл фитнесс мэргэжилтэнтэй зөвлөлдөх нь зүйтэй.
Дасгалын түлхэн салангууд Dumbbell Fly?
- Decline Dumbbell Fly: Энэ өөрчлөлт нь цээжний доод хэсэгт төвлөрдөг бөгөөд энэ нь уналтын вандан сандал дээр хийгддэг.
- Flat Bench Dumbbell Fly: Энэхүү уламжлалт хувилбар нь хавтгай вандан сандал дээр хийгддэг бөгөөд гол төлөв цээжний дунд хэсэгт чиглэгддэг.
- Зогсоох дамббелл ялаа: Энэ хувилбар нь босоо байрлалд хийгддэг бөгөөд цээж, мөрний булчингуудад чиглүүлдэг.
- Single Arm Dumbbell Fly: Дасгалын энэ хувилбарыг нэг гараараа хийдэг бөгөөд энэ нь булчингийн тэнцвэргүй байдлыг тодорхойлж, засахад тусална.
Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Dumbbell Fly?
- Түлхэлт: Түлхэх дасгалууд нь ижил булчингуудыг ажиллуулж, харин өөр арга замаар дамббелл нисэхийг нөхдөг, учир нь тэд биеийн жинг эсэргүүцэхийн тулд ашиглаж, мөн үндсэн булчинг ажиллуулж, нийт хүч чадал, тэнцвэрийг бий болгодог.
- Кабель кроссовер: Энэ дасгал нь Dumbbell Fly гэх мэт цээжний булчингуудад чиглэгддэг боловч кабель ашиглах нь хөдөлгөөний туршид тасралтгүй хурцадмал байдлыг бий болгодог бөгөөд энэ нь булчингийн өсөлт, хүч чадлыг нэмэгдүүлдэг.
Холбоо бүтэн үг Dumbbell Fly
- Дамббелл ашиглан цээжний дасгал хийх
- Dumbbell Fly дасгал
- Цээжийг бэхжүүлэх дасгалууд
- Гэрийн цээжний дасгал
- Цээжний булчинд зориулсан Dumbbell Fly
- Дамббелл ашиглан цээжний булчингийн дасгал
- Цээжний дамббелл дасгал
- Дамббелл ашиглан дээд биеийн дасгал
- Dumbbell Fly цээжний дасгал
- Дамббелл бүхий цээжний дасгалууд.