Dumbbell One Arm Floor Fly

• Хэсэг: Зүгийн тоосго\Carbon dioxide
• Тоног товч: МөнгөтөрсThe context is not included.
• Үндсэн хүчлэл: Pectoralis Major Clavicular Head, Pectoralis Major Sternal Head
• Дэд хүчлэл: Biceps Brachii, Deltoid Anterior

Товчлол Dumbbell One Arm Floor Fly

Dumbbell One Arm Floor Fly нь цээжний булчингуудыг голчлон чиглүүлдэг, мөр, гурвалсан булчингуудыг ажиллуулдаг өндөр үр дүнтэй дасгал юм. Энэ нь анхлан болон ахисан түвшний фитнесс сонирхогчдод тохиромжтой бөгөөд цээжний булчинг тусгаарлах, бэхжүүлэх аюулгүй аргыг санал болгодог. Булчингийн тодорхойлолтыг сайжруулж, дээд биеийн хүчийг сайжруулж, шалан дээр тулгуурладаг тул гэмтлийн эрсдлийг бууруулж чаддаг тул хувь хүмүүс энэ дасгалыг сонгож болно.

Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Dumbbell One Arm Floor Fly

• Дамббелл барьсан гараа тааз руу чиглүүлэн сунгаж, алгаа хөл рүүгээ харж байгаа эсэхийг шалгаарай.
• Дамббеллийг аажмаар хажуу тийш нь доошлуулж, гараа шалан дээр эсвэл эвтэйхэн болтол нь шулуун байлга.
• Хэсэг хугацаанд түр зогсоод, дараа нь цээжний булчингаа ашиглан дамббеллийг анхны байрлал руу буцаана.
• Энэ хөдөлгөөнийг хүссэн тооны давталтаараа давтаж, дараа нь нөгөө гар руу шилжиж, ижил алхмуудыг хий.

Хийх заавар Dumbbell One Arm Floor Fly

• **Хяналттай Хөдөлгөөн**: Хөдөлгөөнийг яаран хийхээс зайлсхий. Дамббеллийг удаан, хяналттай байдлаар хажуу тийш нь доошлуулж, гараа бага зэрэг бөхийлгөнө. Гараа бүрэн шулуун болгох нийтлэг алдаанаас зайлсхий, учир нь энэ нь ачаалал, гэмтэлд хүргэж болзошгүй юм. Таны дээд гараа шалан дээр параллель болтол дамббеллийг доошлуулах хэрэгтэй.
• **Өөрийн цөмийг оролцуул**: Дасгал сургуулилтаас хамгийн их үр дүнд хүрэхийн тулд бүх хөдөлгөөний туршид гол цөмөө оролцуул. Энэ нь таны биеийг тогтворжуулахад туслах төдийгүй дасгалын ерөнхий үр нөлөөг нэмэгдүүлэх болно.
• **Хэтэрхий хүнд ачаа өргөхөөс зайлсхий

Dumbbell One Arm Floor Fly Асуултууд

Шинэчлэлт хийж болох уу Dumbbell One Arm Floor Fly?

Тийм ээ, эхлэгчдэд Dumbbell One Arm Floor Fly дасгал хийж болно. Гэсэн хэдий ч тэд хөнгөн жингээс эхэлж, гэмтэл бэртлээс зайлсхийхийн тулд зөв хэлбэрийг ашиглаж байгаа эсэхийг шалгах нь чухал юм. Дасгалыг сургагч багш эсвэл туршлагатай хүний ​​хяналтан дор сурах нь ашигтай байх болно. Аливаа шинэ дасгалын нэгэн адил хүч чадал сайжрах тусам жингээ аажмаар нэмэгдүүлэх хэрэгтэй.

Дасгалын түлхэн салангууд Dumbbell One Arm Floor Fly?

• Дамббелл нэг гартай нисдэг: Энэ хувилбарт та дасгалыг цээжний доод булчингуудыг онцолж өгдөг уналтын вандан сандал дээр гүйцэтгэдэг.
• Дамббелл нэг гарт зогсох ялаа: Энэ хувилбар нь зогсож байхдаа хийгддэг бөгөөд энэ нь илүү их хүч чадал, тогтвортой байдлыг шаарддаг.
• Дамббелл нэг гарыг бөхийлгөх: Энэ хувилбар нь цээжнээс гадна арын гурвалжин болон нурууны дээд булчингуудад чиглүүлэн бөхийлгөсөн байрлалд хийгддэг.
• Дамббелл нэг гарт суусан ялаа: Энэ хувилбарт та дасгалыг хавтгай вандан сандал дээр суугаад хийдэг бөгөөд энэ нь зөв хэлбэрийг хадгалах, гэмтэх эрсдлийг бууруулахад тусална.

Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Dumbbell One Arm Floor Fly?

• Түлхэх дасгалууд нь Dumbbell One Arm Floor Fly-тэй ижил булчингийн бүлгүүдийг, тухайлбал цээж, мөр, гурвалсан булчингуудыг ажиллуулдаг тул гол болон доод биеийг ажиллуулж, биеийн ерөнхий хүч чадал, тэнцвэрийг бий болгодог.
• Pec Deck Machine нь цээжний булчингуудыг тусгаарлаж, цээжний дасгалыг төвлөрсөн дасгал хийхээс гадна гэмтэл бэртэл, гэмтлээс урьдчилан сэргийлэхэд тусалдаг маш сайн нэмэлт дасгал юм. хэлбэрийг сайжруулах.